Los beneficios de ir a un 'paseo de chicas calientes'

Si alguna vez paseaste por la calle con una lista de reproducción perfecta sonando a todo volumen en tus auriculares y pensaste: Wow, me siento tan bien conmigo mismo en este momento, entonces ya has estado en un paseo de chicas calientes. Es un sentimiento que ha existido durante mucho tiempo, pero ahora que TikTok le ha dado un nombre, miles de personas realizan sus propios paseos de chicas calientes todos los días y ven toneladas de beneficios para la salud como resultado.

donde se filmó aguamarina

La tendencia, iniciada por TikToker Mi — que se autodenomina CEO de Hot Girl Walk™ — definitivamente está tocando la fibra sensible. El hashtag tiene más de 48 millones de visitas con miles de videos que muestran a los usuarios en su propio paseo de chicas calientes, algunos de los cuales pavonearse en una caminadora , pasear por la calle o pasear por un parque. Todos los casos son básicamente personas que muestran lo bien que les hace sentir el ejercicio. (No pongas la caminadora a una velocidad de 4.1 mph y pavoneate al ritmo de Run the World de Beyoncé a menos que quieras sentir que TÚ manejas el mundo, un usuario subtituló su sesión de caminadora, solo para darte una idea).

Hay una regla, dice Mia, y es que solo puedes pensar en tres cosas: por qué estás agradecido, tus metas y cómo vas a lograrlos y, por supuesto, qué tan bueno eres. Es básicamente un paseo solo de vibraciones positivas que está destinado a proporcionar una buena dosis de autoestima. Si un pensamiento negativo o estresante se cuela en tu cerebro, la idea es simplemente sube tu lista de reproducción (ya sea Britney, Beyoncé o Rihanna), apáguelo y siga caminando.

La parte más importante de una caminata de chicas calientes es llevar su energía positiva contigo por el resto del día. La condición física no es el punto principal, pero Mia dice que hay un montón de beneficios para la salud que se acumulan, especialmente si caminas a un ritmo rápido. Aquí, los expertos en acondicionamiento físico desglosan todos los efectos secundarios positivos de una caminata de chicas calientes que lo convierten en un ejercicio legítimo.

Los beneficios de un paseo de chicas calientes

Idealmente, una caminata de chicas calientes debe ser de cuatro millas de largo, o alrededor de 10,000 pasos. Si mantiene su ritmo de 3 a 4 mph, eso debería tomar alrededor de una hora, dice vanessa liu , un entrenador físico certificado y nutricionista. Si bien una caminata de una milla cuenta totalmente como ejercicio, las caminatas regulares de cuatro millas pueden hacer aún más para mejorar su salud en general.

Para empezar, una caminata se considera una forma súper efectiva de ejercicio cardiovascular, dice un entrenador personal certificado. Shanda Sullivan . Cuando da un paseo, está aumentando el flujo de sangre que, a su vez, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares , le dice a Bullicio. También es una gran alternativa a los entrenamientos de alta intensidad, ya que ofrece muchos de los mismos beneficios para la salud del corazón.

sombra de lápiz labial de kylie jenner

Salga a caminar con chicas calientes regularmente y probablemente notará que también se vuelve más fuerte. Según Sullivan, caminar ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, como los isquiotibiales y los cuádriceps, y también se enfoca en los glúteos y el núcleo. Si está haciendo su entrenamiento de puntal en una caminadora, Sullivan recomienda aumentar un poco la inclinación para un entrenamiento de fuerza adicional.

Si bien el aspecto más importante de una caminata de chica sexy es mental, el acto físico de caminar también ayuda con eso. Se ha demostrado que caminar aumentar el estado de ánimo porque libera endorfinas, que son neuroquímicos que pueden aliviar el dolor y reducir el estrés emocional, dice Liu. También aumenta su atención mental al aumentar el flujo de sangre al cerebro . (Tal vez por eso es un buen momento para concentrarse en lograr sus objetivos).

La próxima vez que quieras sentirte bien, tener pensamientos positivos y hacer un entrenamiento sólido, una caminata de chicas calientes podría ser lo mejor. Como dice Liu, es una forma refrescante de ponerse en movimiento al alentarlo a concentrarse en la 'salud profunda', que, según ella, cubre lo físico, lo mental y todo lo demás.

Estudios referenciados:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Los descansos regulares para caminar previenen la disminución del flujo sanguíneo cerebral asociado con la sedestación prolongada. J Appl Physiol (1985). 1 de septiembre de 2018; 125 (3): 790-798. doi: 10.1152/japplfisiol.00310.2018. Epub 2018 7 de junio. PMID: 29878870.

harry styles nueva novia

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T. y Speckens, A. E. (2016). La atención plena y el estado de ánimo se estimulan mutuamente en una espiral ascendente: una intervención de caminata consciente que utiliza el muestreo de experiencias.Consciencia,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H. y Boone-Heinonen, J. (2010). Caminar: los primeros pasos en la prevención de enfermedades cardiovasculares.Opinión actual en cardiología,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Expertos:

vanessa liu , entrenador físico certificado y nutricionista

Shanda Sullivan , entrenador personal certificado