Un entrenador opina sobre la tendencia de entrenamiento TikTok-Viral 12/3/30

TikTok está repleto de ideas de ejercicios que van desde lo realmente difícil hasta lo realmente divertido (hola, ejercicios de hula hoop). Por supuesto, no siempre es una buena idea seguir los consejos de fitness de la aplicación para compartir videos. Pero si te has topado con la tendencia de entrenamiento 12/3/30, es posible que quieras ponerte unos leggings, apoyar tu teléfono en una caminadora y probarlo.

Creado por influencer de fitness lauren giraldo , el entrenamiento tiene más de 63 millones de visitas en TikTok, un número que demuestra su fanfarria. Entonces, ¿qué es exactamente el entrenamiento 12/3/30? Las reglas son simples: configure su máquina para correr con una inclinación del 12 %, aumente la velocidad a 3 mph y luego camine durante 30 minutos.

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El entrenamiento puede parecer fácil a primera vista, pero cuando se acabe la media hora, se garantiza que estará sudoroso y emocionado. Cuando mire los videos bajo el hashtag del entrenamiento, encontrará decenas de seguidores devotos que confían en los resultados de la rutina de la cinta de correr. Las cosas que los usuarios notan son una mayor resistencia y tono muscular, así como una sensación de logro por seguir con su nueva rutina.

¿Intrigado? Siga leyendo para escuchar lo que un entrenador físico tiene que decir sobre el entrenamiento viral 12/3/30 y cómo puede beneficiar su régimen de ejercicios.

12/3/30 Beneficios del entrenamiento

De acuerdo a vanessa liu , entrenadora física certificada y nutricionista, una de las razones por las que el 12/3/30 es tan popular es porque es lo suficientemente difícil como para proporcionar resultados notables, pero no tan difícil como para asustar a las personas, por lo que es una excelente opción para las personas en todos los niveles de condición física. La inclinación del 12% es bastante desafiante, por lo que definitivamente es un ejercicio intenso, le dice Liu a Bustle. Sin embargo, una velocidad de 3 mph es la velocidad de caminata promedio para la mayoría de las personas, por lo que es una velocidad muy factible.

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La rutina también es lo suficientemente manejable como para que sea menos probable que te frustres y te rindas, lo que podrías tener la tentación de hacer con entrenamientos más complicados. Cuando algo es simple de hacer, es más probable que seas constante y lo sigas haciendo, dice Liu. Y ese es el factor más importante cuando se trata de probar un nuevo entrenamiento. Cuanto más tiempo puedas ser constante con él, mejores resultados obtendrás.

En cuanto a los beneficios, caminar en una pendiente es una excelente manera de aumentar su resistencia cardiovascular. De la misma manera que cualquier persona que haya caminado o escalado cuesta arriba sabe que puede quedarse sin aliento rápidamente, los entrenamientos inclinados son una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca, dice Liu. Cuando agrega el factor de velocidad, así como la duración del entrenamiento, está obteniendo un poco de cardio sólido durante la rutina. La pendiente pronunciada también obligará a su cuerpo a inclinarse hacia adelante de una manera que trabaje los glúteos, lo que podría explicar por qué todos los que siguen esta tendencia en TikTok se toman selfies en el espejo.

Si desea fortalecer la parte inferior de su cuerpo, aumentar su ritmo cardíaco y encontrar una rutina que sea el equilibrio adecuado entre simple y desafiante, el 12/3/30 podría ser adecuado para usted. Sigue así y probablemente comenzarás a notar un cambio en cómo te sientes después de un par de semanas, dice Liu. Y si te sientes inclinado a tomarte una selfie después de semanas de caminar por esa pendiente, hazlo.