13 alimentos que pueden eliminar la retención de agua
Los alimentos que ingerimos pueden tener un gran impacto en la forma en que nuestro cuerpo retiene el agua, y cuando consumimos alimentos con un alto contenido de propiedades que pueden causar hinchazón, malestar e hinchazón, podemos notar que nos sentimos perezosos, agobiados y quizás un poco inseguros. . Por eso, es importante comer alimentos que reducen la retención de agua y puede hacer que nos sintamos firmes, confiados y cómodos.
Como un entrenador de salud certificado , Trabajo con los clientes para encontrar alimentos que los mantengan nutridos y con energía. Es importante evitar los alimentos que pueden hacernos sentir hinchados y con poca energía, y tales ejemplos incluyen sal, alimentos ricos en grasas y grasosos, alimentos procesados y azúcar. Siempre aconsejo a los clientes que limiten el salero y opten por hierbas y especias, ya que naturalmente mejoran el sabor sin agrandar el intestino. Además, cocinar más en casa es una excelente manera de evitar el exceso de sales, azúcares, aceites, mantequillas y aditivos, ya que muchos restaurantes los incluyen para estimular el gusto y el apetito entre los comensales. Comer alimentos con alto contenido de agua es una excelente manera de eliminar la hinchazón, ya que el agua nos ayudará a mantenernos hidratados en todo el cuerpo. Consuma estos trece alimentos para combatir la retención de agua y sentirse más saludable en general.
1. Apio
Si bien esto puede parecer un alimento de 'dieta', no debería recibir esa connotación negativa. Cuando se combina con una proteína, como mantequilla de nueces totalmente natural, sin procesar y sin sal, o se mezcla en una ensalada o batido verde, es un gran luchador contra la retención debido a su alto contenido de agua. `` Algunos alimentos, como los pepinos y el apio, incluso pueden ayudar a expulsar el exceso de agua de forma natural sin dejar de proporcionar nutrientes para el cuerpo '', añade El experto en Reebok Tyson Chartier , con SITYODTONG por correo electrónico con Bustle.
2. Sandía
Rica en electrolitos y agua, la sandía ayuda a equilibrar el cuerpo y eliminar el exceso de agua y sodio. También tiene cualidades diuréticas, lo que significa que te hacen orinar con frecuencia, lo que también puede eliminar el exceso de agua. 'Los más populares son los pepinos, el apio, el repollo, las hojas de diente de león y la sandía', dice Chartier. 'Estos alimentos tienen un alto contenido de agua, electrolitos y fibra y tienen el beneficio adicional de inducir la diuresis (hacen que orine)', explica.
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3. Caldo de huesos
Como es principalmente agua (de ahí 'caldo'), esta sopa es una excelente manera de agregar líquidos a su dieta y reducir la inflamación en el intestino, que es donde puede residir mucha retención de agua. El caldo de huesos contiene muchos aminoácidos, dos de los cuales son la prolina y la glicina. La glicina apoya la desintoxicación en el cuerpo y ayuda al cuerpo a asimilar el colágeno. La prolina es esencial para las estructuras celulares al fortalecer sus paredes ', dice Sharon Brown, nutricionista clínica certificada, Practicante de GAPS (Síndrome intestinal y psicológico), y cofundador de Disposiciones de buena fe por correo electrónico con Bustle.
4. Plátanos
Alimentos ricos en el potasio puede ayudar a eliminar el agua del cuerpo y ayudar a mantener el vientre delgado. Si bien limitar el sodio es la mejor manera de complementar estos beneficios, simplemente agregar más alimentos ricos en potasio durante el día puede eliminar la incomodidad y la hinchazón. Otras excelentes opciones incluyen carnes magras, kiwi, brócoli, camote y tomate. Combínalo con proteínas para mantenerte satisfecho por más tiempo.
5. Bayas
Además de ser deliciosas y versátiles, las bayas están llenas de fibra. La fibra mantiene los intestinos regulares y ayuda a mover cosas por todo el cuerpo para eliminar los desechos y el agua. Si no come suficiente fibra, puede estreñirse, lo que puede provocar agrandamiento e hinchazón (¡especialmente en el abdomen!). Combínalo con un yogur griego para obtener algunos beneficios adicionales, ya que tiene un alto contenido de potasio y proteínas, o avena para obtener fibra adicional.
6. Melón
Con un alto contenido de potasio y agua, los melones son una excelente manera de vencer el peso del agua. Combine con un poco de requesón bajo en grasa para un desayuno o merienda. Otras excelentes opciones incluyen frutas cítricas, como naranjas, toronjas y limones, ya que también pueden ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y estimular la micción. También puede llenarlo debido al alto volumen de agua y las propiedades que pueden suprimir el apetito.
7. Chocolate negro
Casi demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Bueno, los expertos dicen que el chocolate negro puede reducir el peso del agua por su alto contenido en antioxidantes y magnesio. Seguir con uno o dos cuadrados al día para mantener las cosas con moderación y comprar una marca que sea al menos del 70 por ciento o más será óptimo, ya que cuanto más oscuro y puro sea, mayores serán los beneficios.
8. Verdes de hoja
Siempre recomiendo verduras de hoja verde a los clientes y, a menudo, sugiero que preparen un jugo o batido verde para un desayuno para llevar o para un estimulante por la tarde. Sin embargo, le recomiendo que prepare el suyo propio para evitar el exceso de azúcar que se puede encontrar en las mezclas de jugos frutales verdes. Las verduras de hoja verde pueden desintoxicar el cuerpo y combatir la retención de agua. Las excelentes opciones incluyen col rizada, espinacas, acelgas y col.
9. Patatas
Pero, pensamos que las papas nos harían pesados y abrumados, ¿verdad? No tanto. Las papas, cuando se cocinan sin la crema agria, el tocino, el queso derretido y la mantequilla, por supuesto, pueden ser una gran fuente de potasio, fibra (¡si te comes la piel!), Vitamina B6, que ha demostrado reducir la hinchazón . Por lo tanto, disfrute de una papa al horno libre de accesorios poco saludables y, en su lugar, sazone quizás con un poco de mantequilla y hierbas frescas.
10. Nueces
Los expertos sugieren que los alimentos con alto contenido Los ácidos grasos omega 3 pueden eliminar la hinchazón. y luchar contra la retención de agua, y las nueces son una gran fuente de estas grasas saludables. Las nueces también son una gran fuente de otros nutrientes, como magnesio y potasio. Combínalo con un yogur griego o avena para obtener mayores beneficios. Otras fuentes de omega 3 incluyen el pescado azul, como el salmón y la caballa, las verduras de hoja verde y los huevos.
11. Raíz de diente de león
Se ha demostrado que la raíz de diente de león tiene propiedades diuréticas, por lo que podría ser una buena fuente de un sanador natural para combatir la hinchazón de una manera segura y eficaz. Otras hierbas y semillas, como la semilla de apio y el hinojo, también tienen estas propiedades para combatir los fluidos, así como el berro. Más, el hinojo puede ayudar en la digestión , que mantendrá la barriga domesticada y promoverá una regulación intestinal saludable y la eliminación de desechos.
12. Arroz integral
Nutritivo los cereales integrales pueden eliminar la retención de agua y promover una digestión saludable. Debido a la alta concentración de fibra, magnesio y vitaminas B, especialmente vitamina B6, que se ha demostrado que reduce la retención de agua, los granos integrales pueden ser una excelente manera de eliminar el exceso de agua del cuerpo. Otras opciones fabulosas incluyen quinua, trigo sarraceno y amaranto. Cómelo como avena o como acompañamiento con salmón fresco y frijoles para la cena.
13. Lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur griego, la ricota baja en grasa, el requesón y los quesos en tiras, pueden ser una gran fuente de minerales, como calcio y magnesio, para eliminar el exceso de agua. Los productos lácteos bajos en grasa también son una gran fuente de vitamina D y vitaminas B5 y B1, que también desempeñan un papel en la eliminación de agua. Más, El yogur griego tiene propiedades probióticas , que puede reducir la inflamación en el intestino y promover el equilibrio adecuado dentro del cuerpo.
Al evitar el exceso de sodio e incluir alimentos con vitaminas y minerales clave, así como algunas propiedades diuréticas, es fácil eliminar el exceso de agua del cuerpo y ayudar a promover el equilibrio adecuado de hormonas, sodio y electrolitos dentro del cuerpo. Mantenerse hidratado más allá de la comida también es muy importante, así que asegúrese de beber líquidos durante el día y de usar el baño con frecuencia.
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