11 pequeñas formas de defenderse a diario, según los expertos
En un día cualquiera, puede encontrarse en una situación o dos en las que es necesario saber cómo defenderte a ti mismo . Desde alguien que se interpone frente a usted en la fila de la cafetería, hasta un compañero de trabajo que se engancha con su idea en una reunión, realmente existen infinitas oportunidades para hablar. Y, sin embargo, puede ser muy fácil dejar pasar estos momentos.
Por supuesto, siempre está bien ignorar los pequeños desaires y seguir adelante. Pero puede ser necesario ser más asertivo , también, para obtener lo que desea, decir lo que piensa, compartir ideas de manera eficaz, etc. El problema es que aprender a defenderse puede ser complicado. No solo puede ser incómodo desde un punto de vista social, sino que ciertos escenarios también pueden sacar a la luz viejas inseguridades.
Por ejemplo, algunas 'personas con antecedentes de trauma (pueden ser) más propensas a ser víctimas de malos tratos en el futuro', psicólogo clínico Dr. Kim Chronister, PsyD , le dice a Bustle, lo que significa que puede ser difícil defenderse si ha ha pasado por situaciones tóxicas en el pasado. Sin embargo, hay buenas noticias en el sentido de que puede decidir hacer un cambio.
Cualesquiera que sean sus razones particulares, siempre es posible practicar defendiéndote a ti mismo y mejore con el tiempo, de modo que pueda ser más asertivo cuando sea necesario. Siga leyendo para conocer algunas pequeñas formas de comenzar, según los expertos.
1. Siéntete cómodo con la idea
Si el meropensamientode ser asertivo te hace sentir incómodo, definitivamente no estás solo. Puede ser difícil hablar, especialmente si está acostumbrado a permanecer callado o seguir la corriente. Pero recuerde que hacerlo es algo positivo y, por lo tanto, no es nada de lo que sentirse mal.
De hecho, la verdadera asertividad se trata de pidiendo lo que quieres de una manera que respete a los demás, de acuerdo conPsicología Hoy. Así que la próxima vez que dude, puede ayudar a cambiar su perspectiva y darse cuenta de que impulsarsenosignifica menospreciar a los demás. Con suerte, eso le ayudará a abordar este nuevo hábito desde un punto de vista más positivo.
2. Sea deliberado con sus palabras
'Hablar y usar la propia voz es la mejor manera para que los demás no solo lo comprendan, sino que también aprendan a responderle', Sharon J. Lawrence, trabajadora social clínica con licencia y propietaria de Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , le dice a Bustle. Esto podría parecer como decirexactamentelo que quiere, en lugar de eludir el tema o esperar que otros lean su mente.
3. Elija el momento adecuado para conversar
Si tienes algo en mente, es mejor mencionarlo cuando la otra persona esté más dispuesta (y sea capaz) de escuchar. Entonces, si es necesario decir algo muy importante, puede ayudar a encontrar el momento adecuado en lugar de soltarlo en el acto.
'Establecer un tiempo para charlar y empaquetar su mensaje de manera que pueda ser recibido puede ser extremadamente útil para usted y para la relación o amistad en general', dice Lawrence. 'Sacar a relucir un asunto en el momento equivocado y en el lugar equivocado, desaparecerá muy rápido'.
4. Sea un poco egoísta
Llenar sus días con los horarios, las esperanzas y los sueños de los demás puede parecer algo agradable. Pero este hábito puede hacer que se sienta agotado y resentido, al tiempo que le dificulta satisfacer sus propias necesidades.
Y es por eso que ser un poco egoísta es algo bueno. 'Significa que estás aprendiendo a priorizarte cuando sea necesario', dice Lawrence. “Siempre debes ser la prioridad, pero es comprensible que pueda haber múltiples prioridades compitiendo entre sí. Sin embargo, sus necesidades son importantes, debe ser lo primero y no debe sufrir a expensas de las acciones negativas de otra persona '.
Esto podría incluir reservar tiempo para hacer cosas que son importantes para usted. cada día, y convirtiéndolo en una prioridad.
5. Di 'No'
Si está acostumbrado a decir que sí a todo y a tratar de hacer felices a los demás las 24 horas del día, los 7 días de la semana, entonces este hábito puede ser difícil de romper. Pero es un área en la que puede encontrar más equilibrio, si decide hacerlo.
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'No' siempre está bien cuando se trata de priorizarlo ', dice Lawrence. 'Aprender a decir que no es una de las cosas más liberadoras que jamás haya tenido lugar emocionalmente'. Una vez que empieces a sentirte cómodo con la palabra, es de esperar que tenga un efecto dominó en el resto de tu vida y hará que te sea más fácil defenderte.
6. Sea consciente de su lenguaje corporal
Si tiene problemas para defenderse, puede ser útil prestar más atención a tu lenguaje corporal no solo para aumentar un poco la confianza, sino también para garantizar que está enviando un mensaje más claro a los demás.
Esto podría significar pararse más recto, en lugar de encorvarse, para parecer más asertivo, o puede significar tener lenguaje corporal abierto , como estar de pie con las manos relajadas a los lados, para que parezca más receptivo a la conversación.
Sin embargo, para proyectar realmente una imagen asertiva, puede ser útil trabajar en cómosensaciónacerca de ti mismo. 'Empiece por sentirse bien desde adentro hacia afuera' Heidi McBain , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia, le dice a Bustle. 'Duerma lo suficiente, coma (alimentos nutritivos), trabaje tu salud mental , conectar con quienes te rodean, etc. Si te sientes bien por dentro, esto también debería aparecer en el exterior '.
7. Elige tus batallas
Una vez más, habrá momentos en la vida en los que no vale la pena defenderse, dice McBain. Y parte de ser más asertivo es saber la diferencia.
'Si es algo que ocurre una sola vez y puede ser el resultado de que alguien haya tenido un mal día, entonces tal vez sea algo que quizás quieras probar y dejar ir en ese momento', dice McBain. 'Si se trata de algo / alguien que ha sido un problema continuo en su vida, entonces es posible que desee abordarlo de frente. Puede ser en persona, por teléfono, por correo electrónico, etc. '
8. Establecer límites
Los límites son lo más importante si no solo quieres defenderte, sino también darles a los demás una mejor idea de cómo deberían tratarte. Después de todo, 'los límites son simplemente aquellas acciones que no tomará ni tolerará de los demás', Joshua Klapow, PhD, psicólogo clínico y presentador de El show de Kurre y Klapow , le dice a Bustle. 'Lo que está bien y lo que no está bien para usted, y lo que está dispuesto y no está dispuesto a hacer, decir, escuchar o adaptarse a los demás, etc. Una vez que se establecen estos límites (y pueden cambiar con el tiempo), ahora está en condiciones de defenderse a sí mismo '.
9. Apégate a ello
Aunque pueda parecer una reacción instintiva, trate de resistir el impulso de disculparse después de hacer una solicitud, dice el Dr. Klapow. Tomemos, por ejemplo, pedirle a un compañero o compañero de cuarto más ayuda en la casa. Como dice el Dr. Klapow, esto debería ser sencillo: 'Necesito ayuda en la casa. No puedo hacer todo esto yo mismo. ¿Puede ayudarme con estas tareas?
Observe cómo esta solicitud no incluye disculpas, sino que simplemente indica lo que necesita y al mismo tiempo ofrece una solución. 'Defenderse a sí mismo no garantiza que su pareja, o cualquier otra persona, esté de acuerdo o se adapte', dice el Dr. Klapow, 'pero sí significa que usted es claro, específico y fiel a sus límites y creencias'.
10. Recuerde, usted merece respeto
Dado que existe una conexión muy estrecha entre las tendencias de empuje y la baja autoestima, puede ser útil recordar que nadie tiene derecho a ignorarte, ser grosero o negar tus sentimientos. Diga eso, y luego mantenga el mantra sonando en su cabeza donde quiera que vaya. 'Asegúrate de que, sin tu consentimiento, nadie tiene la autoridad para invalidarte ', dijo Leon F. Seltzer, Ph.D., enPsicología Hoy.
11. Practica, practica, practica
Si cree que podría usar más asertividad en su vida, decida practicarla en pequeñas formas a diario, tal vez probando algunas de las cosas enumeradas anteriormente. Y si lleva un tiempo asimilarlo, está completamente bien. De hecho, 'la investigación ahora muestra que se necesitan 66 días para formar un nuevo hábito ', Dice el Dr. Chronister. 'Practique reafirmar sus necesidades diariamente durante 66 días y observe cómo se vuelve automático para usted'.
Y recuerde, ser asertivo no significa controlar a los demás o darles órdenes. Definitivamente hay un término medio entre exagerar y ser asertivo. Con un poco de práctica, puede encontrar ese equilibrio perfecto y con éxito defenderte a ti mismo en una variedad de situaciones.
Esta publicación se publicó originalmente el 23 de febrero de 2016. Se actualizó el 6/12/2019.
Este artículo fue publicado originalmente en30 de junio de 2016