Conoce The Plank Challenge Volviéndose viral en TikTok

Todo tipo de desafíos de entrenamiento se han ido. viral en TikTok durante el último año más o menos, especialmente con más personas haciendo ejercicio en casa. Y uno de los mejores tiene que ser el súper pegadizo desafío Cupido Shuffle Plank con la canción de 2007. Cupid Shuffle por nada menos que Cupido. (Dilo tres veces rápido.)

De acuerdo a melissa boyd, entrenador en jefe y director de programación de acondicionamiento físico y desarrollo de entrenadores con Clima , una de las razones por las que a la gente le encantan estos desafíos de tablones es porque no requieren equipo, por lo que puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. También apuntan al núcleo, dice Boyd, que la mayoría de la gente disfruta trabajar por una razón u otra. Pero lo más importante, agrega, es que a la gente simplemente le encantan los desafíos sociales.

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Busque en TikTok los hashtags # CupidoShuffleChallenge - que tiene más de 76 millones de visitas - para ver cómo la divertida canción se ha transformado en una insoportable rutina de tablones de bajo perfil. Si bien habrá pequeñas variaciones dependiendo de a quién mires, la mayoría de las personas comienzan en un tablón alto , luego incline las caderas hacia la derecha, lleve la rodilla derecha hacia adentro, incline las caderas hacia la izquierda, lleve la rodilla izquierda hacia adentro y luego alterne pateando las piernas hacia arriba antes de bajar a una tabla de antebrazos.

Todo encaja perfectamente con la letra de Cupido que repite a la derecha, a la derecha ya la izquierda, a la izquierda y también ahora anda solo, ahora anda solo. ¿Te imaginas el entrenamiento? Lea a continuación para ver qué más implica el desafío Cupid Shuffle, así como qué grupos de músculos trabajará al intentarlo.

Beneficios del entrenamiento Cupid Shuffle Plank

Comencemos con los beneficios de una tabla de antebrazo. Este movimiento es particularmente valioso porque entrena el núcleo de una manera que refleja la función principal del núcleo a lo largo del día: mantener una buena postura, dice Boyd. Agrega que las planchas trabajan una larga lista de músculos, pero se enfocan principalmente en los abdominales, oblicuos y erectores de la columna (los músculos que recubren la columna vertebral). Fortalece estos grupos musculares y disfrutarás de una mejor postura, menos riesgo de lesiones y un mejor rendimiento atlético, dice Boyd.

A medida que continúa la letra de la canción, sumerge tus caderas hacia abajo a la derecha y luego hacia abajo a la izquierda. Es un movimiento que trabaja efectivamente los oblicuos al agregar un movimiento giratorio y dinámico, explica Boyd, lo que trae más desafío al núcleo.

A continuación, empujará la rodilla derecha hacia el codo izquierdo antes de alternar para empujar la rodilla izquierda hasta tocar el codo derecho (para corresponder con la letra de la canción, por supuesto). Como dice Boyd, los músculos trabajados y los beneficios de los alpinistas son similares a los de una tabla con algunas adiciones. Acercar una rodilla a un codo agrega otro desafío que ejerce presión sobre el núcleo, lo que a su vez lo obliga a estabiliza tu cuerpo así que te quedas en una tabla.

Una vez que esté a la mitad del desafío Cupid Shuffle, mejorará las cosas literalmente pateando sus piernas hacia atrás. Agregar un levantamiento de piernas desafiará el núcleo un poco más, porque una pierna ha dejado el suelo, explica Boyd. Los glúteos de esa pierna levantada también estarán un poco más desafiados. Algunas personas también dan un paso hacia un lado en este punto de la canción para aumentar la dificultad, todo mientras mantienen su tabla. También sentirás esa parte en tus oblicuos.

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Finalmente, trabajará un poco con los brazos subiendo y bajando de una tabla de antebrazo a una tabla alta como dice la canción ahora camine solo, ahora camine solo. La quemadura estará principalmente en los músculos tríceps en la parte posterior de su brazo. Después de eso, siéntase libre de colapsar sobre su estómago para recuperarse.

Entonces, ¿vale la pena probar Cupid Shuffle? Siempre que comprenda sus limitaciones y use una buena forma, este es un gran entrenamiento central, dice Boyd. Agréguelo a su rutina dos o tres veces por semana y verá una mejora en la fuerza del núcleo. Es difícil, así que recuerda divertirte moviéndose con la letra, tal como lo hiciste cuando escuchaste esta canción por primera vez en 2007.