El desafío de flexiones izquierda-derecha de TikTok es un entrenamiento de cuerpo completo
Sabes que un desafío de entrenamiento debe ser bueno cuando te inspira no solo a hacer flexiones de brazos, sino también golpes de hombro, escaladores de montañas,ygatos de tablones. Ese es el caso del cada vez más popular desafío de flexiones de izquierda a derecha en TikTok, la última moda de fitness que se une a la creciente prevalencia de las rutinas de ejercicio con música.
Actualmente, el hashtag #leftrightpushupchallenge tiene más de 77,000 visitas, así como miles de videos publicados por personas que hacen el régimen basado en el peso corporal al ritmo de Grab Da Wall & Rock Da Boat por 504 Boyz y Weebie . La letra sencilla (izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha) se acelera a lo largo de la canción y el ritmo de las flexiones. escaladores de montaña y tablones coincidir perfectamente con ella. Pero, ¿el desafío de flexiones de izquierda a derecha es realmente un buen ejercicio o solo otra tendencia de TikTok?
De acuerdo a vanessa liu , entrenador físico y nutricionista, es legítimo y eficiente. Debido a que estás en una posición de tabla para todo el desafío, tu cuerpo tiene que reclutar muchos músculos en un corto período de tiempo para mantenerse estable, dice Liu a Bustle. Los movimientos que siguen apuntan a tus brazos, desarrollan tu fuerza y estabilidad central e incluso aumentan tu ritmo cardíaco, explica.
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Otra ventaja es que se adapta fácilmente a cualquier nivel de condición física. Puedes aumentar o disminuir la dificultad sin perder la integridad del desafío ajustando el ancho de tus pies, dice Liu. Si eres nuevo en las flexiones, mantén los pies más separados. Si quieres un desafío, mantenlos más juntos. Puede seguir la secuencia solo una vez para comenzar, o tratar de repetirla tres veces a medida que se vuelve más fuerte. ¿Quieres intentarlo? Aquí están todos los músculos que trabajarás, junto con consejos para hacerlo correctamente.
Los beneficios del desafío de lagartijas izquierda-derecha
El desafío de flexiones de izquierda a derecha comienza con una tabla alta. A medida que se repite la letra, usted alterna tocando su hombro izquierdo con su mano derecha, luego su hombro derecho con su mano izquierda, todo mientras mantiene la posición de tabla.
Este movimiento trabaja tus hombros, así como tus brazos y tu centro. Eso es porque tus hombros están tratando de mantenerse estables para sostenerte en la posición de tabla todo el tiempo, dice Liu. También fortalece su núcleo, porque a medida que alterna los toques, su núcleo tiene que luchar para evitar girar de lado a lado.
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A medida que la canción se acelera, harás una ráfaga rápida de alpinistas, que trabajan los oblicuos y los hombros a medida que aceleran tu ritmo cardíaco. También son geniales para desafiar la estabilidad de la cadera y la coordinación de la parte inferior del cuerpo, ya que tienes que alternar los pies, dice Liu.
Unos latidos más tarde y comenzarás a saltar los pies hacia adentro y hacia afuera rápidamente desde la posición de tabla (también conocida como tablón). Los tablones se dirigen a todo tu cuerpo, al mismo tiempo que aumentan tu ritmo cardíaco, dice Liu. Fortalecen la parte superior del cuerpo y el núcleo y también ayudan a desarrollar músculo y potencia en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Tus isquiotibiales, glúteos y pantorrillas tienen que activarse para mantenerte estable mientras mueves los pies hacia adentro y hacia afuera. Pero el desafío es tan complicado porque no solo estás haciendo tablones, que son lo suficientemente difíciles por sí solos, estás bajando hacia abajo en un push-up mientras tus pies saltan hacia adentro y hacia afuera. Y este elemento, por supuesto, trabaja la fuerza de tus brazos y hombros.
Una Desafío TikTok más tarde, y ha trabajado la parte superior del cuerpo, el núcleo, la parte inferior del cuerpo, ha aumentado su frecuencia cardíaca y (con suerte) se ha divertido un poco. Esa es la parte esencial de hacer ejercicio de manera constante y convertirlo en un hábito, dice Liu. Este desafío es una forma fantástica de añadir algo de diversión y variedad a tu rutina. Y todo lo que se necesita es menos de 30 segundos, así que tal vez inténtelo la próxima vez que necesite un descanso de su escritorio.