Cómo saber si tus inseguridades son un signo de ansiedad en las relaciones

Amas a tu pareja y confías en ella por completo y, sin embargo, cada vez que tardan más de 30 minutos en responder un mensaje de texto, empiezas a preocuparte. ¿Te están ignorando? ¿Dijiste algo raro? ¿Los ofendiste accidentalmente? O tal vez te pongas extremadamente nervioso cada vez que tu pareja habla de algo gracioso que hizo su nuevo compañero de trabajo. ¿Con qué frecuencia hablan? ¿Su pareja se siente atraída secretamente por ellos? Es normal preocuparse por su relación de vez en cuando, pero si esas preocupaciones están dañando su relación o se apoderan de su vida hasta el punto de que no puede concentrarse en nada más, es posible que tenga ansiedad en la relación.

Como Christine Scott-Hudson , psicoterapeuta y terapeuta matrimonial y familiar con licencia, le dice a Bustle, La ansiedad en las relaciones es cuando una persona experimenta una preocupación extrema por su relación. Estas preocupaciones pueden ser sobre el pasado (como preocupaciones por los exparejos de su pareja), el presente (preocupaciones relacionadas con ser lo suficientemente bueno para su pareja o sobre el desarrollo de sentimientos de su pareja por alguien en el trabajo) o el futuro (temores de que tu pareja te dejará por otra persona o se mudará por una oportunidad de trabajo).

A diferencia de otras formas de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno de ansiedad social, no existe un diagnóstico específico para la ansiedad de pareja debido a su exclusión de laManual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. Sin embargo, Susan Bassin , terapeuta licenciado y especialista certificado en trauma, le dice a Bustle. Los profesionales de la salud mental y el bienestar son conscientes de este tipo de ansiedad.

Ansiedad en las relaciones vs. Preocupaciones típicas de las relaciones

Es común tener preocupaciones sobre su relación, especialmente cuando está en la fase inicial de citas. Después de todo, si algo es realmente importante para usted, es normal que lo proteja. Si no ha definido oficialmente la relación y está realmente interesado en su pareja, hay aún más de qué preocuparse.

Según Zinn, la ansiedad en las relaciones se puede definir como una preocupación y un miedo intensos por una relación romántica o amistosa que obstaculiza la capacidad de una persona para funcionar en esa relación. Incluso si las cosas van bien, una persona con ansiedad en las relaciones puede terminar la relación o el autosabotaje como resultado de una preocupación, inseguridad o duda constantes.

Necesitar una tranquilidad excesiva, silenciar los pensamientos y opiniones de uno mismo para complacer o acomodar a su pareja, constantemente dudar del potencial a largo plazo de la relación y participar en comportamientos que pueden sabotear la relación son otras cosas que tienden a suceder cuando alguien tiene ansiedad en la relación.

Es posible que su ansiedad no sea el resultado de nada en la relación en sí, pero eventualmente puede conducir a comportamientos que crean problemas y angustia para ellos y su pareja, dice ella. Si los pensamientos ansiosos se convierten en miedos o preocupaciones excesivos y se infiltran en la vida diaria de una persona, este sería el momento de buscar apoyo profesional.

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¿Qué causa la ansiedad en las relaciones?

La ansiedad en las relaciones está altamente correlacionada con la codependencia, la baja autoestima y el trauma, dice Scott-Hudson. Las experiencias negativas del pasado, incluso desde la niñez, pueden contribuir a que alguien desarrolle ansiedad en las relaciones. Por ejemplo, alguien que se sintió abandonado por un padre puede temer que su pareja lo deje atrás. Alguien que fue engañado en una relación pasada también puede desarrollar ansiedad en la relación y actuará basándose en esos miedos.

Lo que sucede es que una persona usa la relación como una forma de sobrellevar la situación de manera poco saludable, al igual que un alcohólico usaría el alcohol o un adicto a las compras usa las compras para regular su propio estado de ánimo, dice ella. Si siente que las cosas van bien en la relación, es posible que la persona se sienta regulada temporalmente.

Por ejemplo, si una persona con ansiedad en las relaciones no está saliendo con su pareja durante un día, puede ponerse extremadamente nerviosa por lo que está haciendo su pareja y con quién podría estar. Es posible que tengan una mayor sensación de ansiedad a lo largo del día hasta que escuchen de su pareja y sepan exactamente lo que les está sucediendo.

De la misma manera que un alcohólico puede detenerse en el bar de camino a casa desde el trabajo para intentar regular su propio estado de ánimo, una persona con ansiedad en las relaciones puede sentir constantemente la necesidad de controlar a su pareja para aliviar su propia ansiedad elevada sobre la relación, dice Scott-Hudson.

Cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones

Al igual que otras formas de ansiedad, lidiar con las preocupaciones de su relación requerirá algo de tiempo y paciencia. Dado que algunos miedos están profundamente arraigados, es posible que aún experimente momentos de extrema preocupación o angustia. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para manejar esos miedos de manera saludable.

Para empezar, sea consciente y consciente de sus patrones. Si se siente lo suficientemente cómodo, ábrase a su pareja y tenga una conversación honesta sobre sus preocupaciones. Las emociones no resueltas se acumulan si no se abordan, por lo que la comunicación es fundamental, dice Zinn. Incluso cuando alguien está en una relación amorosa, el trauma del pasado y los estilos de apego pueden obstaculizar la relación si no existe el compromiso de cambiar los patrones de comportamiento anteriores. Estar más presente puede ayudar a evitar que la ansiedad aumente.

Practicar habilidades de autorregulación como dar un paseo rápido o repetir afirmaciones como si estoy a salvo o me amo a mí mismo puede ser de gran ayuda. Scott-Hudson también sugiere esperar 15 minutos antes de verificar a su pareja en lugar de enviarle mensajes de texto varias veces seguidas.

Por último, considere la posibilidad de terapia si cree que será útil. Un profesional puede ayudarlo a superar un trauma pasado y brindarle consejos útiles para el futuro.

Fuentes

Christine Scott-Hudson , psicoterapeuta y terapeuta matrimonial y familiar con licencia

Susan Bassin , terapeuta licenciado y especialista certificado en trauma