11 cosas para escuchar cuando no puedes dormir
Después de años en terapia, talleres de mediación, clases de yoga y tés para dormir, todavía tenía muchos problemas para conciliar el sueño por la noche . Dio la casualidad de que mi A la mente le gustaba ganar velocidad como a mi cuerpo le gustaba relajarse. Durante gran parte de mi infancia y los primeros años de la adultez, pasé las noches rodando, calentándome y quitando las mantas solo para volver a tener frío y calor. Contaría ovejas, me aseguraría de que mi respiración fuera como olas, entrando y saliendo, mojaría mis almohadas en aceite de lavanda y, sin embargo, continuaría dando vueltas y vueltas bajo una cadena inútil de atrapasueños.
Después de décadas de noches estresantes, mal sueño y dolores de cabeza crónicos, finalmente encontré algo que funcionó para mí. Desde arreglos orquestales hasta ventiladores de sobremesa retumbantes, he reunido una colección de sonidos que me ayudan a conciliar el sueño. Básicamente tengo aprendí a tratarme a mí mismo como un gran bebé maldito. Antes de acostarme, organizo una selección de canciones de cuna que mantendrán mi atención lo suficiente como para mantener mi mente alejada de sus interminables listas de tareas pendientes y, sin embargo, requerirán tan poca de mi atención que no intentaré intencionalmente alejarme para escuchar. eso.
Para mí, esta rutina funciona a la perfección. Aunque el sueño es tan un viaje personal , y si hay algo que he aprendido a través de mis luchas, es que lo que funciona tan eficientemente para una persona puede ser completamente inútil para otra persona. Si bien mi lista de reproducción 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'se actualiza constantemente, estos son algunos de mis favoritos:
Ventilador de mesa
El ronroneo suave y persistente de un ventilador de mesa puede hacer maravillas. Solo asegúrese de alejar el ventilador de su cara, a menos que esté a 100 grados en su dormitorio, no quiere alterar la temperatura, esto es solo para audio. Es lo suficientemente alto como para distraerte de pensar en el último mensaje de texto que enviaste y si fue incómodo o no (probablemente lo fue), pero no demasiado alto para mantenerte despierto.
Humidificador / Purificador de aire
Esta es una combinación de ganar / ganar. El aire seco o impuro puede evitar que duerma bien y el leve sonido mecánico que emiten estos dispositivos puede ser muy relajante.
Debussy
Claude Debussy es un maestro de las composiciones melódicas y tranquilas. Sus piezas son delicadas, sin demasiados patrones que puedan atraer tu atención, pero con la melodía suficiente para que tu cerebro quiera seguirla hasta el país de los sueños. 'Clair de Lune' es mi pieza de referencia.
Revista positiva
La mujer que dirige este podcast de YouTube tiene la voz más relajante e hipnótica. Sus meditaciones son solo diez minutos, pero hay una gran posibilidad de que te duermas antes de eso; sí, es tan buena.
Aplicación Relax Melodies
Esta aplicación te permite reproducir canciones de cuna de DJ. Puede experimentar con diferentes sonidos, superponiéndolos o aislándolos a su gusto. Puede configurar un temporizador, un volumen y una lista de reproducción. Ya sea que te gusten las tormentas eléctricas de la jungla y las olas distantes, o el jazz ligero, esta aplicación lo tiene cubierto.
Explosión en el cielo
Creo que la música con letra despierta la mente más de lo que la ralentiza. Es imposible no prestar atención a las palabras y volver a estimular tu mente. Por eso me encanta Explosion in the Sky. Son una banda instrumental que se mantiene en la zona chill. Puedo escucharlos durante horas, tanto para trabajar como para dormirme.
Erik Satie
'Gymnopédie No.1' de Erik Satie es una composición de una hora que es increíblemente relajante. La pieza es relativamente cíclica, por lo que si bien hay patrones que su cerebro detectará, se repiten con tanta frecuencia que no distraerán.
temporada final de Fuller House
La aplicación White Noise
A veces, los instrumentos y las voces distraen. Si no tiene ganas de dejar un ventilador enchufado toda la noche, la aplicación The White Noise es su amiga. Puedes armar los sonidos que quieras, configurar el temporizador y quedarte dormido.
Podcast Duerme Conmigo
Este podcast es una locura, ese es el punto. El anfitrión juega con ese período de confusión mental antes de dormir que ocurre naturalmente. Empieza a contar una historia, se desvía lentamente hacia la tangente y luego, después de un tiempo, comienza a decir palabras y a decir tonterías. Engaña a tu mente para que piense que estás más dormido de lo que estás y luego te deja ir. Desearía tener una mejor explicación científica de por qué esto es tan efectivo, pero tendrá que probarlo usted mismo.
Aplicación Deep Energy de Jim Butler
El gurú del yogui y la meditación Jim Butler ha creado su propia aplicación. Es un programa estilo podcast dedicado a aquietar la mente y relajar el cuerpo. Si le prestas atención, encontrarás el sueño.
Música para dormir Delta Waves
Por favor, no me pregunte qué son las ondas delta o por qué funcionan, ¡y confíe en mí que funcionan! Esta combinación de sonidos en diferentes frecuencias envía un mensaje muy fuerte al cerebro: SUEÑO.
Imagen: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy