Cómo me entrené para ser bueno haciendo caca

Soy excelente para hacer caca. caca todos los días , a veces hasta tres veces. Cada mañana, como un reloj, entro al baño y me vacío por completo. Por lo general, termina en menos de un minuto. Nunca estoy estreñido, nunca tengo diarrea, nunca estoy hinchado, no hay esfuerzo y apenas necesito limpiarme. Suelo repetir esta rutina matutina dos veces más antes de acostarme.

Esto no es algo que comparto públicamente a menudo; como sociedad, tendemos a evitar hablar de caca. Sin mencionar que para las mujeres, los temas relacionados con el baño son especialmente tensos. En privado, sin embargo, esta habilidad me da mucha alegría.

Eso es porque defecar bien no solo se siente bien, también significa que su cuerpo está funcionando correctamente. La diarrea puede indicar un alergia a la comida , parásitos, infecciones , SII o Crohn . Estreñimiento grave es también un signo de problemas internos y puede resultar en una serie de efectos desagradables como hemorroides , fisuras anales o un intestino impactado - una afección en la que una gran masa seca de heces se atasca dentro de la zona rectal. Las cacas de aspecto extraño o los hábitos de defecar no productivos ofrecen una manera fácil de detectar problemas, pero no hablamos lo suficiente sobre la salud gastrointestinal.

agentes del escudo raina

Cuando se trata de hacer caca, no existe un gastroenterólogo normal Dra. Patricia Raymond le dice a Bustle. “Cuando tratamos de hacer que las personas que no están satisfechas hagan caca, apuntamos a una CSBM (movimiento intestinal espontáneo completo) por día. No debes esforzarte ni correr al baño, y debes sentir que sacaste todo '. En mi hogar, llamamos a un CSBM un P², una caca perfecta.

Si le preocupa cómo se clasificaría su caca, consulte una de las herramientas de diagnóstico más utilizadas: el Tabla de heces de Bristol . Clasifica siete categorías de excrementos, desde 'muy estreñido' hasta 'normal', 'sin fibra' y 'inflamación'. Echar un vistazo; hay imágenes:

¿En busca de su CSBM / P²? Aquí está mi hoja de ruta para hacer caca saludable:

1.Haga algunas adiciones a su dieta

Fibra

La fibra no es una panacea, pero como recuerda el Dr. Raymond, la dieta estadounidense típica es ligera en este alimento básico. Apunta a llenar fibra dietética (frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas) en lugar de las opciones médicas que se venden en las farmacias; siete porciones al día te servirán. La fibra puede ayudar tanto con el estreñimiento como con la diarrea. Sólo aumente su ingesta gradualmente para evitar la hinchazón y otras molestias digestivas.

Agua

El agua es crucial para todos los propósitos de excreción. Al igual que con la fibra, la mayoría de las personas probablemente no se hidratan lo suficiente. Los expertos médicos recomiendan alrededor de cuatro a seis tazas por día (las personas que hacen ejercicio o están embarazadas deben beber más). Intente comenzar la mañana con una taza de agua tibia con limón para evacuar el intestino. liquidos calientes mueve tu instinto.

cómo rizar el cabello sin calor

Probióticos

Los probióticos pueden ayudar a la digestión también. Puede tomar cápsulas u obtener bacterias saludables de fuentes de alimentos fermentados como kimchi, yogur o kéfir. Una comunidad diversa de bacterias intestinales o microbioma es esencial para una P². Los científicos son particularmente emocionado sobre este eslabón en la cadena de excrementos en este momento.

2. Reste algunos elementos de su dieta

A veces, se trata más de lo que no debes comer. Mis hábitos de baño no siempre fueron perfectos. Durante años ignoré mi intolerancia a la lactosa, comiendo pizzas de queso y helados que me mantuvieron despierto toda la noche con dolor de estómago. Finalmente, revisé completamente mi dieta, eliminando todos los lácteos. También reduje mucho el consumo de alcohol, cafeína, carbohidratos y carne.

De acuerdo con la Instituto de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales , Los 'alimentos y bebidas comunes relacionados con la diarrea y los problemas de control intestinal' son: productos lácteos, bebidas con cafeína, carnes curadas o ahumadas, alimentos picantes, alcohol, alimentos grasos o grasosos, algunas frutas (manzanas, melocotones, peras) y edulcorantes en bebidas dietéticas y productos sin azúcar. 'La carne es una de esas cosas que no puede ser estelar para su tracto gastrointestinal', dice el Dr. Raymond. 'Una dieta alta en grasas animales y baja en fibra dietética puede aumentar el riesgo de cáncer de intestino'.

Sigo todas estas reglas. Esto no me convierte en el alma de la fiesta. Cuando eres el que pregunta al camarero qué hay exactamente en ese plato de pescado, o eres el que está en el bar y no bebe, puede ser difícil socialmente. Bebo una tonelada de agua, tomo un probiótico a diario (y como bocadillos con alimentos fermentados), me lleno de verduras y como muy poca carne. Mi desayuno típico es agua tibia con limón, luego este batido más semillas de cáñamo, luego un pequeño café. Es un golpe uno-dos-tres que es tremendamente efectivo.

lugares públicos para tener sexo

3.Haga pequeños cambios en su estilo de vida

Si se esfuerza mucho cuando llegue al inodoro, debe invertir en un Squatty Potty, que se vende por solo $ 24.99 en Amazon . Las críticas son brillantes. Un cliente feliz escribe: “Este es, con mucho, el mejor accesorio de baño que puede comprar. Me gusta defecar. Es, literalmente, lo primero que hago por la mañana. Esto hará que sea más agradable. Siéntese, sáquelo del inodoro, levante los pies y ¡las bombas! Se siente como una tubería recta que sale de su colon. ¿Recuerdas los que son difíciles de expulsar? ¡No más! Con solo un ligero empujón, ha terminado '. Divulgación: compré un Squatty Potty para mi esposo como una broma el año pasado, y ninguno de los dos esperaba que fuera efectivo. Resulta que es increíble. Por la mañana, luchamos por ello.

“La postura del baño es importante”, le dice a Bustle el creador de Squatty Potty, Bobby Edwards, quien originalmente creó el taburete para su madre y ha vendido el producto por un valor de más de $ 15 millones este año. “(The Squatty Potty) nos devuelve a la posición y postura adecuadas de eliminación. Recibimos muchos correos electrónicos de personas que dicen que esto les ha cambiado la vida '. Las heces como Squatty Potty son geniales en todos los sentidos, pero pueden funcionar especialmente bien para las personas con disfunción del piso pélvico (común después del parto), dice el Dr. Raymond. La magia del Squatty Potty es que hace que todo lo relacionado con la eliminación sea mucho más fácil, eliminando la necesidad de esforzarse y reduciendo seriamente el tiempo que necesitará en el baño.

Para los clientes que tienen problemas de excreción, el Dr. Raymond a veces recomienda ir al baño programado (también conocido como enseñar a las personas a defecar cuando lo soliciten). Funciona de la siguiente manera: tome un desayuno rico en grasas seguido de un café caliente y una caminata rápida alrededor de la manzana. Luego, ve y siéntate en el inodoro. Repita todos los días.

4. Haga ejercicio con regularidad

Cuando tu estomago esta atado, algo como simple como una larga caminata puede proporcionar un alivio increíble. El ejercicio ayuda a mover los alimentos a través de su tracto digestivo, como puede atestiguar cualquier corredor de larga distancia. Intente comer una gran comida de Acción de Gracias y luego estacionarse en el sofá. ¿El resultado? Te sientes cansado e hinchado. Además de caminar, el yoga me parece tremendamente eficaz. Es difícil encontrar estudios científicos que respalden mi experiencia (¿a nadie en medicina le preocupa la conexión entre el yoga y las grandes cacas?), Pero de manera anecdótica, puedo decir que los giros y estiramientos profundos definitivamente estimulan mi sistema digestivo.

Ninguna de estas recomendaciones es trascendental, seguro. Coma bien, beba suficiente agua, haga el ejercicio adecuado: esto no es solo un resumen de cómo defecar mejor, también es un consejo probado y verdadero para el bienestar general. Pero como un destacado evangelista defensor Cameron Diaz dice , caca, como pipí o mocos, o cualquier otra cosa que se escape de sus orificios, dice mucho sobre su salud. No somos solo lo que comemos, también somos lo que defecamos.