Cómo fue hacer ejercicios de rebote durante una semana
Después de un año de entrenamientos en casa, mi rutina de ejercicios se ha vuelto obsoleta. Solo puede desenrollar su esterilla de yoga o correr el mismo camino tantas veces antes de que comience a sentirse como si estuviera viviendo en un bucle pandémico sin fin. Pero luego me compré un mini trampolín y descubrí ejercicio de rebote - un ejercicio vigoroso que desafía la gravedad, bombea el corazón y cambia el juego a partes iguales para tu régimen de sudoración.
Rebote originalmente se hizo popular en los 80 , cuando los entrenamientos aeróbicos de alta energía estaban de moda. El ejercicio tiene hizo un gran regreso en los últimos años, gracias a celebridades como Busy Philipps retomando entrenamientos de rebote , surgir en estudios de fitness basados en rebotes (igual que El ness en la ciudad de Nueva York y LEKFit en Los Ángeles), y inundación de mini-trampolines el mundo de los equipos de entrenamiento. Y hay una razón por la que a la gente le encanta: las investigaciones muestran que el rebote puede ayudar aumenta tu resistencia, construye fuerza , mejorar el equilibrio y la coordinación , y apoyar la salud ósea . Un estudio de la NASA incluso encontró que este entrenamiento de bajo impacto puede ser tan beneficioso como trotar , pero sin todo ese estrés en las articulaciones. Además de los beneficios físicos, saltar en un trampolín es increíblemente divertido: trata de estar de mal humor en un trampolín.
¿Tienes curiosidad por el entrenamiento? Realicé ejercicios de rebote durante una semana completa, y esta es mi revisión. Sigue leyendo para conocer los beneficios de los entrenamientos en mini trampolín y si vale la pena saltar a la tendencia.
Cómo son los entrenamientos con reboteador
bellicon clásico bellicon 9Ver en BelliconLa primera vez que me subí a mi reboteador (compré el bellicon Clásico), me transporté directamente a mi infancia, a los días en que me subía a un trampolín en el recreo. Entonces, en lugar de atarse a una bicicleta de spinning o una máquina de remo, donde sabe que está a punto detrabaja- saltar en un mini trampolín es simplemente divertido. Tan divertido, de hecho, que comencé a tomar descansos en el escritorio durante mi día de trabajo para saltar durante unos minutos y quemar algo de estrés.
Bellicon tiene su propia plataforma donde puedes transmitir toneladas de diferentes estilos de clases basados en trampolines , que van desde intenso Entrenamientos HIIT a sesiones de estiramiento restaurativo, aunque también puede recurrir a El ness , LEKFit o YouTube para entrenamientos de reboteadores en casa. Así eran mis diferentes sesiones de sudor en mini trampolín.
HIIT
Pensé que me lanzaría directamente (literalmente) con una clase HIIT de 30 minutos. Este ejercicio estuvo cerca de lo que imaginé que sería el rebote: fue de ritmo rápido con rebotes casi constantes, y alternó entre saltos regulares con rodillas altas, saltos, saltos en cuclillas y más. Si bien saltar solo no elevó mi frecuencia cardíaca tan alto como lo hacen los sprints o los intervalos de ciclismo, hubo un elemento de estabilidad y coordinación que no encuentras en muchos entrenamientos sin trampolín. Estás rebotando sobre una superficie flexible, lo que significa que tu cuerpo está constantemente recalibrar su posición y equilibrio . Y pude sentir eso. Todos los pequeños músculos de mis pies y piernas (¡hola, pantorrillas en llamas!) estaban en alerta máxima para mantenerme erguido y estable.
¿La mejor parte? Obtienes esos beneficios sin el impacto intenso de ejercicios como correr o saltar la cuerda. Esta clase HIIT fue suave con mis articulaciones mientras que también desafía mis músculos y coordinación , que fue un complemento bienvenido a mi rutina de ejercicios para correr. Mi única advertencia: no tome esta clase (o cualquier clase HIIT, para el caso) demasiado pronto después de una gran comida. Cometí ese error y mi estómago lleno no me deja cometerlo de nuevo.
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Pilates
Si la palabra 'HIIT' te hace correr hacia las colinas, hay muchas otras clases de bellicon para elegir. Me sorprendió lo abarcadores que pueden ser los entrenamientos de rebotes. Aunque inicialmente pensé que la mayoría de las clases serían todas de rebote, todo el tiempo estaba equivocado: algunos entrenamientos en mini trampolín incluyen entrenamiento de fuerza, trabajo central, estabilidad y Pilates, muchos de los cuales incorporan rebotes y otros no.
En el entrenamiento de trampolín de Pilates, comienzas la clase acostado boca arriba en tu rebotador para potenciar el trabajo central y los ejercicios estándar de Pilates como perros pájaro, levantamiento de piernas y agarres para el cuerpo hueco. Implicaba un poco de rebote que incorporaba trabajo de brazos y núcleo, como levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo que los saltos. Aunque mi novio dijo que le recordaba a un jazzerciser de los 80 leotardos ), los movimientos aeróbicos rápidos me hacían sudar. Al final de la clase, mi núcleo y mi corazón se sintieron desafiados. De hecho, preferí esta clase de rebote de Pilates a las versiones del entrenamiento sin trampolín.
Extensión
Si no está de humor para rebotar, puede optar por una clase más reconstituyente. Probé un flujo de movilidad que se centró completamente en el estiramiento: piense en un yoga suave en la parte superior de un mini trampolín. No solo aflojó mis músculos y articulaciones como lo haría una clase de yoga típica, sino que hacer algunos estiramientos encima del reboteador agregó un elemento de equilibrio y estabilidad que no siempre se encuentra en una colchoneta. Por ejemplo, hacer una flexión lateral mientras estaba de pie sobre un trampolín flexible me obligó a comprometer mi núcleo y reajustar sutilmente mi equilibrio para mantener el estiramiento. Aunque no es particularmente desafiante, el trabajo de estabilidad adicional hizo que estos estiramientos se sintieran productivos en más de un sentido. ¿La comida para llevar? Si desea subir de nivel su sesión de estiramiento, un reboteador podría ser la herramienta que no sabía que necesitaba.
¿Deberías probarlo?
Rebotar fue un bienvenido descanso de la monotonía de mis entrenamientos habituales. Si bien no será mi ejercicio diario (a veces solo quiero tumbarme en savasana, ¿sabes?), Definitivamente sigo rebotando en mi bolsillo trasero como una actividad divertida de entrenamiento cruzado durante los días que no lo soy. corriendo. Me ayudó a desarrollar fuerza en mis pies y pantorrillas, mejoró mi equilibrio y estabilidad, y me ayudó a aliviar mis articulaciones cansadas. Si está buscando un entrenamiento divertido y de bajo impacto para cambiar su rutina de ejercicios y complementar o incluso reemplazar algunos de sus entrenamientos de mayor impacto, dé el salto y pruebe los rebotes.
Estudios referenciados:
Aragao, F. (2011). El ejercicio con mini trampolín relacionado con los mecanismos de estabilidad dinámica mejora la capacidad de recuperar el equilibrio en los ancianos. Revista de electromiografía y kinesiología, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub
Bhattacharya, A. (1980). Distribución de la aceleración corporal y absorción de O2 en humanos durante la carrera y el salto. Revista de fisiología aplicada: fisiología respiratoria, ambiental y del ejercicio, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/
Kidgell, D. (2007). Efecto de seis semanas de entrenamiento de equilibrio de disco dura y mini trampolín sobre el balanceo postural en atletas con inestabilidad funcional del tobillo. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx
Sukkeaw, W. (2015). Una comparación entre los efectos del entrenamiento de danza aeróbica en el minitrampolín y la superficie de madera dura sobre la reabsorción ósea, la condición física relacionada con la salud, el equilibrio y la presión plantar del pie en mujeres trabajadoras tailandesas. Revista de la Asociación Médica de Tailandia, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/
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Witassek, C. (2018). El efecto de varias semanas de entrenamiento con mini trampolines sobre el rendimiento en salto, la fuerza del tronco y el rendimiento de resistencia. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf