Bienestar

Este truco para correr en TikTok cambiará por completo la forma en que haces ejercicio

La primavera está a la vuelta de la esquina, marcando el regreso a todos tus entrenamientos favoritos al aire libre. Si ha estado ansioso por ponerse las zapatillas de deporte y salir a trotar, este consejo para principiantes, cortesía de TikTok, puede ayudarlo a comenzar a correr (literalmente).

Las investigaciones muestran que correr puede ayudar reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo , además de aumentar la fuerza física y la resistencia. Pero no se puede negar que correr puede ser difícil. Ya sea que esté comenzando a trotar por primera vez o simplemente volviendo al ritmo de su rutina de correr, este truco para correr de TikTok lo ayudará a matar esos kilómetros.

¿El secreto? Sincronizando tus pasos con tus canciones, dice un entrenador personal certificado Anthony Crouchelli en este TikTok . Todo lo que tienes que hacer es escuchar música en función de sus latidos por minuto (BPM), y será más probable que corras inconscientemente a ese ritmo. Comience verificando sus pasos por minuto en su rastreador de ejercicios o aplicación. Luego, explore las listas de reproducción en ejecución de Spotify organizadas por BPM para encontrar una lista de reproducción que coincida con su cadencia. De esa manera, todo lo que tienes que hacer para establecer y mantener tu ritmo es correr al ritmo de la música, dice Crouchelli.

También puedes usar este truco para alcanzar tus objetivos de carrera, dice el entrenador de maratón y mentalidad. Sam Tooley . ¿Quieres hacer algunos sprints? Elija una lista de reproducción con BPM más altos. ¿Prefieres un trote ligero? Opte por BPM más bajos. Y si está buscando mejorar la velocidad, cambie a una lista de reproducción con BPM ligeramente más altos cada pocas carreras para aumentar su ritmo sin esfuerzo.

Este truco también puede ayudarlo a evitar el agotamiento al comenzar una rutina de ejecución por primera vez, dice Steve Stonehouse , entrenador certificado, entrenador de carreras y director de educación para la franquicia de estudios de carrera PASO . A veces es fácil perderse en la música y correr mucho más rápido o más fuerte de lo que pretendías, dice, lo que puede ponerte en riesgo de lesionarte. Seguir un ritmo que funcione para usted hace que sea más fácil mantenerse en el objetivo sin exagerar.

¿Bono agregado? Correr con la música que amas te ayuda sentirse menos cansado y hacer ejercicio durante más tiempo , según una investigación de 2017 en elRevista Internacional de Fisiología, Fisiopatología y Farmacología. Entonces, si eres nuevo en el deporte, acumular millas al ritmo de tu lista de reproducción favorita puede ayudarte a mejorar tu carrera incluso cuando las cosas se ponen difíciles, dice Barry's instructor Alex Sapot . Tienes una mejor oportunidad de distraer a tu cerebro para que no se concentre demasiado en 'Quiero rendirme' y, en su lugar, intente seguir el ritmo de la canción, le dice a Bustle. Solo tenga en cuenta que puede tener la tentación de agitarlo y / o cantar mientras se mueve.

cómo quitar el olor a sudor de la ropa

Estudios referenciados:

Oswald, F. (2020). Una revisión del alcance de la relación entre correr y la salud mental. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Efecto del tempo de la música sobre el rendimiento del ejercicio y la frecuencia cardíaca entre los adultos jóvenes. Revista Internacional de Fisiología, Fisiopatología y Farmacología, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Expertos:

Anthony Crouchelli , un entrenador personal certificado por NCSF en la ciudad de Nueva York

Alex Sapot , líder principal del plan de estudios e instructor en Los Ángeles en Barry's