Cómo estirar como un esgrimista olímpico
Para el 27 de julio, campeón de espada de esgrima Kat Holmes habrá terminado de competir en los Juegos Olímpicos de 2021, solo cuatro días después de que comiencen. Pero cuando le pregunto cómo piensa celebrarse después de los juegos de verano, Holmes se ríe: se va a relajar durante unos días en Hawai y luego comenzará la escuela de medicina en agosto.
Holmes, de 27 años, ha practicado esgrima desde que era una preadolescente y creció en Washington, D.C. Tokio serán sus segundos Juegos Olímpicos, después de Río en 2016. ancla , lo que significa que es responsable de proteger el liderazgo de su equipo, recuperar los puntos perdidos y ser excelente bajo presión. Ella ve su carrera futura como una extensión de este rol: he pasado mucho tiempo con médicos [de medicina] deportiva y cirujanos ortopédicos, y quiero ayudar a que surja la próxima generación de atletas, le dice a Bustle. Cuando no está compitiendo o preparándose para la escuela de medicina, normalmente entrena, con la ayuda de su gato, Trainer Tiger. Me anima constantemente a alcanzar su nivel de purrfección, dice riendo.
Con los Juegos Olímpicos (y el comienzo de su escuela de medicina) acercándose poco a poco, Holmes tiene algunos consejos sobre cómo mantenerse elegante cuando las cosas no van como tú quieres.
Digo Olimpiadas. ¿Cuál es la primera palabra que piensas?
Medalla de oro.
Mientras se prepara para llevarse a casa su oro, ¿cómo es su programa de entrenamiento?
Cambié la forma en que entreno 11 veces durante el año pasado durante COVID. Estaba en Budapest, Hungría, preparándome para competir por el último clasificatorio olímpico en marzo de 2020 cuando Trump anunció la prohibicion de viajar . Mis compañeros de equipo se alojaban en un Airbnb y recibimos una llamada que decía: Tienes que volver a Estados Unidos. Parecía que si no regresábamos en 48 horas, tendríamos que cruzar a nado el Océano Atlántico.
Durante meses, estuve levantando pesas en mi sala de estar y tomando lecciones en el sótano de mi entrenador. Estoy inmensamente agradecido con mi entrenador por recibirme en su casa durante tantos meses, pero una parte de mi alma murió en ese sótano. Era casi tan ancho como la extensión de mi brazo, y el techo tenía esas pequeñas baldosas de espuma que tienen en los techos de la escuela primaria; seguían lloviendo sobre mí.
También comencé a trabajar con la aplicación de fitness virtual trainer Futuro . Con eso, puede hacer un entrenamiento espectacular, sin importar dónde se encuentre. Así que aproveché este año para convertirme en un mejor atleta en general.
cómo prepararse rápido por la mañana
¿Hay algún ejercicio que todavía te resulte tan difícil y necesites la ayuda del entrenador Tiger?
Hay un ejercicio que hago llamado rollos de pillbug , donde colgarás anillos de gimnasia del techo. Enrollas tu cuerpo en una pequeña bola y te levantas. Cuando salen esos anillos, Trainer Tiger está en mi pecho, agregando 10 libras adicionales para asegurarme de que lo estoy haciendo perfectamente.
¿Cómo superas los ejercicios duros o los días duros?
Realmente se trata de hablar contigo mismo. Por un tiempo, mi objetivo fue levantar 135 libras. Estaba frustrado porque seguía perdiéndolo. Pero en lugar de pensar, nunca llegaré allí, traté de pensar, hice más de lo que pude la última vez. Intento preguntarme cómo puedo cambiar el sentimiento cuando no me siento inspirado. Entonces, en lugar de, ¿cuál es el punto? es como, está bien, tenemos esta reputación, nos volveremos más fuertes ahora.
Además de hablar contigo mismo, ¿cómo te emocionas antes de competir?
Tengo un alto nivel de adrenalina cuando compito. Solía escuchar música animada como rap o algo súper intenso. Pero más recientemente, he estado escuchando mucha música country, como Rascal Flatts y Kenny Chesney, que es más ligera y optimista y puede aclarar mi mente.
¿Qué hay de tu recuperación posterior al partido?
Primero, como. En este momento, estoy en una patada de Special K: me encantan todas las Special K, pero el tipo con arándanos es mi elección justo después de mi rutina de estiramiento y rodillo de espuma. Antes de irme a la cama, tomo mi pelota de lacrosse y la uso contra la pared en mis puntos doloridos. Siempre me tomo un día libre de recuperación activa para caminar, navegar en canoa o escalar rocas. Yo medito, porque también hay que recuperar la mente.
¿Tienes un tramo favorito?
Me encantan los estiramientos de la espalda baja. Primero cruzo mi pierna izquierda sobre la derecha, en el Variación de Bretzel donde tiene las rodillas en esa posición y luego déjelas caer sobre el lado opuesto. Me encanta un buen pop de la espalda baja, eso es el paraíso.
Lo último: ¿Hay algún consejo de fitness común que creas que es una tontería?
Cualquier tipo de truco donde sea necesario, obtén abdominales en 30 días. El fitness es un estilo de vida. Haces fitness porque es bueno para tu cuerpo y tu mente. Intenta ser lo mejor que puedas y luego llegarás a donde quieres ir.
Esta entrevista ha sido editada y condensada para mayor claridad.