Los expertos explican qué sucede si toma demasiados probióticos
Probablemente hayas oído hablar de los probióticos por su capacidad para curar todo, desde problemas estomacales hasta problemas de la piel. Y pueden hacerlo con la dosis adecuada. Pero tener demasiado de algo bueno a veces puede llevar a su propio conjunto de problemas. Entonces, ¿puedes tomar demasiados probióticos?
Los probióticos son microorganismos vivos que son una parte natural de su microbioma intestinal, o la comunidad de billones de bacterias que viven en su tracto digestivo, según un dietista registrado y un experto en medicina funcional Alana Kessler, RDN . Tener un equilibrio saludable de bacterias intestinales (que los probióticos pueden ayudar a mantener) significa una sistema digestivo mejor regulado , piel más clara y un sistema inmunológico más fuerte - de ahí la razón por la que algunas personas recurren a suplementos probióticos o comen alimentos naturalmente ricos en probióticos como el yogur y la kombucha. Pero un microbioma desequilibrado puede tener el efecto contrario: es posible que note problemas estomacales, cambios de humor, inmunidad disminuida y más, dice un dietista Chelsea McCallum , que trabaja con la empresa de refrigerios probióticos BelliWelli .
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¿Una forma de sacar el microbioma de tu intestino fuera de servicio? Por tener demasiados probióticos en su sistema, dice Kessler. Piense en ello como ejercicio: alguna actividad es saludable para su cuerpo, pero hacer ejercicio todo el día, todos los días, no lo hará sentir bien. Los probióticos son similares, dice McCallum. Sobrecarga de microorganismos al tomar más de la dosis recomendada (McCallum recomienda un máximo de 10 mil millones de UFC, o unidades formadoras de colonias, varios días a la semana) en realidad puede significar que tienestambiénmuchas bacterias buenas actuando en su estómago, que pueden abrumar la capacidad de su intestino para funcionar normalmente .
El equilibrio es la clave del éxito cuando se trata de su microbioma intestinal, le dice McCallum a Bustle. Con la abundancia de probióticos disponibles, es fácil exagerar. Y probablemente lo sentirá si se excede con los suplementos, agrega Kessler. Desde hinchazón hasta confusión mental, estos son los signos de que ha tomado demasiados probióticos.
1. Gas
Tomar demasiados probióticos puede causar algunos de los problemas que esperaba remediar en primer lugar, como problemas de gases, dice Kessler. Puede que experimente gas cuando comienza a tomar probióticos por primera vez a medida que su cuerpo se adapta a las nuevas bacterias, según una investigación de 2010 en elAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Si esa es la causa de su exceso de flatulencia, entonces debería desaparecer en unas pocas semanas a medida que su cuerpo se acostumbre al suplemento.
Pero si el gas persiste, podría ser una señal de que está lidiando con una condición de sobrecrecimiento bacteriano llamada sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). La investigación muestra que ese exceso de microorganismos puede ir en un alimentarse con frenesí cada vez que come, fermentar la comida en su tracto digestivo en aire adicional . ¿El final resulto? Muchas más flatulencias desagradables de lo habitual, según Kessler.
2. Hinchazón
Lo mismo ocurre con la hinchazón, dice Kessler. Como el gas, es un efecto secundario común cuando comienza a tomar los suplementos por primera vez . Pero si dura más de unas pocas semanas, podría ser otra señal de que sus probióticos están produciendo aire adicional , que puede provocar una hinchazón incómoda.
3. Dolores o calambres de estómago
Un malestar estomacal puede ir de la mano con síntomas como gases e hinchazón, dice McCallum, y debería se desvanecen en unas pocas semanas si se trata solo de que su cuerpo se adapte a sus nuevos probióticos. Pero si la hinchazón no deseada continúa viviendo en su intestino, puede causar de todo, desde náuseas a calambres a largo plazo, y podría ser una señal de que sus probióticos no están de acuerdo con usted.
4. Niebla mental
Todo ese gas adicional que cuelga en su intestino no solo impacta su cuerpo, también puede afectar su mente debido a la conexión entre el intestino y el cerebro, dice Kessler. Investigación en elAmerican Journal of Health-System Pharmacyencontró que tener un exceso de gas de un crecimiento excesivo de bacterias puede impactar su capacidad para pensar con claridad jugando con su memoria a corto plazo, su juicio y su capacidad de concentración. Entonces, si nota más confusión mental después de probar los suplementos, podría ser una señal de que necesita reducir o pausar los probióticos.
5. Diarrea
¿Otro signo común de que tienes una sobrecarga de probióticos? Viajes urgentes al baño. , dice McCallum. Al igual que otros efectos secundarios relacionados con el estómago, la diarrea debería desaparecer. una vez que tu cuerpo se ajuste a probar probióticos por primera vez. Pero los problemas persistentes en el baño podrían ser una señal de que sus probióticos están desequilibrar su microbioma más profundamente , que puede perjudicar el funcionamiento de su tracto digestivo y prepara el escenario para los problemas crónicos de defecación.
6. Infección
Si tiene la función inmunológica disminuida, tomando los probióticos pueden aumentar su riesgo de infecciones , advierte Kessler. Aunque este no es un signo común de sobrecarga del suplemento, puede tener graves consecuencias si tiene un afección que afecta su sistema inmunológico, acaba de someterse a una cirugía o de otra manera tuvo una estadía prolongada en el hospital . Eso se debe a que su intestino está estrechamente relacionado con la salud de su sistema inmunológico, por lo que interferir con su microbioma también podría impactar su función .
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Si esto le suena familiar, Kessler recomienda consultar con su médico acerca de los probióticos antes de probarlos usted mismo. Algunas cepas son mejores que otras dependiendo de las condiciones que tenga, agrega, por lo que también puede trabajar con su médico para determinar qué tipo de probiótico es mejor para su sistema.
Cómo tratar
En algunos casos, reducir la dosis de probióticos o probar una cepa diferente de bacterias podría ser la solución, dice Kessler. Pero si tiene un crecimiento excesivo de bacterias como SIBO en sus manos, estos los efectos secundarios desagradables pueden persistir a menos que intervengas con tratamientos como antibióticos para matar el exceso de bacterias, dice McCallum. Los probióticos no son una píldora mágica que todo el mundo debería tomar, especialmente para las personas con SIBO, le dice a Bustle. En los casos en que necesite tomar un antibiótico para eliminar las bacterias adicionales en el intestino delgado, entregar más bacterias al cuerpo es contraproducente . Si ese es el caso, deshacerse de los probióticos por completo puede ser su mejor opción, dice ella.
Estudios referenciados:
Ducowicz, A. (2007). Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. Gastroenterología y Hepatología. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/
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Krajieck, E. (2016). Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado: una revisión de atención primaria. Actas de Mayo Clinic, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf
Lerner, A. (2019). Probióticos: si no ayuda, no hace ningún daño. ¿En serio? Microorganismos, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/
Rao, S. (2018). Neblina cerebral, gases e hinchazón: un vínculo entre SIBO, probióticos y acidosis metabólica. Gastroenterología clínica y traslacional, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx
Sachdev, A. (2013). Sobrecrecimiento bacteriano gastrointestinal: patogenia e importancia clínica. Avances terapéuticos en enfermedades crónicas, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/
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Williams, N. (2010). Probióticos. Revista Estadounidense de Farmacia del Sistema de Salud, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/
Wu, H. (2012). El papel de la microbiota intestinal en la homeostasis inmunológica y la autoinmunidad. Microbios intestinales, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Expertos:
Alana Kessler, MS, RDN , un dietista registrado
Chelsea McCallum, APD , dietista y nutricionista en ejercicio acreditado de la empresa de refrigerios probióticos BelliWelli