¿Quieres una piel increíble? Comience en su refrigerador
Nos encanta mimarnos con mascarillas y lociones que prometen brindar nuevos niveles de belleza en la piel, pero solo pueden hacer mucho si no cuidamos nuestro cuerpo de adentro hacia afuera. Eso significa asegurarnos de que nuestras comidas incluyan la mayor cantidad posible de ingredientes que estimulan la piel de forma natural.
Estos son los 12 alimentos principales para incorporar a su dieta diaria para una piel radiante, radiante y, lo más importante, saludable.
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Yogurt
El consumo de yogur hace más que proporcionar calcio para huesos fuertes. También rica en riboflavina (vitamina B2), vitamina B6, vitamina B12 y proteínas, una porción diaria de la variedad simple y sin sabor ayudará a desintoxicar su piel. `` Es necesario consumir yogur griego para ver los beneficios '', dice un dermatólogo de Great Neck, Nueva York Jeannette Graf , M.D. 'El yogur lácteo puede mejorar los brotes, pero el yogur griego contiene probióticos que ayudan a nuestro colon a eliminar los desechos, lo que pone menos estrés en nuestra piel para hacer lo mismo'.
Si sufre de acné, considere agregar Miel de Manuka antibacteriana a su yogur, ya que tiene un alto contenido de peróxido de hidrógeno, un ingrediente clave en las fórmulas para combatir el acné, y beneficioso para la cicatrización de heridas . 'La mezcla puede ser un tratamiento realmente bueno porque la miel es estable y los ácidos del estómago no la devoran'.
Aguacate
Rico en vitaminas A, D y E, los aguacates son uno de esos alimentos maravillosos quetodo. 'El aguacate es rico en grasas buenas, fitonutrientes y está lleno de Vitamina E para hidratarse. Llega a las células de la piel en la capa basal (más profunda) de la piel ”, dice el Dr. Graf. También se ha demostrado que el aceite de aguacate aumentar los niveles de colágeno en estudios con ratas. No somos ratas, y no se sabe si tiene el mismo efecto en los humanos, pero vale la pena señalarlo.
'El aceite de aguacate tiene una composición similar a la de los aceites naturales de nuestra piel y los ácidos grasos esenciales que contiene son excelentes para las quemaduras solares o para calmar la piel', explica Graf. Guacamole alguien?
Berro
Este verde de hoja en particular no es una opción habitual para la mayoría de nosotros, pero los berros son ricos en minerales y antioxidantes (están llenos de vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y K) y pueden embellecer el cutis. 'Es una planta acuática y está llena de antioxidantes, hierro, calcio y minerales como el yodo que son excelentes para la piel'. Los estudios han asociado un consumo diario de berros con una aumento de los niveles de antioxidantes que ayudan con la salud general del cuerpo y la piel.
tofu
A medida que envejecemos, nuestra piel pierde su capacidad de recuperación, gracias a que los suministros de colágeno disminuyen lentamente. Repleto de calcio, vitamina E y proteína (que crea células de la piel), el tofu tiene la capacidad de ralentizar la pérdida de colágeno y mantener la elasticidad de la piel . Exactamente la excusa que necesitabas para acabar con esto Postre de mousse de chocolate con tofu , ¿Correcto?
Bayas
Aquí tienes algunas opciones y todas son deliciosas. Pruebe las fresas, las frambuesas, los arándanos o las bayas de goji. 'No puedes equivocarte con una baya, pero cuanto más oscura, mejor', dice el Dr. Graf. Las bayas más oscuras contienen más antioxidantes (que ataque radicales libres producidos por cosas como el daño y la contaminación de los rayos UV) y también te cargan con vitamina C saludable para reiniciar el suministro de colágeno.
Salmón
Buenas noticias para los comedores de salmón: una nueva investigación sugiere que el consumo de salmón dos veces por semana podría proteger contra el cáncer de piel. Los altos niveles de grasas omega-3 que se encuentran en este pescado azul también son excelentes para la salud general de la piel: el salmón 'reduce la inflamación en lugar de la carne, lo que la aumenta', explica el Dr. Graf.
Tomates
Sabemos que los tomates son buenos para tu corazón y sangre , pero los estudios muestran que también ayudan a proteger contra el daño solar y el envejecimiento de la piel. Los investigadores han observado que licopeno, el fitoquímico de los tomates que los enrojece, aumenta la protección solar de la piel y reduce el daño por exposición. También se dice que estimula la circulación y la producción de colágeno para un rostro suave y juvenil. 'Sin embargo, el tomate tiene que ser cocinado para el impulso antioxidante', señala el Dr. Graf. Busque salsas de tomate o kétchup. Comer tomates crudos no le dará ningún beneficio de licopeno '.
Nueces
He aquí por qué debería agregar un puñado a su próxima ensalada: la nuez humilde, ya sea una almendra, piñón, avellana o nuez, contiene una gran dosis de vitamina E, selenio (un antioxidante con un alto recuento de minerales), omega- 3 grasas y zinc, que amplifica sus niveles de colágeno para mantener la piel tensa y protege la piel contra el daño celular. Las nueces también son ricas en fibra, lo que mantiene el colon en movimiento, dice Graf. 'Cuanto mejor funcione el colon, menor será la presión que tendrá nuestra piel para liberar los desechos, que los obstruyen'.
Semillas
Al igual que con las bayas y las nueces, hay una variedad para elegir, y todas (semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de chía, semillas de cáñamo) tienen propiedades estimulantes de la piel. Están llenos de la vitamina E y el selenio antes mencionados y ayudarán a lograr un cutis radiante. 'Las semillas están cargadas de omegas, proteínas y antioxidantes realmente poderosos', dice Graf.
Mezcle algunas de sus semillas favoritas en un recipiente para espolvorear sobre ensaladas, sopas y cualquier plato que pueda.
Té
Hay muchos tés “milagrosos” que prometen ayudarnos a perder peso y tener una piel radiante, pero el humilde té verde realmente funciona. 'Está lleno de antioxidantes y los estudios han demostrado que esto minimiza el tratamiento con rayos UV en la piel', señala Graf. 'Cuanto más bebe, más altos son sus niveles. Existe evidencia de tasas más bajas de cáncer de piel en países como Japón, donde las personas tienen niveles más altos de té verde en la piel ”.
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Además, se ha demostrado que el té de menta normalizar los niveles hormonales que contribuyen a la piel problemática.
col rizada
¿Hay algo que la col rizada no pueda hacer? 'La col rizada es un alimento de gran potencia: es la verdura de producción más alcalina que existe, lo que es excelente para proporcionar nutrientes a la capa basal interna de nuestra piel', dice Graf. También es un ingrediente de batido sorprendentemente delicioso.
Brócoli
Antes de que interviniera la col rizada, todo se trataba del brócoli. Cuando se trata de tu piel, no descartes a este viejo amigo. El brócoli también lo hace todo : desintoxica, es un antiinflamatorio, contiene vitaminas A, C y K y también está lleno de sulforafano . 'En pocas palabras: necesitamos este ingrediente para el crecimiento saludable de la piel y el cabello', dice Graf.
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