Aquí le mostramos cómo saber si sus probióticos realmente funcionan
Si los problemas estomacales se han convertido en la pesadilla de su existencia, es probable que haya oído hablar de los probióticos y sus superpoderes para curar el intestino. Pero la salud intestinal puede ser nebulosa: puede ser difícil saber cuándo están mejorando sus síntomas digestivos, por lo que es útil comprender las señales de que los probióticos están funcionando.
Tu buen microbioma es una comunidad de bacterias, incluidos los probióticos, que vive en su tracto gastrointestinal. Y los probióticos pueden ayudar Mantenga su microbioma en un equilibrio saludable. Si su instinto no está en equilibrio, puede experimentar síntomas incómodos como hinchazón, fatiga, problemas de la piel y diarrea o estreñimiento. Puede obtener probióticos a través de alimentos como el yogur y el chucrut, y también puede tomarlos como suplemento.
Tener un equilibrio natural de bacterias saludables (también conocidas como probióticos) mantiene su intestino y su sistema digestivo funcionando bien . Entonces, si los toma como un suplemento además de su dieta, experimentará todo tipo de beneficios. Diferentes cepas de bacterias. proporcionará diferentes beneficios al cuerpo, dice el dietista Chelsea McCallum , que trabaja con la empresa de refrigerios probióticos BelliWelli . Algunas bacterias vivas pueden ayudar a digerir los alimentos, destruir las células que causan enfermedades o ayudar a producir vitaminas . Esto puede ayudar a combatir el SII, aclarar su piel e incluso apoyar la salud vaginal.
Entonces, si ha recurrido a los suplementos para abordar sus problemas digestivos u otros problemas de salud, probablemente esté en el camino correcto. Pero, ¿cuáles son las señales de que los probióticos están funcionando para usted? Aquí, los expertos explican los cambios que podría notar si las bacterias están haciendo su trabajo.
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1. Caca regular
Un desequilibrio de las bacterias intestinales puede provocar todo tipo de problemas para defecar, como diarrea y estreñimiento. ¿Una señal de que su microbioma está regresando a un estado más saludable? Caca normal, dice McCallum. Los cambios en sus evacuaciones intestinales variarán según los problemas con el inodoro que experimente, pero la idea es que sus deposiciones se vuelvan más regular y saludable ya que los probióticos restauran su intestino.
2. Menos hinchazón
Si está hinchado con regularidad, McCallum dice que podría indicar que sus probióticos no están funcionando. Los probióticos pueden restaurar las bacterias buenas en su intestino para ayudar a que su sistema digestivo funcione mejor, lo que puede reducir o eliminar síntomas como gases o deposiciones irregulares que contribuyen a la hinchazón. Una vez que esos problemas estén bajo control, la hinchazón debería disminuir , según McCallum.
3. Estado de ánimo estable
La salud de tu el microbioma está vinculado a su salud en general , por lo que los problemas intestinales no solo afectarán su estómago, dice un dietista registrado Alana Kessler . Tu instinto es parcialmente responsable de producir hormonas que ayudan a regular su estado de ánimo y su sueño , por lo que cuando no está en plena forma, puede experimentar cambios de humor y alteraciones del sueño - Indicar el estrés y la fatiga. Tomar probióticos puede ayudar a su el intestino y las hormonas se regulan mejor de modo que las irregularidades del estado de ánimo y los problemas para dormir son cosa del pasado, le dice a Bustle.
4. Mejor inmunidad
¿Alguna vez ha notado que se enferma con más frecuencia cuando tiene problemas digestivos? Eso es porque un microbioma intestinal fuera de control puede dañar la función de su sistema inmunológico , abriendo la puerta a enfermedades más frecuentes o graves. Pero a medida que su intestino comienza a repararse con la ayuda de probióticos, su sistema inmunológico puede seguir su ejemplo . Si sus suplementos están haciendo su trabajo, puede notar que estás enfermo con menos frecuencia que antes , dice Kessler.
5. Piel más clara
Los probióticos no solo impactan las bacterias en su intestino, también pueden alterar las bacterias en tu piel , según Kessler. Y un microbioma de piel más saludable significa que está mejor equipado para combatir problemas como el acné, la rosácea, el eccema y la inflamación. Si sus probióticos están mejorando las bacterias de su cuerpo, Kessler dice que algunos de esos problemas de la piel pueden desaparecer (literalmente).
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6. Menos infecciones por hongos
Los probióticos también pueden impacta tu salud vaginal - Tome las infecciones por hongos, por ejemplo. Estas molestas y dolorosas infecciones ocurren cuando hay demasiada levadura en la vagina . Y los probióticos pueden ayudar a que la balanza bacteriana vuelva al equilibrio. ¿El final resulto? Menos infecciones por hongos , dice Kessler.
¿Cuánto tiempo se tarda?
El instinto de todos es diferente , razón por la cual no todos responden a los probióticos de la misma manera. El tiempo que tarden sus probióticos en actuar depende de su síntomas, qué tipo de cepa bacteriana está tomando y su entorno . Si bien algunas personas pueden notar mejoras en cuestión de días, para otros, puede llevar hasta seis meses , dice Kessler. McCallum sugiere probar los probióticos durante un mes antes de descartarlos.
Estudios referenciados:
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Expertos:
Alana Kessler, MS, RDN , un dietista registrado
Chelsea McCallum, APD , dietista y nutricionista en ejercicio acreditado de la empresa de refrigerios probióticos BelliWelli