¿Puedes hacerte caca?
Como señaló una vez la obra literaria clásica del mismo nombre, todo el mundo hace caca, pero a veces, incluso algo tan simple como averiguar cómo hacer caca puede ser una lucha. No estoy hablando de obligarte a hacer caca al azar porque esta noche no hay nada bueno en la televisión, por supuesto; más bien, me refiero a los momentos en los que sientes la necesidad desesperada de ir, pero simplemente ... no puedes. Aproximadamente del 12 al 19 por ciento de Los estadounidenses experimentan estreñimiento y durante estas peleas épicas para dejar a los niños en la piscina, muchos de nosotros daríamos cualquier cosa para encontrar un camino a seguir (que no involucre laxantes u otros medicamentos). E incluso si no experimenta episodios regulares de estreñimiento grave Seguramente hay ocasiones en las que desearía poder mover las cosas un poco más fácilmente o con menos esfuerzo. Probablemente así es como has terminado leyendo esto, ¡así que vayamos directo al grano!
Sabemos que todos los demás en el mundo ya te han dicho que obtengas más fibra y agua en su dieta si quiere dejar de tener estreñimiento, ¡y ese es un gran consejo a largo plazo! Pero si está leyendo este artículo (presumiblemente después de buscar en Google 'cómo hacer caca' mientras está sudoroso y con estreñimiento), ya hemos superado el punto de que la fibra o el agua marcan la diferencia. La fibra, ya sea que la obtenga de alimentos ricos en fibra o de suplementos, y el agua no suelen tener un impacto inmediato en su salud digestiva, especialmente si ya está gravemente estreñido. Lo cual, dado que estás leyendo un artículo sobre cómo hacer caca, me veo obligado a asumir que sí. (Oye, buenas noticias: ¡ya estás más cerca de tratar el problema!)
orgasmo fuera de control
Bueno, estás de suerte (OK, no tanta suerte, ya que estás todavía estreñido y todo, pero tienes un poco de suerte). Nos sumergimos profundamente (ew) en el mundo de los trucos de caca y se nos ocurrieron estos cuatro consejos para acelerar su próximo viaje a Toilet Town.
1. Beber café (o agua caliente)
Lo sé, eso es cosa de novatos de caca total, ¿verdad? Pero no es una coincidencia que su café con leche matutino sea seguido por su descanso matutino para hacer caca. café Se ha comprobado que crea un impulso de defecar, pero a pesar de lo que los mitos urbanos te hacen creer, no se debe a la cafeína que contiene: un estudio de 1990 encontró que incluso café descafeinado nos hace correr hacia el baño / Port-A-John / área en el bosque que parece en su mayoría densamente cubierta por arbustos. La verdadera respuesta parece ser que existe una elemento presente en el café eso desencadena lo que los investigadores denominaron con buen gusto un 'aumento en el índice de motilidad'. El café no es malo para ti , por lo que no te hará daño tirar una taza o dos cuando intentas ir.
¿Y si odias el café? Oye, es genial; eres un monstruo total, pero eso no es gran cosa. Los monstruos también tienen que hacer caca, ¡y eso lo respetamos! Aunque el estudio de 1990 dijo que beber agua caliente no tuvo ningún impacto en las deposiciones, muchas otras pruebas de expertos y anecdóticas respaldan la idea de que las bebidas calientes en general pueden ayudarlo a liberar el kraken. La gastroenteróloga Felice Schnoll-Sussman, MD dijoMundo del corredorque incluso bebiendo agua caliente 'ensancha los vasos sanguíneos del sistema digestivo y ayuda a incrementar el flujo sanguíneo y la actividad gastrointestinal'. Entonces, incluso si odia todo lo relacionado con el café, aún puede tomar una bebida matutina que lo ayude, eh, a auditar sus activos.
2. Masajea tu mancha
Puedo escucharte ahora mismo: 'Masajea mi mancha? ¡Vaya, eso se intensificó rápidamente! A lo que digo: ¿quieres hacer una fiesta de té en la que nos pongamos tiaras y piquemos petit fours? ¿O quieres sacar la caca de tu culo, mujer? Según un estudio de 2014 publicado enRevista de Medicina Interna General,suavemente masajeando su perineo - el área de piel entre su ano y su vagina o testículos (también conocida como su mancha) - es la clave para poner en movimiento su backfield. Puede ser un poco complicado llevarlo a cabo, digamos, en el baño de su oficina o en el baño de Starbucks, pero si realmente quiere ir, creo que encontrará la manera.
3. Ejercicio
Si alguna vez ha sentido la necesidad de evacuar después de unos minutos en la caminadora, ya está consciente de la conexión entre mover su cuerpo y evacuar sus intestinos. Esto es porque el ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el tracto gastrointestinal. Este flujo sanguíneo mejorado puede aumentar la fuerza de sus contracciones intestinales y luego, antes de que se dé cuenta, el tren saldrá de la estación. Entonces, si está parado, intente caminar a paso ligero. Si se siente ambicioso, intente trotar rápidamente.
Y el ejercicio regular tenía el beneficio adicional relacionado con las heces de tonificar las paredes de su colon, lo que facilita la expulsión de las heces práctica regular de yoga ). Entonces, si los otros beneficios del ejercicio no lo convencieron de ir al gimnasio todos los días, tal vez esto lo haga.
como se ve en la televisión rizador
4. Ponerse en cuclillas
Si bien no hay garantía infalible de que ponerse en cuclillas cuando defeca le ayudará si está realmente congestionado, hacerlo al menos debería aliviar parte de la tensión de sus intestinos y reducir unos segundos su tiempo de ejecución: un estudio de 2012 publicado enel diario de salud digestivaencontré que la gente que en cuclillas mientras hace caca pudieron, ejem, evacuar sus instalaciones en menos de un minuto, mientras que las personas que hicieron caca a la antigua necesitaban más de dos minutos antes de poder hacer un viaje a Splash Mountain, por así decirlo. Entonces, si está tratando de acelerar las cosas, hay cosas peores que podría hacer que hacer una sentadilla real.
Tratar: Squatty Potty El original taburete de baño para inodoro , , Amazonas
Por supuesto, esto no es todo para decir que debes correr jugando a ser Dios con tu caca. La mayoría de las veces, su caca saldrá cuando se supone que debe salir, y nunca debe esforzarse para defecar ni tratar de hacer caca con fuerza. Pero la próxima vez que pases todo el fin de semana haciendo HAM con algunos quesos duros y descubras que el lunes, tu trasero está cerrado con más fuerza en Fort Knox, usa algunos de estos suaves empujones relacionados con la caca. Puedes agradecernos más tarde ... ya sabes, después de que te hayas lavado las manos.
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