Come estos siete alimentos para que seas regular
Cuando se trata de salud, a menudo nos centramos en los alimentos que pueden ayudarnos a sentirnos mejor, los ejercicios que deberíamos hacer a diario, pero no solemos hablar de problemas digestivos y con qué frecuencia usamos el baño , ¿Correcto? Dada la naturaleza personal de ir al baño, este tema suele dejarse de lado. Porque en realidad, seamos honestos: ¿Quién quiere pasar tiempo hablando de caca cuando puedes hablar de tu jugo verde favorito?
Dicho esto, ir al baño con regularidad es una señal de que está comiendo los alimentos adecuados y de que su cuerpo está funcionando correctamente. 'La eliminación de desechos ayuda a que las tuberías de su cuerpo se mantengan limpias y libres de obstrucciones', dice entrenador de bienestar Jackie Keller , con quien hablé sobre estos temas. 'Los bloqueos en el tracto digestivo pueden conducir a cosas como cáncer de colon, hemorroides y diverticulitis, que generalmente ocurre cuando la pared del colon tiene que trabajar demasiado para mover las heces'.
Sin embargo, el hecho de que no pase una buena cantidad de tiempo en el baño no significa que esté condenado a la insalubridad. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a limpiar su sistema y animarle a ir al baño con más frecuencia. Para ayudarlo a ser más regular, intente comer los siguientes siete alimentos, que mejorarán su digestión y ayudarán a mantener su sistema limpio y claro.
1. Granos integrales
Los cereales integrales como la avena, el trigo integral, el arroz integral y el bulgur son una gran fuente de fibra.
'Los alimentos ricos en fibra hacen cosas maravillosas para su cuerpo', dice Keller. 'La fibra ayuda a mantener los alimentos digeridos voluminosos y suaves, por lo que pasan a través de los intestinos sin demasiada presión'.
2. Higos
Si las ciruelas pasas no le parecen muy apetecibles, opte por algunos higos. Los higos son ricos en una mezcla de fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a aliviar su sistema digestivo mientras le proporciona a su cuerpo una buena dosis de vitaminas y minerales.
3. Té de menta
El té de menta es una solución natural para la hinchazón, los dolores de estómago y el estreñimiento. Los estudios han encontrado que la menta puede ayudar a tratar los síntomas del síndrome del intestino irritable , ya que ayuda a relajar los músculos del tracto intestinal.
4. Linaza
La linaza no solo tiene un alto contenido de fibra, sino que también contiene ácido alfa-linolénico, que ayuda a proteger el revestimiento del tracto intestinal y a prevenir la inflamación.
el ejercicio puede afectar su período
5. Frijoles
Todos hemos escuchado la canción que nos permite saber que esta 'fruta mágica' te hará defecar, y el contenido de fibra de los frijoles sí ayuda a que tu sistema digestivo se mueva, ayudándote a lograr evacuaciones intestinales regulares.
6. Peras
La próxima vez que tenga dificultades para ir al baño, pruebe a comer peras, que son un remedio natural común para el estreñimiento. La fruta tiene un alto contenido de fibra y pectina, que tiene un efecto de limpieza a medida que pasa por el sistema digestivo.
7. Agua
No podrá ingerir todos estos alimentos sin beber un poco de agua junto con ellos, y la deshidratación es en realidad una de las causas más comunes de estreñimiento.
'Necesitas beber mucha agua para lubricar tu sistema', dice Keller.
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