7 situaciones comunes que pueden desencadenar el TOC de tu relación
Relaciones
Cómo cerrar los pensamientos intrusivos a medida que aparecen.
RealPeopleGroup/E+/imágenes Getty PorKristine Fellizar Oct. 28, 2021 Ninguna relación es perfecta. Pero cuando tienes un trastorno obsesivo compulsivo en las relaciones, o ROCD, constantemente ves a tu pareja y a la relación de forma negativa. Naturalmente, esto puede dañar su relación de varias maneras. Si alberga muchas dudas obsesivas sobre su relación, conocer los desencadenantes comunes de ROCD puede ayudarlo a lidiar con sus pensamientos intrusivos de una manera saludable.
Todas las relaciones tienen sus altibajos, incluidos los momentos de duda, incertidumbre y ambivalencia, psicoterapeuta Dra. Avigail Lev , le dice a Bullicio. Pero con el trastorno obsesivo compulsivo de las relaciones, estas experiencias de dudas obsesivas y ambivalencia sobre la relación son generalizadas y drásticas.
ROCD puede manifestarse de muchas maneras. Puede pasar días preocupándose de si está con la persona adecuada o no debido a un pequeño incidente. Es posible que tengas dudas sobre la longevidad de tu relación cada vez que tu pareja te irrita. Cuando sales con otras parejas, es posible que te compares y te preguntes por qué no pareces tan feliz como los demás. Cada conflicto puede parecer que podría conducir al final de la relación, y es difícil para usted distinguir entre un conflicto de relación normal y un problema tóxico.
También puede tener una creencia central, o esquema, de perfeccionismo y estándares implacables, por lo que establece estándares y expectativas extremadamente altos para usted y su pareja, dice Lev. Cuando tienes estándares que son muy difíciles de cumplir para cualquiera, eres más propenso a ROCD.
Saber qué desencadena el TOC en las relaciones puede ayudarte a manejar mejor cualquier pensamiento intrusivo que tengas. Estos son algunos factores desencadenantes comunes que debe tener en cuenta y cómo tratarlos, según los expertos.
Sentirse Atraído Por Otra Persona
Es totalmente normal sentirse atraído por otras personas. Pero cuando tienes ROCD, una atracción casual hacia alguien puede hacerte cuestionar si tu pareja es la persona adecuada para ti. Si descubre que esto le sucede, Lev sugiere identificar cualquier necesidad subyacente que pueda tener y que su pareja no satisfaga. Por ejemplo, tal vez estés cuestionando tu elección de pareja porque no te está dando suficiente afecto físico. Si ese es realmente el caso, intente pedir más abrazos, besos o masajes. También debe recordar ser muy flexible con respecto a su solicitud y permanecer rígido con la necesidad subyacente, dice Lev. Es decir, cuanto más flexible sea con sus solicitudes, más probabilidades tendrá de satisfacer sus necesidades subyacentes.
Estar sin tu pareja en una situación social
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Si estás en una fiesta y tu pareja se va para ir al baño, puede desencadenar el TOC de tu relación. De acuerdo a Dra. Holly Schiff, PsyD , psicóloga clínica licenciada, quedarse solo en una situación social podría hacer que te preguntes qué está haciendo tu pareja, con quién está hablando o cómo te comparas con las otras personas que te rodean. Estos tipos de pensamientos pueden hacer que algunos prueben los sentimientos de su pareja por ellos coqueteando con otras personas o actuando de maneras que no son saludables para una relación.
Cuando estés en una situación social, haz todo lo posible por mantener la calma. Si realmente desea verificar el paradero de su pareja, Scott-Hudson sugiere esperar al menos 15 minutos antes de hacerlo. Mientras tanto, puedes intentar anotar tus sentimientos en un bloc de notas o en tu teléfono. De esa manera, puede ayudarte a procesar lo que estás experimentando.
pelear con tu pareja
Discutir constantemente en una relación no es saludable. Sin embargo, es importante ventilar sus frustraciones de vez en cuando. Según Lev, las personas con ROCD pueden hacer un gran problema con las peleas de relaciones normales. Incluso pueden reprimir sus frustraciones hasta que toda su ira y resentimiento se desborden. Esto puede llevar a un gran conflicto que puede hacerte cuestionar tu relación como un todo.
Si esto sucede, Lev sugiere encontrar nuevas estrategias para expresar sus emociones de manera positiva. Use la comunicación no violenta para expresar sus necesidades y hacer solicitudes específicas en su relación. De esa manera, le permite a su pareja satisfacer sus necesidades y les da la oportunidad de entender cómo hacerlo, dice Lev.
Estar cerca de otras parejas
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Cuando estás cerca de otras parejas felices, es fácil sentir que tu relación no está a la altura de alguna manera. Tal vez veas a tus amigos en las redes sociales haciendo viajes de fin de semana y te hagas preguntarte por qué tu pareja nunca sugiere hacer algo divertido o romántico. Es normal sentir un poco de duda y celos.
Si bien la mayoría de las personas experimentan dudas ocasionales sobre sus relaciones, cuando experimentas el TOC de relaciones, la ansiedad y la duda terminan secuestrando por completo la relación, y eso está continuamente en tu mente, dice Schiff. Si siente que las relaciones de otras personas lo provocan, hable con su pareja sobre las formas de traer más diversión y romance a sus vidas. Nada cambiará si no expresas tus deseos.
Tener intimidad física con tu pareja
El sexo puede ser desencadenante para algunos, especialmente si no terminas o si tu pareja te rechaza. Según Schiff, tener un deseo sexual bajo o no sentirse excitado por su pareja en ocasiones puede hacer que se pregunte si se siente atraído por ella. Si este es el caso, es importante determinar si hay algún problema subyacente. Por ejemplo, tal vez solo esté sobrecargado de trabajo o tal vez sea en un momento determinado del mes. Si es así, trata de repetirte afirmaciones que pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos. Si sientes que falta algo en tu vida sexual, siempre puedes intentar hablar con tu pareja sobre la incorporación de cosas nuevas en el dormitorio.
En algunos casos, es posible que desee considerar a un profesional. Si la ansiedad en las relaciones está causando angustia en más de un dominio de su vida, como en el trabajo y en el hogar, busque un psicoterapeuta licenciado y calificado que se especialice tanto en las relaciones como en el individuo, como un terapeuta matrimonial y familiar licenciado, Scott- dice Hudson.
No gustarle a los amigos o familiares de su pareja
Su relación debe ser entre usted y su pareja, pero a veces los amigos y la familia pueden influir en cómo ve su relación. Si no te llevas bien con los amigos o la familia de tu pareja, puede desencadenar tu ROCD. Quizás se pregunte: ¿Cómo puedo tener un futuro a largo plazo con alguien si no disfruto estar cerca de sus seres queridos? Si tu pareja sigue insistiendo en que debes tratar de entablar amistad con sus amigos, eso puede frustrarte y provocar una pelea, empeorando todo el lío.
Cuando encuentre que esto sucede, el psicoterapeuta Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , sugiere practicar habilidades de autorregulación. Por ejemplo, podría intentar salir a caminar para despejarse la cabeza o tal vez repetir una afirmación como, amo a mi pareja. Mi relación es con ellos y no con sus amigos. Encontrar maneras de calmarse cuando siente que se está enojando por algo es una buena manera de mantener bajo control el TOC de su relación.
Estar irritado por los defectos de tu pareja
Nadie es perfecto. Cuando tienes TOC de relación, es difícil recordar eso. En cambio, cada pequeña cosa que te irrita puede parecer un gran problema. Si esto te sucede, Lev sugiere que te recuerdes todas las cosas que aprecias de tu pareja.
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Escriba una lista de la forma en que su pareja ha contribuido a su vida esta semana, dice ella. Las personas con TOC de relación tienden a tener un filtro negativo y se enfocan más en las cualidades negativas que ven que en las positivas. Asegúrese de que sus apreciaciones sean específicas y de que se las exprese a su pareja.
Para las personas que tienen TOC de relación, una variedad de situaciones diferentes pueden desencadenar una avalancha de pensamientos intrusivos. Sin embargo, con la guía de un terapeuta, es posible superar estas dudas persistentes a través de prácticas saludables de comunicación, la repetición de afirmaciones y la práctica de la gratitud por tu pareja.
Fuentes
Dra. Holly Schiff, PsyD , psicóloga clínica licenciada
Dra. Avigail Lev , psicoterapeuta
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psicoterapeuta
