Por qué el agua con electrolitos es una superestrella hidratante
En la universidad, eras un devoto del Gatorade azul fresco, pero más recientemente, te graduaste con versiones de bebidas deportivas sin todo el azúcar agregada (porque ahora estás tratando de dormir en un horario de adultez,Muchísimas gracias). Pero a medida que el mercado se satura cada vez más con las bebidas que dicen ser las mejores para su post-entrenamientoylas viejas necesidades de hidratación regulares, te quedas preguntándote: ¿qué es el agua con electrolitos, de todos modos?
El agua con electrolitos es simplemente agua con electrolitos añadidos, que pueden incluir o no azúcares añadidos. Alyssa Pike , dietista registrada y gerente de comunicaciones de nutrición en el Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC), le dice a Bustle. Electrolitos son minerales cargados eléctricamente que ayudan a regular y controlar el equilibrio de fluidos en nuestro cuerpo, explica Pike. Si alguna vez te has despertado de una noche de fiesta deshidratado (ejem, resaca), reponer tus electrolitos probablemente te haya ayudado a volver a la normalidad. Debido a la naturaleza de los electrolitos, aún pueden agregar un sabor sutil, quizás un toque más crujiente, a su agua habitual.
El agua con electrolitos no solo es popular en su estudio de yoga local, según un informe de abril de 2021 de Market Data Forecast. Alrededor del mundo, Se espera que las bebidas con electrolitos sean una industria de $ 1.820 millones para el 2026. El informe dice que son principalmente los Millennials y la gente de la Generación Z quienes están impulsando este aumento. Muchos de los cada vez más populares las bebidas con electrolitos no están endulzadas Y muchos ni siquiera tienen sabor, pero eso no significa que sus días de bebidas deportivas de buen sabor hayan terminado.
Beneficios del agua de electrolitos
¿Por qué optar por agua con minerales agregados en lugar de solo las cosas normales? Hay numerosos motivos. Los electrolitos son parte integral de regular la presión arterial , contracción muscular , y nivel de ácido / base (pH) en sangre , Le dice Pike a Bustle. Hay varios electrolitos, pero los tres grandes que generalmente se encuentran en el agua con electrolitos son sodio, potasio y magnesio.
Aún así, Pike dice que no es necesario buscar específicamente electrolitos en el agua. El agua con electrolitos no debe considerarse la fuente de hidratación 'preferida', explica. Todo depende de cuánta energía (y sudor) estés ejerciendo y, como resultado, cuántas electrolitos que necesita reponer .
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A menos que esté sudando mucho más de lo normal, probablemente sea bueno con el agua vieja normal, le dice Pike a Bustle. Es más probable que necesitemos reponer los electrolitos si estamos deshidratados por sudar mucho (como después de un entrenamiento largo y duro o si hemos estado al aire libre durante un día de verano largo y caluroso), dice. La enfermedad también puede ser un motivo para recurrir a su bebida de electrolitos favorita. Si recientemente tuvo un problema estomacal que incluyó vómitos o diarrea, es probable que esté deshidratado y necesite reponer [electrolitos], explica Pikes.
Agua de electrolitos vs. Bebidas deportivas
Quieres tomar un poco de agua con electrolitos de CVS y tu mirada se dirige por el pasillo hacia todos los bonitos colores de las bebidas deportivas. ¿Hay alguna diferencia entre el agua con electrolitos y, digamos, Gatorade?
Si bien las bebidas deportivas clásicas generalmente tienen electrolitos, también suelen incluir azúcares agregados. Eso es útil si está buscando una bebida con carbohidratos que le brinde esa explosión de energía adicional. Pero si desea algo que sea principalmente agua (lo que podría ser especialmente el caso si tiene gripe), Pike dice que podría preferir bebidas con electrolitos sin azúcar.
Realmentenecesitar¿Agua con electrolitos o una bebida deportiva durante su entrenamiento? Pike dice que depende. Considere la intensidad y la duración, aconseja. Si eres haciendo ejercicio durante una hora o menos , el agua normal servirá. Pero si hace 75 minutos o más de ejercicio (o si hace mucho calor), una bebida con electrolitos es una buena idea durante o después de su entrenamiento.
Agua de electrolitos vs. Agua alcalina
Tal vez su compañero de gimnasio tenga agua alcalina en lugar de electrolitos cuando hace ejercicio. Las empresas afirman que el agua alcalina, que es menos ácida que el agua normal y neutra, puede ayudan a la digestión, ralentizan el envejecimiento y aumentan el contenido mineral de su cuerpo . Entonces, ¿debería probar con agua alcalina en lugar de agua con electrolitos?
La investigación no respalda un beneficio para la salud por consumir agua alcalina sobre agua normal , Explica Pike. En 2007, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) emitió una declaración en la que decía que simplemente no hay pruebas suficientes para respaldar las afirmaciones de las empresas de que el agua alcalina puede prevenir la pérdida ósea . Por lo tanto, es posible que desee ceñirse a sus electrolitos si está buscando algo de fantasía en su H2O.
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Dónde comprar agua electrolítica
Si está buscando guardar un poco de agua con electrolitos en su bolsa de gimnasia, puede ser difícil de encontrar en su supermercado local. Puede comprar agua con electrolitos de varias marcas en línea, que incluyen:
Algunos de estos electrolitos vienen en forma de tabletas, lo que significa que puede colocarlos en su botella de agua o vaso habitual. Ya sea que esté superando la gripe o arrastrándose para salir de la clase de CrossFit de este fin de semana, su cuerpo apreciará la dosis extra de hidratación.
Estudios referenciados:
Iqbal, S. (2019). El efecto de los electrolitos sobre la presión arterial: un breve resumen de los metanálisis. Nutrientes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Influencia de la hidratación y la suplementación con electrolitos en la incidencia y el tiempo de aparición de los calambres musculares asociados al ejercicio. Revista de Entrenamiento Atlético. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Determinantes del pH sanguíneo en salud y enfermedad. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Papel de las bebidas funcionales en el rendimiento deportivo y la recuperación. Nutrientes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Electrolitos StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Expertos:
Alyssa Pike , R.D., Gerente de Comunicaciones Nutricionales del Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC)