Una visita al nuevo laboratorio de investigación deportiva de Nike me enseñó a recuperarme
He estado mucho más sentado en los últimos 18 meses que antes de 2020. Si bien todavía hago ejercicio con bastante regularidad, me he sentido notablemente más dolorido en todas las partes de mi cuerpo. Así que el mes pasado, cuando me invitaron al Nike Sport Research Lab en el Centro de innovación LeBron James en Beaverton, Oregon, para aprender sobre mi cuerpo de 36 años, propenso al dolor de espalda, salté (tan ágilmente como pude) a la oportunidad.
Dentro de la sede de la marca, donde se encuentra calzado y vestuario se desarrollan, miles de atletas de élite y de todos los días se rastrean en entornos de juego controlados y orgánicos para que pueda abordar problemas para todos los diferentes tipos de cuerpos, grupos de edad y niveles de esfuerzo a través de sus productos. Después del desayuno en una mesa en forma de corona, un guiño al logotipo de LeBron, otros editores y yo pudimos recorrer los más de 750,000 pies cuadrados de concreto pulido, superficies negras mate e interiores centrados en funciones. También pude ver el enorme laboratorio en sí, donde una pista de 200 metros rodea un césped y una cancha de baloncesto del tamaño reglamentario equipada con 400 cámaras con sensores de movimiento adyacentes a las cámaras climáticas y una sala de recuperación. Es básicamente un patio de recreo para los entusiastas del fitness.
En el laboratorio, pasé por varias pruebas físicas que se llevan a cabo detrás de la creación de ropa deportiva de la marca. Primero, obtuve un escaneo de cuerpo completo que recopiló más de 100 medidas diferentes que muestran asimetrías evidentes. El ex jugador de voleibol de la NCAA que hay en mí y el propietario de una licenciatura en estudios del movimiento sin usar estaba encantado de saber si la mecánica de mi cuerpo y la forma en que me muevo estaban alineadas con las decisiones de calzado y ropa que había tomado por mi cuenta. Sigue leyendo para conocer las cosas más interesantes que aprendí, a continuación.
Forma de ejecución
Me dirigí a la bahía de la cinta de correr Applied Performance Innovation donde mi paso se grabaría. Allí, elegí una velocidad cómoda y corrí durante tres minutos. ¿Los resultados? Doy pasos largos que provocan un balanceo en mis caderas más profundo de lo necesario. Con 6 pies de altura, mi pensamiento inicial fue, duh, doy grandes zancadas, pero al investigar más a fondo, esto genera una tensión adicional en mis caderas y afecta mi juego de carrera en general. Los pasos más cortos equivalen a más pasos por minuto, explicaron los expertos, y menos fuerza en mis rodillas y caderas - por lo tanto, menor riesgo de lesiones. Mejorar mi zancada no solo puede contribuir a un mejor rendimiento, sino que también puede disminuir el impacto en el cuerpo y permitirme un tiempo de recuperación más corto.
Al observar un análisis de video de mi forma de correr, el equipo también determinó que concentrarme más en patear mis pies hacia atrás mientras corría ayudaría a un paso más eficiente para mi cuerpo, y pudieron recomendar ejercicios que ayudarían en la corrección de esta. Estos incluyen patadas a tope, caminatas laterales con bandas, saltos en cuclillas y saltos de lado a lado, así como movimientos que se enfocan en mi cadena posterior (glúteos, isquiotibiales, pantorrillas). Ya hago regularmente los ejercicios con bandas recomendados y las sentadillas regulares, pero parece que es hora de agregar los demás a la mezcla.
Calzado
Luego llegó el momento de aprender cómo sus elecciones de calzado impactan en su cuerpo al (idealmente) ayudar en la prevención de lesiones y un movimiento más eficiente. Los investigadores hicieron múltiples escaneos de mis pies para examinar dimensiones que nunca consideré, qué áreas del pie absorben la presión cuando camino y me paro descalzo, y la flexibilidad de mi tobillo y dedo del pie. A partir de los datos, la mujer pudo decirme cómo llevo zapatillas deportivas (he estado usando una talla más baja porque mis pies son muy estrechos) y cuáles fueron mis típicas luchas de ajuste.
Esta información, combinada con mi forma de andar, le dio al equipo de Nike la capacidad de recomendar opciones de calzado que se ajustan a mi estilo de vida y composición corporal: ahora estar usando el Pegasus Air Zoom para correr y hacer ejercicio, y el Infinity React Flyknit 2 para mis largas caminatas por el puente de Williamsburg. Aprendí que tus zapatos pueden traducirse en última instancia en articulaciones más saludables , movimiento más fluido y aún más confianza al realizar actividades físicas: el sistema de cojines Infinity hizo que mi cuerpo propenso a las lesiones se sintiera seguro y protegido. Y he estado entrenando en versiones anteriores de React Flyknits durante algunos años, y estos nuevos ofrecen una base tan estable que puedo regresar al gimnasio de vez en cuando en lugar de ceñirme a mis entrenamientos descalzos en casa a tiempo completo.
Recuperación
El siguiente fue mi habitación favorita: el centro de recuperación. Aquí es donde puede tomar un baño de hielo, recibir terapia de masaje, estirarse o recibir tratamientos como la acupuntura. Inmediatamente aproveché al terapeuta de masajes para eliminar mis problemas inducidos por el viaje.
Compartí dos cosas con ella: no importa cuánto calentamiento, rodamiento de espuma y estiramientos después del entrenamiento haga, el centro de la parte inferior de la espalda y la parte superior de mis glúteos rara vez se sienten sueltos, y experimenté mucho dolor en mis flexores de la cadera cuando era un atleta universitario. Ella advirtió que a menudo estamos haciendo girar nuestros músculos empujándolos demasiado lejos pensando que nos estamos volviendo más flexibles en lugar de facilitándolos en estiramientos lentamente - lo cual es importante para que los músculos puedan descansar antes de realizar un estiramiento más profundo.
Mi masajista también me informó que no había ninguna cantidad de espuma rodante o estiramiento que pudiera aliviar la tensión de mi músculo psoas. el músculo que va desde las vértebras lumbares en la parte baja de la espalda, atraviesa la parte frontal de la pelvis y se adhiere debajo del fémur (en los cuádriceps). Su ubicacion lo hace difícil de estirar , pero todo tipo de factores pueden tensarlo: piense en pasar mucho tiempo sentado, durmiendo de lado y debilidad en los grupos musculares circundantes. Y esto es por qué el dolor lumbar es tan común .
somos nosotros en netflix
Mientras realizaba alguna manipulación manual, me recomendó que la acupuntura alivie la rigidez del psoas. Acupuntura, explicó, tiene la capacidad de abordar el sistema nervioso y el flujo sanguíneo en áreas específicas para abordar el dolor . Decidí intentarlo por primera vez esa misma tarde. Veinte minutos después de que me colocaran agujas súper finas a lo largo de mi cuerpo, sentí como si estuviera sumergido en ondas y mi tensión muscular se desvaneciera.
Ahora, después de viajar a casa desde la costa oeste, estoy emocionado de actualizar mi rutina de ejercicios, y estoy seguro de que mi cuerpo se lo agradecerá.
Estudios referenciados:
Heiderscheit, B. (2011). Efectos de la manipulación de la velocidad de paso en la mecánica de las articulaciones durante la carrera. Ejercicio Deportivo Med Sci. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/
Sajko, S. (2009). Psoas Major: reporte de un caso y revisión de su anatomía, biomecánica e implicaciones clínicas. La Revista de la Asociación Canadiense de Quiropráctica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/
Shakoor, N. (2010). Los efectos del calzado común sobre la carga articular en la osteoartritis de la rodilla. Arthritis Care Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/
Sol, X. (2020). Revisión sistemática del papel de las construcciones de calzado en la biomecánica de la carrera: implicaciones para las lesiones y el rendimiento relacionados con la carrera. Revista de Medicina y Ciencias del Deporte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/
Ziyi, Y. (2017). La efectividad de la acupuntura para el dolor crónico con depresión. Medicamento. Noviembre de 2017 - Volumen 96 - Número 47 - p e8800 doi: 10.1097 / MD.0000000000008800
