¿Miedo a las agujas? Aquí le mostramos cómo actuar antes de su vacuna COVID
Estás entusiasmado con la perspectiva de que la vida vuelva a la normalidad con el Vacuna COVID en el horizonte . Pero para recibir la vacuna, no necesita solo una, sino dos. Incluso si eres un adulto con una hipoteca y 2.5 perros, la idea de recibir dos inyecciones definitivamente puede infundir miedo en tu corazón de adulto. Repentinamente, superar tu miedo a las agujas es algo que debe hacer en su agenda de crecimiento personal para 2021.
¿Por qué le tengo tanto miedo a las agujas?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 7% de los adultos Evite vacunarse porque le tienen miedo a las agujas. . 'Solía tener que ser atrapado por unas seis enfermeras solo para tener una oportunidad', entrenador de bienestar holístico certificado Kama Hagar le dice a Bustle.
Si bien es comprensible que evite hacer cosas que le dan miedo. Es útil recordar por qué la vacuna COVID le ayudaráysu comunidad, incluso y especialmente cuando tiene miedo. `` No solo recibe la vacuna para protegerse a sí mismo, sino para proteger a su familia, amigos y comunidad '', dice Dr. Shaili Gandhi , Pharm.D., El vicepresidente de operaciones del formulario en el servicio gratuito de ahorro de medicamentos recetados SingleCare . Pero incluso si tusaberrecibirá la vacuna en el momento en que sea elegible, eso no hace que el miedo desaparezca.
Cuando anticipa recibir una inyección, especialmente si ya le tienen miedo a las agujas, su el sistema nervioso central se irrita con la adrenalina , que activa tu respuesta de lucha, huida o congelación . Agar sugiere que en lugar de tratar de ignorarlo o alejar sus sentimientos, intente adoptar técnicas que recordarle a su sistema nervioso central que está a salvo , como las prácticas de meditación que la han ayudado a calmar su fobia a las agujas.
Cómo superar el miedo a las agujas o la tripanofobia
Diferentes personas tienen miedo a las agujas, en su forma más extrema, llamada tripanofobia - por diferentes razones, lo que significa que lo que ayuda a otra persona podría no ser lo que te ayuda a ti. 'Trate de entender por qué puede tener la fobia', dice el Dr. Gandhi. Ya sea que se base en el dolor, en las emociones o en ambos, reúna todas sus tácticas favoritas para calmarse a sí mismo. 'Puede conectar sus auriculares y escuchar música', sugiere el Dr. Gandhi. 'Trae un artículo de consuelo o toma la mano de alguien'.
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Intente cultivar un conjunto de herramientas para calmarse tanto como sea posible. Puede que no 'cure' su miedo, pero reconocer sus sentimientos y practicar el amor propio puede ayudarlo a superarlo. 'Algunas cosas que pueden calmar tu sistema nervioso está bebiendo una taza de agua tibia o té de hierbas (¡sin cafeína!), vistiendo algo suave y acogedor para calmar su piel, practicando la respiración consciente , o comenzar el día con una meditación y visualización del resultado positivo ', dice Hagar. Hacer ejercicio antes de la cita para la vacunación también puede ayudarlo a calmarse, gracias al fiebre de endorfinas .
Para algunos, concentrarse en los beneficios puede ayudar a insensibilizarlo a lo que está sucediendo con la maldita aguja. Honestamente, no sé si alguna vezsuperalo', dice Harlan, de 33 años.' Pero ponerme inyecciones T todas las semanas durante los últimos tres años definitivamente ha sido útil '. Todavía se retuerce, pero se concentra en el objetivo final. “Estas inyecciones de hormonas literalmente me salvan la vida todas las semanas. Lo odio? Definitivamente. ¿Estoy vivo gracias a ellos? Absolutamente. Así que mientras me vuelvo loco, me enfoco en el resultado, no en el proceso '.
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Cómo prepararse para la vacuna COVID cuando le temen a las agujas
Cuando sea el momento de calmarse antes de salir a recibir la vacuna COVID, consulte con su cuerpo. Agar le dice a Bustle que comienza con su respiración. Respirar suavemente puede ayudar a que la toma sea más fácil ya que sus músculos estarán más relajados, y concentrarse en inhalar y exhalar puede ayudar a evitar el pánico. Más, tomar exhalaciones más largas que inhalaciones es un buen truco para engañar a tu sistema nervioso para que se relaje.
Si está tan asustado que tiene problemas para concentrarse en contar sus respiraciones, el Dr. Gandhi sugiere entablar una conversación. 'Lo que me ayuda es entablar una conversación con el profesional de la salud que administra la inyección', dice. 'Hable sobre el clima, los planes para el fin de semana o algo divertido que hizo su hijo esa mañana'. Al igual que la respiración profunda, hablar de nada en particular puede ayudarte a conectarte a tierra y a distraer tu mente de la aguja.
Mientras conversa, no se avergüence de decírselo a su enfermera o Voluntario de vacuna COVID que tienes miedo. 'La última vez que me vacuné contra la gripe, tuve que mirar a mi enfermera a la cara y decirle que no se dejara engañar por los tatuajes de mi cuello; las agujas me hacen sollozar como un niño de escuela', dice Lisa, de 28 años. Trae a alguien que me tome de la mano. Como probablemente no podrán hacer eso con mi vacuna COVID, definitivamente traeré mi elefante de peluche con aroma a lavanda para apretarlo. Prefiero parecer un poco tonto que desmayarme.
Harlan dice que la música a todo volumen también puede ayudar. ¡Conozco a un niño que atacó al pánico! At The Disco song ' Mentir es lo más divertido que una chica puede tener sin quitarse la ropa 'la primera vez que recibió su inyección T debido a la línea sobre' chicos de testosterona ', explica. Así que estaba llorando y moviendo la cabeza al mismo tiempo. Flexión peculiar, pero lo ayudó a superarlo '.
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Trate de despejar su horario tanto como sea posible después de su cita para la vacuna COVID para que pueda tener tiempo para calmarse nuevamente. 'Si necesita un momento para relajarse antes de conducir, tómelo', dice Hagar. 'Pequeños sorbos de algo tibio pueden ayudar, la respiración profunda y completa del estómago puede ayudar y sacudir el cuerpo (como un animal que se sacude un trauma) puede ayudar. Solo asegúrate de ir lenta y suavemente y realmente verificando conusted.'
Está bien si todos sus intentos de calmarse a sí mismo no 'arreglan' su miedo de la noche a la mañana. 'Siéntete orgulloso de ti mismo', dice el Dr. Gandhi. 'Hiciste algo fuera de tu zona de confort, algo que nos permite volver a la normalización'. Esa normalización durará mucho más que esos malditos disparos, por lo que en la batalla entre usted y las agujas, definitivamente va a ganar.
Expertos:
Dr. Shaili Gandhi , Pharm.D., Vicepresidente de operaciones del formulario, SingleCare
Kama Hagar , entrenador de bienestar holístico certificado
