4 formas en las que el ejercicio afecta su período
Si eres alguien a quien le encanta un buen entrenamiento (o, en realidad, alguien que realmente preferiría quedarse en casa, pero que se obliga a mover su cuerpo de todos modos), es importante que lo sepas. cómo el ejercicio afecta su período .
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para usted de muchas maneras importantes.
'En general, el ejercicio es bueno', Dr. Cordelia Carter , cirujana ortopédica y directora de medicina deportiva femenina en NYU Langone, le dice a Bustle. 'Hay datos que respaldan el papel del ejercicio regular en la mitigación de los síntomas relacionados con el período. Un estudio reciente de Taiwán encontró que las mujeres que hacían ejercicio informaron menos dolores de espalda, dolores de cabeza y menos malestar corporal general (por ejemplo, calambres) y dolor relacionado con el período. También tenían menos síntomas gastrointestinales como diarrea y estreñimiento, y reportaron menos cambios de humor; específicamente, las mujeres que hacían ejercicio tenían menos irritabilidad, labilidad emocional y menos síntomas de depresión o 'sensación de tristeza' que las mujeres que no lo hacían '.
Además, los Centros para el Control de Enfermedades informan que el ejercicio regular (que a menudo se define como dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana) puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Básicamente, el ejercicio puede ser mágico para tu cuerpo. Sin embargo, si eres una persona que menstrúa, entonces debes saber cómo el ejercicio interactúa con tu período.especialmentesi tiene un régimen de entrenamiento intenso. Esto se debe a que, aunque el ejercicio puede promover la buena salud general y ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual,tambiénmucho ejercicio puede crear problemas para su ciclo menstrual, lo que, a su vez, puede provocar otros problemas de salud importantes.
Continúe leyendo para conocer las cuatro formas principales en que el ejercicio afecta su período, tanto de manera positiva como negativa:
1. Demasiado ejercicio puede hacer que su período desaparezca
En general, el ejercicio es excelente para la salud, pero si hace demasiado ejercicio, puede causar una afección conocida como amenorrea o la ausencia de períodos. No tener que lidiar con la menstruación puedeseemcomo algo bueno, pero la amenorrea puede tener graves consecuencias a largo plazo para su salud y su futura capacidad para hacer ejercicio.
'Esto es el resultado de una alteración hormonal que ocurre generalmente como consecuencia de la falta de combustible (no ingerir suficientes o suficientes calorías de calidad para apoyar las actividades físicas diarias)', dice el Dr. Carter. 'La energía se desvía hacia el mantenimiento de los procesos biológicos más críticos y la producción y regulación normales de hormonas sexuales pueden volverse insostenibles, lo que se manifiesta como la pérdida del período normal'.
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El ejercicio intenso aún puede interferir con la menstruación al desencadenar la liberación de hormonas del estrés que interfieren con la capacidad del cuerpo para liberar las hormonas necesarias para un ciclo menstrual normal.
La amenorrea es peligrosa porque se acompaña de niveles anormalmente bajos de estrógeno en su sistema, y esta falta de estrógeno puede hacer que desarrolle huesos frágiles (también conocido como osteoporosis). Eso significa que, incluso si es joven, hace mucho ejercicio y goza de buena salud, ahora tiene un mayor riesgo de fracturas óseas, así como una disminución de la densidad ósea en los próximos años. Si hace mucho ejercicio y su período ha desaparecido o se ha vuelto poco frecuente, hable con su médico. Es posible que puedan recetarle medicamentos (como la píldora anticonceptiva) que ayudarán a complementar su estrógeno y protegerán la salud a largo plazo de sus huesos.
2. El ejercicio excesivo puede causar manchas
Es mucho más probable que el ejercicio excesivo haga que su período se detenga que que desencadene un sangrado, pero a veces el ejercicio demasiado intenso, así como el estrés y la pérdida de peso, pueden afectar su función hormonal normal y causar manchado entre períodos .
3. El ejercicio puede ayudar a aliviar los calambres menstruales
Si sufre de calambres dolorosos todos los meses, es posible que el ejercicio regular ayude a aliviarlo. Según Gustavo Rossi, MD, obstetra y ginecólogo del Virginia Hospital Center en Arlington, el ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. 'Produce analgesia (alivio del dolor) y ayuda a quemar las prostaglandinas, sustancias químicas liberadas durante la menstruación que causan contracciones musculares, mucho más rápido'. Rossi le dijo a WebMD . Para aliviar el dolor menstrual, intente concentrarse en actividades aeróbicas, como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta (cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca y su sangre fluya). El yoga también ayuda, dice el Dr. Carter.
4. El ejercicio también puede ayudar con otros síntomas del síndrome premenstrual
Los beneficios del ejercicio van más allá de ayudarla a sobrellevar los cólicos menstruales. Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda ejercicio regular (al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días) como tratamiento para una variedad de síntomas del síndrome premenstrual, incluidos dolores de cabeza, depresión y fatiga. La organización estipula que, para que el ejercicio trate eficazmente el síndrome premenstrual, debe hacer ejercicio con regularidad, incluso los días en que no tenga síntomas del síndrome premenstrual. (¿Y por qué no? Obtendrá todos los otros grandes efectos del ejercicio independientemente).
Al final del día, siempre que haga ejercicio con moderación, será bueno para usted. 'Es probable que cualquier tipo de ejercicio sea beneficioso', dice el Dr. Carter. 'Si bien puede ser tentador usar su período como una excusa para quedarse en el sofá, los datos nos dicen que se sentirá mejor si se mantiene físicamente activo, haciendo algo divertido y agradable'. Levantaré una copa menstrual a eso.
Esta publicación se publicó originalmente el 1 de junio de 2016. Se actualizó el 14 de junio de 2019.
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Este artículo fue publicado originalmente en1 de junio de 2016