Tu guía para practicar la meditación trascendental
La meditación se ha convertido en una práctica básica en el cuidado personal, gracias a sus beneficios desestresantes. Dentro del ámbito de la atención plena, también hay algo llamado meditación trascendental, un tipo particular de meditación que implica alejarse de la mente consciente (y tiene algunos devotos bastante famosos, incluidos Kendall Jenner y el director David Lynch). Si ha probado aplicaciones típicas de meditación, yoga y otros tipos de técnicas para calmar el cerebro, pero no ha visto el tipo de cambio que le gustaría, es posible que desee probar el enfoque trascendental.
Entonces, ¿qué es la meditación trascendental? La práctica se remonta a 1957 , cuando Maharishi Mahesh Yogi, alumno del gurú hindú Swami Brahmananda Saraswati, lo desarrolló como una nueva vía para trascender las preocupaciones cotidianas, según la publicación biopsicosocialInforme de medicina conductual. Mahesh Yogi comenzó a difundir su nueva disciplina en 1958 y se hizo más conocida en la década de 1970. Hoy en día, la meditación trascendental (conocida como MT para abreviar) es enseñada por el Fundación Maharishi EE. UU. y practicado por más de 10 millones de personas en todo el mundo , por lo que si quieres aprender, es buena idea buscar un profesor certificado por la organización oficial.
Antes de sumergirse, siga leyendo para obtener información sobre todo lo relacionado con la meditación trascendental, incluidos sus beneficios únicos y cómo se compara con otras formas de atención plena..
¿Qué es la Meditación Trascendental?
De acuerdo con laManual de meditación de Oxford, la meditación trascendental se trata de trascender de la mente activa a la mente silenciosa y tratando de encontrar la felicidad, una sensación de calma y una reducción del estrés. Si bien ambas son formas legítimas de entrenar tu cerebro para estar presente, el entrenamiento regular de meditación de atención plena implica ser consciente de tu propio cuerpo mediante la incorporación de elementos como la visualización, un enfoque en la respiración y/o un escaneo corporal. La meditación trascendental, por otro lado, consiste en repetir un mantra o sonido hasta que dejes ir tu conciencia y tu entorno.
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Las sesiones de meditación pueden durar todo el tiempo que desees y oscilar entre 5 minutos y media hora (o más). En su práctica tradicional, la MT es una meditación de 20 minutos de duración en la que estás completamente concentrado en tu mantra. La organización de salud mental espacio de cabeza señala que la meditación trascendental es uno de los tipos más fáciles de aprender (ya que es muy sencillo), aunque la Fundación recomienda hacer dos sesiones cada día , por lo que requerirá una práctica dedicada.
Beneficios de la Meditación Trascendental
Comercio de FG/E+/imágenes falsas
Aquellos que incorporan la meditación en sus vidas reportan menos irritabilidad, menos ansiedad y más motivación y capacidad para conectarse con otros de manera significativa. Arroz meaghan , PsyD, LPC, terapeuta con licencia para la plataforma de salud mental Talkspace, le dice a Bustle. Sin embargo, hay más: la investigación sobre la meditación trascendental muestra que tiene una gama increíblemente amplia de beneficios. Un resumen de los estudios realizados por científicos brasileños publicado en 2019 descubrió que los grandes beneficios informados incluían reducciones en la ansiedad, la depresión y el estrés, mayores sentimientos de placer y bienestar, y una memoria más efectiva.
Como ocurre con todas las formas de meditación, la MT induce a la relajación. Puede crear un medio para desviar la mente de los pensamientos desestresantes, dice Rice. También puede permitirle experimentar el momento presente, lo que aumenta la relajación de todo el cuerpo y conecta la mente y el cuerpo como uno solo. ¿Un efecto secundario de esto? Podrías experimentar sueño de mejor calidad .
La técnica de meditación también puede ayudar a tu salud física; Un metanálisis de estudios publicado en Terapias Complementarias En Medicina y en 2017 mostró que puede ayudar a reducir la presión arterial, mientras que otra investigación ha relacionado una práctica de MT con mejor salud del corazón y el potencial para tratar el trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH) .
¿Cuánto tiempo tarda la meditación trascendental en afectarte?
Al igual que la meditación regular, la forma más efectiva de obtener los beneficios de la MT es hacerlo todos los días, dice Rice. Brinda la oportunidad de comenzar el día con positividad, un mayor sentido de gratitud y un sentido general de atención plena, explica.
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La meditación trascendental también funciona mejor a largo plazo, dicen los expertos. Puede pensar en ello como aprender a tocar un instrumento musical, dice el Dr. Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría y fundador del Centro para Mentes Saludables . Si tuvieras 24 horas de entrenamiento para tocar el violín, aún no serías muy bueno tocándolo. La idea es que los beneficios se refuercen y te animen a seguir practicando. Hacer meditación de cualquier tipo es una práctica de por vida, dice, y agrega que las habilidades siempre tienen espacio para desarrollarse.
¿La meditación trascendental cambia tu cerebro?
Se sabe que la meditación en general cambia la forma en que funciona el cerebro. Los meditadores experimentados estaban mostrando un cambio en la conectividad de la red cerebral que parece ser, no solo durante la meditación, sino al inicio, neurocientífico Dra. Jud Brewer le dijo previamente a Bustle. Esto también les sucede a las personas que practican la meditación trascendental; un estudio enCerebro y cognicióndescubrió que las personas que se sentían menos estresadas después de la MT mostraban una mucha más conectividad entre varias partes de sus cerebros que habitualmente no se corresponden entre sí. Y eso puede cambiar tu forma de pensar.
La meditación trascendental también parece alterar el flujo sanguíneo cerebral de una manera que no lo hacen otros tipos de meditación, según un estudio de 2018 publicado enCerebro y cognición. Las personas que meditaron mientras estaban en una máquina de resonancia magnética funcional mostraron un flujo sanguíneo alto en las áreas del cerebro que concentran la atención y controlan las habilidades ejecutivas (como la memoria y el autocontrol), y un flujo sanguíneo bajo en las áreas que mostraban excitación. Eso puede explicar por qué las personas sienten que tienen un mejor recuerdo de la memoria después de la meditación trascendental, pero se necesitan más estudios.
Cómo empezar con la meditación trascendental
Rice sugiere probar la meditación trascendental como parte de una rutina diaria, idealmente durante 15 a 20 minutos. Si eso se siente abrumador, comience poco a poco, dice ella. Comenzar con solo dos a cinco minutos y aumentar progresivamente ayuda a acondicionar la mente y el cuerpo al crear un hábito. Continúe hasta que se sienta bien, dice ella, y es posible que comience a sentir esa reconocida sensación de felicidad.
Estudios referenciados:
Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M. F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E. y Pietrini, P. (2020). Las reducciones en el estrés percibido después de la práctica de la Meditación Trascendental están asociadas con una mayor conectividad regional del cerebro en reposo.Cerebro y cognición,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517
Bandy, C. L., Dillbeck, M. C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J. y Peycke, R. (2020). Reducción del PTSD en estudiantes universitarios sudafricanos mediante la práctica de la meditación trascendental. Informes psicológicos, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036
Bonamer, J. R. y Aquino-Russell, C. (2019). Estrategias de autocuidado para el desarrollo profesional: la meditación trascendental reduce la fatiga por compasión y mejora la resiliencia de las enfermeras.Revista para enfermeras en desarrollo profesional.,35(2), 93–97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522
Mahone, M. C., Travis, F., Gevirtz, R. y Hubbard, D. (2018). IRMf durante la práctica de la Meditación Trascendental.Cerebro y cognición,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011
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Mosini, A. C., Saad, M., Braghetta, C. C., Medeiros, R., Peres, M., & Leão, F. C. (2019). Efectos neurofisiológicos, cognitivo-conductuales y neuroquímicos en practicantes de meditación trascendental - Una revisión de la literatura.Revista de la Asociación Médica Brasileña (1992),65(5), 706–713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706
Expertos:
El Dr. Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría y fundador del Centro para Mentes Saludables
Arroz meaghan , PsyD, LPC, terapeuta con licencia para la plataforma de salud mental Talkspace
Dra. Jud Brewer , neurocientífico