¿Qué pasa si sus estrategias de afrontamiento también chocan contra el muro de la pandemia?
Hace seis meses, hornear una hogaza de masa madre un sábado por la tarde era una apuesta segura para aliviar parte del estancamiento de la pandemia. Ahora, un año después de la pandemia y sus bloqueos concomitantes, la idea de simplemente alimentar al iniciador causa más estrés del que tenía en primer lugar. Dado que todavía estaremos en la pandemia en el futuro previsible, es útil comprender por qué su Los mecanismos de afrontamiento de COVID temprano ya no funcionan y cómo encontrar otros nuevos.
'Estamos lidiando con pérdidas ambiguas en muchos niveles', Liz Kelly LICSW , un terapeuta de la plataforma de terapia Talkspace, le dice a Bustle. 'La pérdida de nuestras rutinas, sentido de seguridad, conexiones sociales, medios de vida y esperanzas para el futuro llevar a sentimientos de dolor , y el duelo no sigue un patrón o una línea de tiempo específicos '.
Kelly dice que es natural que sus emociones cambien durante la pandemia y que sus habilidades de afrontamiento también deberán adaptarse. Un análisis de 63 estudios publicados enMás unoen diciembre de 2020 descubrió que uno de cada tres adultos ahora experimentando ansiedad y depresión . Los investigadores han identificado trastorno de estrés postraumático pospandémico o TEPT, como un problema de salud significativo, según un estudio de 2021 enPsiquiatría molecular.
Cómo saber si sus estrategias de afrontamiento no funcionan
La principal señal de que su hábito diario de yoga debe cambiar es su salud emocional, dice Kelly. 'Puede que nos sintamos relativamente bien un día, pero al día siguiente sentirse completamente abrumado e incapaz de hacer frente ,' ella dice. Puede surgir una amplia gama de emociones, desde la frustración hasta la irritabilidad, la tristeza o el aburrimiento.
Las cosas que alguna vez pudieron haber disfrutado, ahora pueden parecer una obligación o provocar sentimientos negativos. 'Las cosas que pueden haber funcionado bien al comienzo de COVID-19, como las llamadas semanales de Zoom con amigos o cocinar recetas complicadas, pueden parecer una carga a medida que la fatiga pandémica y el agotamiento se han establecido', dice Kelly.
También es posible que no se sienta mucho en absoluto. 'Las presiones constantes de la pandemia han sobrecargado nuestra respuesta al estrés y la apatía se ha instalado en muchos, Kelly dice. Este es el muro pandémico - el punto de agotamiento emocional y físico total con, bueno, todo, después de un año de intentar mantener las cosas juntas. Y señala que sus estrategias de afrontamiento necesitan una renovación.
Qué hacer cuando necesita nuevas formas de lidiar con la ansiedad COVID
'A veces necesitamos reevaluar y ajustar nuestros mecanismos de afrontamiento si ya no son efectivos', Neda Gould Ph.D. , profesor asistente del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins, le dice a Bustle. En lugar de volver a sus viejos comportamientos repetidamente, recomienda un reinicio.
Primero, reconozca cómo se siente, en lugar de presionarlo. 'Date permiso para nombrar y sentir tus emociones sin juzgar', dice Kelly. Eso podría proporcionar un primer paso para encontrar nuevas actividades e ideas. Psicoterapeuta Dra. Lisa A. Henshaw sugiere dejar de lado cualquier expectativa o frustración que haya estado cargando hacia sí mismo. `` Esto es algo para lo que nadie tiene el plan perfecto '', dice. Si estás frustrado porque algo ya no funciona, eso podría terminar siendo más agotador emocionalmente en general, por lo que es importante reconocer tu pérdida, dice. .
'Puede ser útil pensar en el objetivo que estamos tratando de lograr (por ejemplo, disminuir el estrés, mejorar el estado de ánimo) e identificar los pequeños pasos que podemos lograr hacia ese objetivo cada semana', dice Gould. Probar algo nuevo, como la atención plena, podría estimular la necesidad de novedad del cerebro , que se necesita desesperadamente en estos tiempos de profunda similitud.
'Es posible que debamos ser creativos con nuestras estrategias de afrontamiento', dice Gould. Identifica las partes de los pasatiempos que amas. Quizás te dedicaste mucho a tejer, pero ahora no soportas los chales; ahora podría ser un buen momento para investigar el bordado o cualquier otra cosa que involucre sus manos. Trate de no dejarse llevar por las cosas que son populares entre los amigos o en las redes sociales, dice Henshaw. 'Todos son diferentes; no se esfuerce por adoptar algo que no le haga sentir bien '.
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Centrarse en las acciones del día a día en lugar de en los objetivos a largo plazo también puede ayudar, dice Henshaw. 'Si podemos trabajar para traer nuestros pensamientos, conciencia y acciones al momento presente, entonces podemos identificar formas de empoderarnos', dice. Planifique las cosas a diario, dándose un terreno sólido. 'Elija intenciones y tareas para su día que sean alcanzables y que lo ayuden a sentir una sensación de logro', aconseja Henshaw, como limpiar su baño o preparar el almuerzo en lugar de calentar las sobras. Las pequeñas victorias son un gran problema en este momento.
Y trata de no culparte a ti mismo. 'Reconozca que su dificultad para hacer frente a la pandemia no es culpa suya', dice Kelly. 'Tener dificultades en este momento no se debe a que no te estés esforzando lo suficiente'. Ella y Gould recomiendan ponerse en contacto con un profesional si cree que no puede identificar nuevas formas de afrontar la situación o si está teniendo dificultades para manejar su vida cotidiana. 'Está bien pedir ayuda durante estos tiempos difíciles', dice Gould.
Expertos:
Dra. Lisa A. Henshaw Ph.D. LSCW
Doctora Neda Gould
Liz Kelly LICSW
Estudios citados:
Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D. y Smederevac, S. (2020). Monitoreo diario de las respuestas emocionales a la pandemia de coronavirus en Serbia: un enfoque de ciencia ciudadana.Fronteras en psicología,11, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133
Wang, Y., Kala, M. P. y Jafar, T. H. (2020). Factores asociados con la angustia psicológica durante la pandemia de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) en la población predominantemente general: una revisión sistemática y un metanálisis.Más uno,15(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630
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Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021) Prevalencia del trastorno de estrés postraumático después de las pandemias de enfermedades infecciosas en el siglo XXI, incluido COVID-19: un metanálisis y una revisión sistemática.Mol Psychiatry.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x