Los beneficios únicos del yoga vs. Pilates
Ambos usan un tapete. Ambos se centran en estirar. Ambos implican respiración profunda. Entonces, realmente, ¿cómo se decide entre yoga y pilates? A primera vista, las dos prácticas pueden parecer casi idénticas, pero los instructores dicen que son decididamente diferentes y que cada una tiene su propio conjunto único de beneficios.
La mayor diferencia, por supuesto, radica en la historia de cada modalidad de fitness. El yoga comenzó en la India 5,000 hace años como una práctica de desarrollo personal, dice un instructor de yoga certificado Nira Shah, LMHC , mientras que Pilates fue creado en la década de 1920 por Joseph Pilates como una forma de fisioterapia que abordaba dolores y lesiones. También hay un elemento espiritual que distingue al yoga. El yoga tiene fuertes raíces filosóficas, que se reflejan en los textos antiguos, pero no siempre en las propias sesiones de yoga, dice Shah. La práctica es conocida por promover una estilo de vida holístico dentro y fuera del tapete y Pilates se centra más en la movilización del cuerpo.
A pesar de su base espiritual, se han agregado modificaciones a muchas clases de yoga occidentalizadas para abordar los objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico (piense en el yoga esculpido y el yoga caliente, por ejemplo). Y ahí es donde la línea entre el yoga y Pilates comienza a difuminarse. Tanto Pilates como el yoga tienen muchas variaciones y pueden parecerse entre sí, dice Shah. Ambos integran la respiración controlada y pueden incluir más enfoque cardiovascular. Siga leyendo para conocer todas las diferencias entre el yoga y el pilates que lo ayudarán a decidir cómo sudar.
Yoga vs. Pilates
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En esencia, Shah dice que el yoga está destinado a alinear la mente, el cuerpo y el espíritu mediante posturas físicas y respiración consciente y controlada. Por lo general, una clase de yoga comenzará centrándose en una colchoneta antes de pasar a través de una serie de posturas o asanas. El objetivo es hacer coincidir su respiración con su movimiento. Las poses básicas incluyen postura del perro y del niño hacia abajo , a través del cual doblarás y girarás antes de terminar con una meditación en savasana. (Ahí es cuando puedes acostarte boca arriba y escuchar música relajante).
Una clase de Pilates también se enfocará en movimientos específicos y respiración controlada, generalmente con el objetivo de fortalecer y alinear el cuerpo y mejorar la flexibilidad, dice el instructor de Pilates. Eloise Skinner. Si bien tanto Pilates como el yoga lo alientan a concentrarse en cómo se siente su cuerpo para que permanezca presente en el momento, Pilates se enfoca más en la alineación de la columna y la pelvis, así como en los principales grupos musculares como los glúteos y el núcleo, dice Skinner. . Y a veces incorpora equipos que no encontrarás en una sesión de yoga. Las clases tienden a incorporar ejercicios basados en colchonetas, así como estiramientos, pero también es posible usar equipos en Pilates, como una cama reformadora u otros accesorios, le dice a Bustle.
Otra diferencia, según Vanessa Johnson, NCPT , un entrenador maestro para Club Pilates , es que un entrenamiento de Pilates te mantiene en constante movimiento, mientras que algunas variaciones de yoga te hacen mantener una pose por un tiempo. Hay un fuerte enfoque en desarrollar fuerza y estabilidad en el núcleo y la columna en Pilates, por lo que realizarás muchos ejercicios con eso en mente, ya sea que lo hagas en el reformer o en la colchoneta, explica. Algunos movimientos de Pilates incluyen nadadores, sirenas, puentes, giros y curvas laterales, que pueden parecerse mucho a las posturas de yoga.
Los beneficios del yoga
Cuando vaya a una clase de yoga o siga un video de yoga, puede esperar sentirse un poco menos estresado al final. Mentalmente, el yoga puede inducir un estado de calma y atención por el continuo retorno a la respiración y sus sensaciones, dice Shah. [Incluso puede] ayudar reducir los síntomas de la depresión , ansiedad y estrés, especialmente si se ciñe a una práctica continua.
Si bien puede ser lento y suave, el yoga siempre será un buen ejercicio. La práctica física del yoga puede proporcionar estiramientos, desarrollar músculos y aumentar la flexibilidad, dice Shah. Desde la perspectiva del fitness, el yoga puede ser de alto o bajo impacto, según el estilo y el ritmo de la clase.
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Lo que obtienes del yoga realmente depende de tus objetivos, así como del tipo de yoga que pruebes, dice Kelly Clifton Turner, un instructor de yoga y director de educación para YogaSix . Si está buscando ganar fuerza y flexibilidad, pruebe con un estudio de vinyasa o power yoga con calefacción, u otro estilo como Ashtanga, le dice a Bustle. Si está buscando estirarse, relajarse o tener un día de recuperación activo, explore el yoga restaurativo, el yin o incluso una clase de flujo lento. Luego están las clases de escultura de yoga, que agregan entrenamiento de resistencia y, a veces, incluso levantamiento de pesas en su flujo.
Los beneficios de Pilates
Pilates no es necesariamente una práctica espiritual, pero definitivamente tiene algunos beneficios para la salud mental. A nivel mental, el énfasis en la conexión mente-cuerpo crea una mejor sensación de conciencia y control , Dice Skinner. Físicamente, también puede esperar ver algunas ganancias importantes en sus abdominales y otros grupos de músculos. Los movimientos de Pilates se dirigen a grupos de músculos específicos y se repiten mientras se controla la respiración para ayudar a mantener la resistencia durante las repeticiones, agrega Shah.
Después de un par de clases, puede esperar sentirse más fuerte, más alineado y más flexible. Recuerde, Pilates se diseñó pensando en la fisioterapia, por lo que está destinado a ayudar a que su cuerpo se mueva de la manera más eficiente posible, dice Johnson. También es una excelente manera para que cualquier persona con una lesión o un problema en las articulaciones pueda ejercitarse sin poner estrés adicional en su cuerpo.
¿El consenso general? Tanto el yoga como el Pilates ofrecen una forma suave de ejercitar los músculos, concentrarse en la respiración y aumentar la fuerza, con nada más que una colchoneta.
Estudios referenciados:
de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Yoga individualizado para reducir la depresión y la ansiedad y mejorar el bienestar: un ensayo controlado aleatorio. Deprime la ansiedad. Septiembre de 2016; 33 (9): 816-28. doi: 10.1002 / da.22502. Publicación electrónica 31 de marzo de 2016. PMID: 27030303.
Fleming KM, Herring MP. Los efectos de pilates en los resultados de salud mental: un metanálisis de ensayos controlados. Complemento Ther Med. 2018 Abr; 37: 80-95. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.02.003. Publicación electrónica del 13 de febrero de 2018 PMID: 29609943.
Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. y Damoiseaux, J. S. (2019). Efectos del yoga en la salud cerebral: una revisión sistemática de la literatura actual.Plasticidad cerebral (Amsterdam, Países Bajos),5(1), 105–122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084
Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Beneficios físicos y psicológicos de los ejercicios de Pilates una vez a la semana en mujeres jóvenes sedentarias: un estudio longitudinal de 10 semanas. Physiol Behav. 1 de septiembre de 2016; 163: 211-218. doi: 10.1016 / j.physbeh.2016.05.025. Publicación electrónica del 16 de mayo de 2016 PMID: 27195456.
Fuentes:
Nira Shah, LMHC , consejero de salud mental con licencia e instructor de yoga certificado
Eloise Skinner , instructor calificado de Pilates
Kelly Clifton Turner, ERYT 500 , yoga instructor
Vanessa Johnson, NCPT , Pilates instructor