Si tiene dificultades con los orgasmos, este simple ejercicio podría ayudar
Lo crea o no, puede ejercitar su camino hacia una mejor vida sexual. No se requiere equipo y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, sí, incluso en medio de una aburrida reunión de Zoom. Es probable que haya escuchado que los ejercicios de los músculos del piso pélvico, más comúnmente conocidos como kegel, son algo que las mujeres hacen para mantener las cosas tensas allí, especialmente después de dar a luz. Pero hay mucho más que eso. Ya sea que tenga problemas para llegar al orgasmo o que su libido sea más baja de lo que idealmente le gustaría, vale la pena probar los beneficios sexuales de los ejercicios de Kegel.
el ejercicio puede afectar su período
Entonces, ¿qué son los kegel, exactamente? De acuerdo a Heather Jeffcoat , médico en fisioterapia que se especializa en la función sexual femenina, los ejercicios de Kegel son una contracción aislada de los músculos del suelo pélvico. Este grupo de músculos forma una hamaca en la base de los órganos pélvicos y hace una serie de cosas vitales: apoya la postura, previene la pérdida de orina y, deliciosamente, ayuda a optimizar sus orgasmos.
Mientras que alguienpuedenhazlos, no todo el mundo debería hacerlo. Como dice Jeffcoat, los ejercicios de Kegel desafortunadamente se prescriben en exceso como una solución milagrosa para cualquier cosa en el suelo pélvico: orgasmos deficientes, incontinencia urinaria e incluso relaciones sexuales dolorosas. Pero si tiene algún tipo de disfunción del suelo pélvico, como vaginismo o prolapso, los ejercicios de Kegel a veces pueden empeorar las cosas.
Además, según Angela Fishman , un P.T. que se especializa en fisioterapia del suelo pélvico, no todas las personas que tienen problemas para alcanzar el orgasmo tienen músculos débiles del suelo pélvico, como se cree comúnmente. Asegúrese de buscar la orientación de un médico que se especialice en esta área para saber qué ejercicios son los más adecuados para su propia situación, dice ella. Si no hay condiciones subyacentes, los ejercicios de Kegel podrían funcionar para usted.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Hacer ejercicios de Kegel es sorprendentemente fácil, pero los movimientos pueden tardar un tiempo en acostumbrarse. Según Jeffcoat, casi la mitad de las mujeres lo hacen de forma incorrecta, lo que no conducirá a los resultados deseados y puede empeorar el funcionamiento pélvico.
En su práctica, Jeffcoat normalmente comienza diciéndoles a los pacientes que cierren suavemente las aberturas. Para las mujeres, esto significa cerrar el ano, la vagina y la uretra. Luego, finge que estás recogiendo un arándano con tu vagina.
No lo aprietes demasiado porque no queremos aplastarlo, dice. No debe haber ningún apretón de la parte interna de los muslos o de los músculos de los glúteos, y los abdominales inferiores también deben contraerse ligeramente hacia adentro. Si los está presionando, no está realizando un ejercicio de Kegel adecuado.
Para hacerlo aún más simple, Carol Queen, Doctora en Filosofía . y sexólogo del personal de Good Vibrations, sugiere fingir que está deteniendo un flujo de orina a mitad del flujo. Contraiga los músculos, manténgalos así contados hasta cinco y luego relájese. Cualquier ejercicio muscular debe tener dos partes: tensaryrelajante, dice Queen. Puede ayudar agregar respiración regular a esto, porque eso definitivamente puede ayudar a la parte de relajación del ciclo.
Tómate tu tiempo con estos. Para empezar, apunte a 10 repeticiones, dos veces al día, dice Fishman. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo que lo retiene de una cuenta de cinco a 10. Como cualquier ejercicio, es importante tener paciencia. Pueden pasar de cuatro a seis semanas antes de que observe grandes cambios en la fuerza de los músculos del suelo pélvico y en la función sexual.
Los beneficios sexuales de los ejercicios de Kegel
Si hace un esfuerzo por trabajar constantemente en sus ejercicios de Kegel, los músculos del piso pélvico verán una mayor fuerza, lo que puede conducir a una mejor función y satisfacción sexual. De hecho, un estudio de 2017 publicado en elRevista de medicina sexualencontrado que Los ejercicios de Kegel mejoraron la excitación. , orgasmo y satisfacción sexual en 145 mujeres posmenopáusicas.
El ejercicio en general hace que la sangre bombee. Los ejercicios de Kegel aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, lo cual es importante para la excitación y la sensación. Dado que los músculos del suelo pélvico rodean la vagina, el clítoris y el ano, es posible que estas áreas sean más sensibles o sensibles mientras estás excitada.
Como Dra. Karyn Eilber, MD , un urólogo de Cedars-Sinai que se especializa en Medicina pélvica femenina le dice a Bustle que un orgasmo implica contracciones rítmicas de la vagina y el suelo pélvico. Cuando los músculos del suelo pélvico están débiles, la contracción y relajación de los músculos no tendrá tanta sensación. Por lo tanto, el orgasmo no será tan intenso. Fortalecer el suelo pélvico puede ayudar con esto. Cuando una mujer tiene mejores orgasmos, su libido aumentará porque ¿quién no querría más sexo si sigue mejorando? Dice Eilber.
Tener control sobre los músculos del piso pélvico es otro beneficio de hacer ejercicios de Kegel. De acuerdo a Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , especialista en salud del suelo pélvico para INTIMINA , las personas a menudo se centran en el aspecto de la contracción, pero olvidan la importancia de relajar el músculo. Ambos son importantes para la apreciación sexual, dice ella. Cuando tenga el control sobre el movimiento de sus músculos, puede burlarse juguetonamente de su pareja con un pequeño apretón.
Es importante tener en cuenta que los ejercicios de Kegel no son una solución para todo. Según Gelman, muchos factores pueden contribuir a la capacidad de una persona para alcanzar el orgasmo, incluida la mentalidad, el suministro de sangre y el funcionamiento hormonal, por nombrar algunos. Si alguien está experimentando algún tipo de disfunción sexual, debería considerar consultar a un médico que se especialice en salud sexual para asegurarse de que no esté sucediendo nada más. De lo contrario, los ejercicios de Kegel son un ejercicio fácil de hacer que vale la pena intentar.
Estudio referenciado
Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. Y Majd, H.A. (2017) Efectos de la educación sexual y los ejercicios de Kegel en la función sexual de las mujeres posmenopáusicas: un ensayo clínico aleatorizado. Revista de Medicina Sexual, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Fuentes
Heather Jeffcoat , médico en fisioterapia, presidente electo de la Academia de fisioterapia para la salud pélvica
Angela Fishman , un fisioterapeuta con licencia que se especializa en fisioterapia del piso pélvico
Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , especialista en salud del suelo pélvico para INTIMINA
Carol Queen, Doctora en Filosofía , sexóloga del personal de Good Vibrations
Dra. Karyn Eilber, MD , uróloga de Cedars-Sinai que se especializa en Medicina pélvica femenina