Cómo hacer 'yoga ocular' para ojos menos estresados
Es posible que hayas probado el yoga antes, pero ¿qué hay del yoga ocular? Resulta que la última práctica es una de las mejores cosas que puede hacer por sus mirones, especialmente si es alguien que quiere (o tiene que) mirar pantallas todo el día.
Piénsalo. Una mañana típica comienza revisando su teléfono (sea honesto). Luego vas a trabajar y pasas ocho horas mirando una computadora. Y luego ves Netflix o navegas por las redes sociales antes de acostarte. Súmalo todo y optometrista Selina McGee, OD dice que no es raro pasar 13 horas o más mirando una pantalla cada día.
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Si bien puede no parecer gran cosa, los estudios han demostrado que su la frecuencia de parpadeo disminuye de 20 parpadeos un minuto a solo siete cada vez que se enfoca en una pantalla. y cuando tuhacerparpadear, rara vez parpadea completamente. Esto hace que los ojos se pierdan la hidratación que tanto necesitan las lágrimas naturales, lo que provoca sequedad, ardor, irritación y molestias en los ojos, dice McGee a Bustle.
Luego está el tema de la fatiga visual. Si tiene una visión normal y no necesita anteojos para la distancia, sus ojos necesitan cambiar el enfoque para ver las cosas de cerca , dice optometrista Dr. Norman Shedlo, OD . Al mirar una pantalla todo el día, especialmente una que está justo frente a su cara, Norman dice que sus ojos tienen que trabajar horas extras para mantenerse enfocados, lo que puede provocar fatiga muscular.
Los síntomas de fatiga o fatiga visual incluyen enrojecimiento, sequedad, ardor y picazón, lagrimeo, visión borrosa e incluso dolores de cabeza. Si no toma descansos regulares mientras usa pantallas, Shedlo dice que también puede ocasionar problemas mayores en el futuro, como la miopía. Razón de más para hacer ejercicios de yoga para los ojos a lo largo del día para ayudar a mantener la salud de los ojos.
Cómo hacer ejercicios de yoga ocular para prevenir la fatiga ocular
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Profesora de yoga y meditación Phoebe Greenacre recientemente compartió sus consejos de yoga para los ojos con Lenstore , una empresa de cuidado de la vista con sede en el Reino Unido. Y según los doctores de la vista, estos movimientos realmente ayudan.
1. Palmear
El primer truco de yoga para los ojos se llama palmear. Para probarlo, Greenacre recomienda frotarse las manos durante 10 segundos antes de cubrir ambos ojos por completo con las palmas de las manos. Mire hacia la oscuridad y tome algunas respiraciones profundas. El calor y la oscuridad ayudarán relaja los músculos de tus ojos .
2. Parpadeo rápido
A continuación, intente una ronda de parpadeo rápido, que también recomienda Shedlo. Los estudios muestran que actividades simples como parpadeando más mientras trabaja en la computadora o el teléfono ayuda a reducir la fatiga de los músculos de los ojos, le dice a Bustle.
Para parpadear como un yogui, Greenacre sugiere sentarse derecho en su silla y parpadear rápidamente durante 10 a 15 segundos. Repita el proceso cada hora para asegurarse de que sus ojos se mantengan agradables y húmedos.
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3. Zoom
Si nota dolor en los ojos o dolor de cabeza, tómelo como una señal para hacer zoom. Greenacre recomienda sentarse en su silla y permitir que sus ojos se enfoquen en un objeto al otro lado de la habitación durante unos segundos. Luego, enfócate en algo un poco más cerca durante unos segundos, luego en algo justo frente a ti, como tu mano. Invierta el proceso y repita durante dos minutos.
Mirar un objeto distante durante unos segundos cada 20 a 30 minutos puede ayudar a reducir los síntomas de la fatiga ocular. ¿La razón? Relaja los músculos de enfoque en el ojo y ayuda a reducir la fatiga visual, dice Shedlo.
Un truco similar es el 20/20/20. De acuerdo a Dr. calen burke , un optometrista de Burke Eyecare, puede evitar la fatiga visual digital tomando un descanso cada 20 minutos para mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Al igual que el ejercicio del zoom, le dará a tus ojos la oportunidad de volver a enfocar.
4. figura ocho
Para estirar los músculos de los ojos, trate de mover los ojos en forma de ocho. Greenacre dice que levante la mano al nivel de los ojos, extienda el pulgar y concéntrese en él. Lentamente comience a mover su brazo en forma de ocho mientras sus ojos lo siguen. Siga trazando una figura ocho durante 30 segundos, luego cambie de dirección.
5. Poner los ojos en blanco
Poner los ojos en blanco también puede ayudar a relajarse y fortalecer los músculos de los ojos , dice Greenacre. Para intentarlo, siéntese o párese derecho, relaje los hombros y mire hacia adelante. Sin mover la cabeza, mire hacia la derecha, luego mueva lentamente la mirada hacia el techo, luego mire hacia la izquierda y luego hacia el piso. Vaya en ambas direcciones y así, habrá realizado una buena ronda de yoga ocular. Namasté.
Estudios referenciados:
Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. y Trattler, W. (2021). La relación entre la enfermedad del ojo seco y el uso de pantallas digitales.Oftalmología clínica (Auckland, N.Z.),15, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.
Coles-brennan, C., Sulley, A. y Young, G. (2019). Manejo de la fatiga visual digital.Optometría Clínica y Experimental,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.
Gupta, S. K. y Aparna, S. (2020). Efecto de los ejercicios oculares de yoga sobre la fatiga ocular.revista internacional de yoga,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.
Kim SD (2016). Efectos de los ejercicios oculares yóguicos sobre la fatiga ocular en estudiantes universitarios de enfermería.Diario de la ciencia de la fisioterapia.,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.
Sheppard, A. L. y Wolffsohn, J. S. (2018). Cansancio ocular digital: prevalencia, medición y mejora.Oftalmología abierta BMJ,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.
Fuentes:
Selina McGee, OD , optometrista
Dr. Norman Shedlo, OD , optometrista
cabello gris y rojo
Phoebe Greenacre , profesora de yoga y meditación
Dr. calen burke , optometrista