He aquí por qué le duelen los músculos cuando está ansioso
Te sientes como si hubieras corrido un 5K, pero no te has levantado del sofá en una semana. Cada vez que lo piensas, aprietas la mandíbula. Y ahora que lo pienso, las cosas funcionantengoHa sido un poco estresante últimamente. Los expertos le dicen a Bustle que Los dolores musculares son un resultado común de la ansiedad. ya sea que aparezcan después de un ataque de pánico o simplemente permanezcan en su cuello, hombros o en cualquier otro lugar.
Cuando nos sentimos ansiosos o asustados, nuestros músculos se tensan en preparación para que nuestros cuerpos respondan a una amenaza real o percibida, Marque Debus MSW LSCW, líder del equipo de salud conductual en la empresa de gestión de reclamaciones Sedgwick, dice a Bustle. Esto es parte del respuesta de lucha o escape , donde tu cuerpo se prepara para luchar por tu vida o huir a un lugar seguro. Nuestro corazón se acelera, la respiración se acelera y la sangre se deriva de áreas no esenciales como el estómago y los intestinos a partes del cuerpo que aumentarán nuestras posibilidades de supervivencia, como nuestras piernas y brazos. Michael Richardson M.D. , un médico del proveedor médico One Medical, le dice a Bustle. Los músculos también se tensan, en caso de que necesite entrar en acción.
Esta reacción es involuntaria y muy antigua: el sistema de lucha o huida evolucionó hace miles de años para salvar a la gente de los tigres dientes de sable. Pero puede sentir estos síntomas cada vez que su ansiedad se intensifica.
Un episodio de lucha o huida puede hacer que sus músculos se tensen en su lugar. Si mantenemos esta tensión demasiado tiempo, nuestros músculos se duelen, dice Debus. Esto es lo que ve muchas veces en personas que experimentan niveles elevados de ansiedad o que han pasado por un trauma. Incluso si no ha hecho nada físico en el momento, su cuerpo se ha apretado, listo para volar, y esa acumulación puede doler mucho.
Una vez que el pánico frenético de un episodio de lucha o huida ha terminado, es posible que sienta dolores musculares, espasmos o calambres . Subidas de adrenalina también puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan , lo que significa que algunos músculos no reciben mucha sangre. Eso puede causar dolor cuando vuelve el flujo sanguíneo. Sin embargo, incluso si no ha pasado por un ataque de pánico, Los sentimientos generales de ansiedad también pueden causar tensión muscular. . Tal vez aprietes mucho la mandíbula o aprietes los puños. Un estudio de 2019 sobre el trastorno de ansiedad general publicado enAnnals of Internal Medicineencontrado que La tensión muscular es uno de sus síntomas más comunes. La ansiedad crónica incontrolada elevar nuestras hormonas del estrés y causar tensión a nuestro cuerpo, incluida la tensión muscular, dice Richardson.
Si se siente rígido debido a la ansiedad, podría valer la pena haciendo algunos ejercicios de tensión y relajación . Estas técnicas de relajación muscular progresiva significa que tensas un músculo individual durante cinco a siete segundos y luego lo sueltas durante unos 10 segundos. Sienta cómo se relaja y pasa a otra zona muscular. Terapia para aliviar la ansiedad también podría ayudarlo a lidiar con sus desencadenantes y reducir sus niveles generales de ansiedad; el EAP de su lugar de trabajo o su seguro pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta apropiado. Y, como excelente respaldo, siempre hay el mismo baño caliente humeante que ayuda a tus músculos después de la carrera.
Expertos:
Mark Debus MSW LCSW
Michael Richardson M.D.
Estudios citados:
pícaro un ciego
DeMartini, J., Patel, G. y Fancher, T. L. (2019). Trastorno de ansiedad generalizada.Anales de medicina interna,170(7), ITC49 – ITC64. https://doi.org/10.7326/AITC201904020