Maneras de sentirse mejor consigo mismo ahora mismo
Cuando te sientes deprimido, puede ser muy difícil levantarte y seguir adelante. Mientras intentas encontrar formas de sentirte mejor contigo mismo , estar de mal humor en la cama con las luces apagadas tampoco puede parecer una mala idea. Pero es hora de despertar y oler las rosas, porque tu vida vale más que simplemente descansar en tu casa sin hacer nada mientras te sientes mal contigo mismo. Confía en mí esta vez.
La forma en que decida sentirse consigo mismo realmente puede tener un impacto en sus elecciones diarias. Por ejemplo, si te sientes inútil, es posible que no busques esa solicitud de empleo porque crees que no eres lo suficientemente hábil, o permanecerás en una relación horrible porque no crees que puedas hacerlo mejor. Si bien es completamente normal sentirse así de vez en cuando, no desea que sus pensamientos negativos tomen el control de su vida y lo conduzcan en una dirección que le impedirá crecer y aprender. De acuerdo aINC., The BPS Research Digestpresentó un estudiar que demostró que simplemente dormir lo suficiente puede determinar que tan sensible eres a las emociones negativas . Al seguir ciertos pasos, puede modificar su estado de ánimo para ser más positivo y sentirse mejor consigo mismo. Pero si aún necesita alguna prueba científica de cómo puede cambiar su estado de ánimo de cero a 10, aquí hay algunas formas comprobadas de sentirse mejor ahora.
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1. Pase tiempo al aire libre
Pasar tiempo fuera de las cuatro paredes de su apartamento puede levantarle el ánimo al instante. De acuerdo aBusiness Insider,un estudio encontró que las personas que pasaban tiempo en el bosque habían niveles más bajos de cortisol y disminución de la frecuencia cardíaca - especialmente aquellos comparados con personas que viven en ciudades metropolitanas. Si no tiene tiempo para salir durante el horario de oficina, agregue algo de vegetación a su escritorio para un poco de terapia con plantas.
2. Voluntario
A veces te sientes mejor cuando no nos enfocamos en ti, sino que ayudamos a alguien más que realmente lo necesita. ' Las personas que se ofrecen como voluntarias tienden a tener una mayor autoestima , bienestar psicológico y felicidad '', dijo el psicólogo Mark Snyder en una entrevista con U.S. News. 'Todas estas cosas aumentan a medida que aumentan sus sentimientos de conexión social, que en realidad es así. También mejora su salud e incluso su longevidad ”.
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3. Come más sano
Ser cuidadoso con lo que come puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor consigo mismo. Según LIVESTRONG, comer alimentos que están llenos de nutrientes con regularidad puede ayudarlo a sentirse más positivo y enérgico. Y, al contrario, los alimentos que son alto contenido de grasa, sodio o azúcar puede hacer que su estado de ánimo colapse. Además, si está comiendo de manera más saludable, es posible que también se sienta mejor mentalmente, lo que le permitirá manejar el estrés diario con facilidad.
4. Practica la gratitud
Si bien expresar gratitud puede mejorar tu estado de ánimo, no significa que tengas que escribir una larga lista de razones por las que estás agradecido. Según Happify, la investigación realizada por El psicólogo de UC Davis, Robert Emmons sugirió que solo por escribiendo brevemente en su diario de gratitud en forma regular puede aumentar su bienestar y satisfacción general con la vida.
5. Deshazte del diálogo interno negativo
A veces somos nuestros propios peores enemigos, diciéndonos cosas que nunca nos atreveríamos a decirle a un ser querido. Pero si realmente quieres sentirte mejor contigo mismo, tienes que cambiar la forma en que te hablas. De acuerdo aPsicología Hoy, el pensamiento positivo apoya el crecimiento del cerebro , aumenta la atención, mejora su capacidad de análisis y su cognición al aumentar la productividad mental.
6. Vístete
Lo que decida usar todos los días puede dictar cómo se sentirá. Probablemente tengas ese artículo en tu armario que te hace sentir bonita o segura en el momento en que te lo pones. Según The Huffington Post, el investigador postdoctoral Michael Slepian dijo: 'Usar la ropa formal conduce a un pensamiento más amplio , en lugar de un pensamiento concreto que se centre en los detalles '.
7. Dame tiempo
Pensando en ese tiempo a solas con un helado mientras miras el final de temporada deMUCHACHASno es bueno para ti? Piensa otra vez. Según Science Daily, un estudio realizado por el Dr. Almuth McDowall sugirió que la calidad de mi tiempo mejora tu bienestar psicológico y también puede convertirlo en un mejor empleado. 'En general, nuestra investigación sugiere que si las personas se toman un tiempo para recargar sus baterías y experimentan que el tiempo extraído es de alta calidad, esto genera beneficios para su propio bienestar psicológico, sus relaciones familiares y para sus empleadores, ya que es más probable que se desempeñen mejor. mejor en el trabajo ', dijo el Dr. Almuth McDowall.
8. Sonríe con más frecuencia
Si quieres sentirte mejor contigo mismo, todo lo que tienes que hacer es flexionar tu músculo cigomático mayor AKAsonrisa. De acuerdo aPsicología Hoy,cuando tu el cerebro siente que estás usando tus músculos para sonreír , está asumiendo que debe estar feliz por algo. Finge hasta que lo consigas, ¿verdad?
9. Acepte su estado
En lugar de compararte con los demás y sentirte deprimido, reconoce que el camino en el que estás es el correcto. Su cerebro de mamífero siempre comparará su mesa con la de otros y encontrará las razones por las que 'ellos' obtuvieron la 'buena mesa' y usted no. Pero puedes volver a conectar tu mamífero interior para estar feliz con la mesa en la que estás. Puedes buscar conscientemente las ventajas del lugar donde estás ', dice Loretta Graziano Breuning , PhD en una entrevista con Bustle por correo electrónico. Sigue haciéndolo y construirás un nuevo camino en tu cerebro que busca lo bueno. Si no lo hace, su cerebro buscará reflexivamente las desventajas del lugar donde se encuentra, sin importar lo bien que lo tenga. No es fácil ser un mamífero, pero tienes poder sobre tu cerebro '.
10. Haga más ejercicio
Ya sea que lo odie o lo ame, es difícil ignorar lo esencial que es el ejercicio para sentirse más feliz. De acuerdo aCompañía rápida,cuando hace ejercicio, su cerebro cree que está en modo de estrés. Para proteger su cerebro del estrés, libera un proteína llamada BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro) y endorfinas que ayudan a bloquear la sensación de dolor y se asocia con la sensación de euforia). ' Los primeros 20 minutos de moverse , si alguien ha sido realmente sedentario, proporcione la mayoría de los beneficios para la salud. Obtienes una vida prolongada, un riesgo reducido de enfermedad; todas esas cosas se presentan en los primeros 20 minutos de actividad ', dijo Gretchen Reynolds en su libro Los primeros 20 minutos .
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11. Medita
Una de las mejores formas de empezar el día es simplemente dejando ir tus pensamientos. De acuerdo aPsicología Hoy,si meditas de forma regular, tu ansiedad disminuye y se forman conexiones más saludables entre el Centro de Evaluación y los centros de sensación / miedo corporales. Esencialmente, permite que un pensamiento más racional ocupe el lugar de la ansiedad.
Al final del día, eres la única persona que puede hacerte sentir mejor. En lugar de poner el peso de su felicidad sobre los hombros de otras personas, tome el control y use estos consejos para ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo lo antes posible.
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