Ejercicios que puede hacer mientras mira televisión

No creo que sea el único que está regularmente en conflicto con el deseo de estar en forma y activo y el deseo de ser un adicto a la televisión. En mi opinión, la forma ideal de apaciguar a ambos lados opuestos es centrándose en ejercicios sencillos que puede hacer mientras ve la televisión . Muchas veces podemos sentir que la parte más difícil de hacer ejercicio es en realidad ir al gimnasio. Para mí, una vez que estoy allí, estoy completamente contento y listo. El mayor desafío es cambiarme, convencerme de que me vaya, esquivar la televisión y entrar por la puerta principal del gimnasio.

Por esos días que realmente solohipocresíallegar allí, ya sea porque no tengo tiempo o simplemente porque simplemente no quiero, o noches en las que me muero por ver un nuevo episodio de mi programa de televisión favorito, teniendo la opción de quedarme en casa y quieto hacer ejercicio es realmente ideal. Lo que es aún mejor es que muchos de los ejercicios que podemos hacer en casa son realmente simples. En un mundo donde todo se ha vuelto tan innecesariamente complicado, podemos estar tranquilos sabiendo que algunos de nuestros ejercicios tradicionales favoritos siguen siendo los mismos. Bonificación adicional: muchos de ellos se pueden hacer de manera efectiva durante las pausas comerciales, por lo que ni siquiera tendrá que distraerse mientras se transmite su programa favorito. Total ganar-ganar! Aquí hay 10 ejercicios sencillos que puede realizar mientras mira televisión.

1. Estocadas

Las estocadas son uno de mis amigos de entrenamiento más antiguos. La mudanza ha existido durante años y hay una buena razón por la que: ¡realmente funcionan! Al igual que las sentadillas (que también llegarán), son increíbles para nuestras piernas y glúteos. De acuerdo aForma,para hacer una estocada correcta, mantén tu parte superior del cuerpo recta, mentón hacia arriba y núcleo enganchado . Da un paso adelante con una pierna y dobla tu cuerpo hacia abajo hasta que la pierna esté frente a ti. rizado en un ángulo de 90 grados . Manteniendo el peso en los talones, empújelo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite 20 veces y luego cambia de pierna.

2. Jumping Jacks

Los saltos son otro viejo pero bueno (¡siempre y cuando no tengas vecinos malhumorados abajo!). Intente hacer tantas como pueda durante cada pausa comercial y aumentará su frecuencia cardíaca mientras las calorías son algunas calorías importantes. Según POPSUGAR, un minuto de saltos quema ocho calorías .

3. Abdominales

¿Recuerda esos abdominales tradicionales que solía hacer en su día? Siguen siendo igual de útiles ahora y se pueden hacer fácilmente en una esterilla de yoga frente a tu televisor.Cosmopolitarecomienda haciendo 25 repeticiones dos veces durante las pausas comerciales de su programa favorito y recordar que debe levantar la cabeza hacia el techo.

4. Inmersiones en silla

Arrastre una silla resistente frente al televisor y, así, estará listo para un entrenamiento de tonificación de brazos. De acuerdo aCrianza, para las inmersiones en silla, comience sentándose en el borde de la silla con manos aseguradas junto a tus caderas . Desliza tu trasero fuera del borde y comienza a doble los codos en un ángulo de 90 grados . Empuje lentamente hacia arriba y repetir de 10 a 12 veces .

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5. Tablones

Me encantan las planchas porque, si bien parecen simples, se está haciendo mucho trabajo para su cuerpo cuando las está haciendo. Para hacer una plancha eficaz, empuje su cuerpo hacia arriba en una posición de flexión hacia arriba, con los dedos de los pies doblados detrás de usted y las manos planas y directamente debajo de los hombros (o - de acuerdo conForma— descansa tu peso en tus antebrazos en lugar de sus manos si lo prefiere). Mantenlo por 30 segundos , de acuerdo aForma, y luego suelte su cuerpo de regreso al suelo.

6. Planchas torcidas

Mientras esté en el suelo, elija otra versión de la tabla: la torsión de la tabla. Para este ejercicio, de acuerdo con LIVESTRONG, comience con tu cuerpo en la posición de flexión hacia arriba , como hiciste con la plancha tradicional. Colóquese sobre los codos (uno a la vez, por supuesto) y gire el cuerpo completamente hacia la derecha, balanceando su brazo derecho en el aire y dejando el brazo izquierdo doblado detrás de ti. Mantenga durante 45 segundos y luego cambie el lado izquierdo y haga lo mismo. Haga una pausa entre cada serie, repitiendo tres veces en cada lado.

7. Sentadillas con el peso corporal

Cada vez que pienso en sentadillas últimamente, inmediatamente visualizo a esas mujeres de Crossfit increíblemente en forma haciendo sentadillas con pesas enormes unidas a una barra. Me parece intimidante, por decir lo mínimo. Sin embargo, las sentadillas también son realmente efectivas si las hacemos simplemente con nuestro peso corporal. De acuerdo aOprah,párate derecho con tu pies separados ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y extienda los brazos delante de usted, paralelos al suelo. Hundirse y empuja las caderas hacia atrás mientras doblas las rodillas . Haz una pausa en la parte inferior y luego vuelve a subir de manera constante. Luego, haz de 15 a 20 repeticiones adicionales.

8. Elevaciones de cadera

Las elevaciones de cadera son otro ejercicio muy simple que ofrece excelentes resultados, especialmente para el abdomen. Vuelve a sacar la esterilla de yoga y acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados a tu lado. Levanta las rodillas, apoyando los pies en el suelo. De acuerdo aOprah,mantén tu núcleo apretado y aprieta tus glúteos mientras levanta las caderas para formar una línea recta entre tus hombros y tus rodillas. Haga una pausa de cinco segundos y luego baja tus caderas hacia abajo . Repite 10 veces.

9. Step-ups

Si tiene una plataforma resistente cerca, algo que sostenga el peso de su cuerpo, arrástrela. Los escalones solo requieren esa superficie resistente y su peso corporal. De acuerdo aCrianza, empezar por colocando su pie derecho en la plataforma (o escalera), luego suba con la pierna izquierda. Mantenga el pie derecho donde está y coloque la espalda izquierda a unas 12 pulgadas detrás de usted. Vuelve a levantar el pie izquierdo y repita 12 veces. Luego, intente lo mismo con el pie derecho, subiéndolo y bajándolo.Crianzarecomendado manteniendo el pecho levantado en todo momento para un efecto completo. Si esto le parece demasiado simple, el sitio recomienda sosteniendo pesas en tus manos mientras hace el ejercicio.

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10. Inmersión en el suelo con cisne

Para cualquiera que esté familiarizado con el yoga, es probable que haya hecho este movimiento antes y sepa que puede ser realmente bueno para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar su postura , de acuerdo aSalud. Para hacer la inmersión del cisne, comience recostándose boca abajo en su esterilla de yoga con brazos extendidos sobre tu cabeza delante de usted y los dedos de los pies apuntando hacia atrás, de acuerdo conSalud.Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas a unas 6 pulgadas del suelo y mantén la posición por un momento y luego haz un círculo con los brazos a tu alrededor y hacia los dedos de los pies con las palmas de las manos hacia el cuerpo. Espera un momento de nuevo antes devolviendo los brazos a la posición inicial . Luego, suelte su cuerpo de regreso al suelo.Saludrecomendado repitiendo de seis a ocho veces .

La próxima vez que se esté castigando por priorizarEl solteroen el gimnasio, recuerde que puede tenerlo todo haciendo algunos de estos sencillos movimientos desde la comodidad de su propia sala de estar. Para aquellos de nosotros que sentimos que estamos increíblemente apretados por el tiempo, qué mejor manera de matar dos pájaros de un tiro que obteniendo nuestras cuotas de entretenimiento y ejercicio para el día, todo de una vez.

Imágenes: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navegante , camisa , mikecogh , mcescobar1 / Flickr