4 señales psicológicas de que estás resentido con tu pareja

Aunque pueda parecer tan sencillo como 'Siempre estoy enojado contigo porque nunca te acuerdas de sacar la basura', la psicología de resentimiento en las relaciones es más complejo de lo que parece a primera vista. Resentir a alguien no es tan simple como no gustarle , o encontrándolos molestos; es un sentimiento que en realidad está relacionado con la repetición de patrones dolorosos relacionados con dificultades no resueltas. Sí, sé que puede sonar horriblemente complejo, pero es un concepto relativamente simple una vez que lo descomprimes. Y debes tomarte el tiempo para desentrañarlo, porque la verdad es que resentir a tu pareja (incluso si no te das cuenta de que lo estás haciendo) no es bueno para tu vida amorosa. Pero hayesun lado positivo: su relación no está condenada al fracaso si se da cuenta de que se ha sentido resentido; puedes notar y resolver tu resentimiento.

Sin embargo, el resentimiento no se trata solo de los detalles específicos de su propia vida cotidiana; también suele estar relacionado con los roles de género y la desigualdad arraigada. Un estudio famoso (y perturbador) de 2013, por ejemplo, encontró que Los hombres heterosexuales a veces sienten angustia subconsciente y resentimiento cuando sus parejas femeninas tienen éxito. , incluso si creen conscientemente que están de acuerdo con eso. Los investigadores involucrados pensaron que la angustia probablemente provenía de la programación social sobre el papel de los hombres en las familias y las relaciones, incluso si los hombres mismos eran profundamente feministas. Y aunque las mujeres son cada vez menos propensas a soportar la carga de los sacrificios por una relación o un equilibrio entre la vida laboral y personal por su propia cuenta, un estudio de 2015 encontró que expectativas culturales sobre las mujeres, las tareas del hogar y el cuidado de los niños definitivamente siguen siendo fuerzas poderosas que pueden crear serios problemas de resentimiento. Pero, como descubriremos, las parejas pueden desarrollar resentimientos sobre prácticamentecualquier cosa.

¿Cómo sabes que estás resentido con tu pareja si, por ejemplo, no estás pinchando un muñeco vudú con su nombre todas las noches? Hay algunas señales psicológicas comunes a las que debe prestar atención. Si está reciclando el mismo enojo una y otra vez sin resolverlo, es muy probable que tienes un gran caso de resentimientos . Siga leyendo para ver si alguno de los cuatro signos a continuación resuena con usted y descubra qué puede hacer al respecto.

1. Piensa en cómo te han molestado

En psicología, el concepto de resentimiento no se trata necesariamente de un solo sentimiento; más bien, se refiere a un proceso de 'masticar' un sentimiento particular sin permitir ninguna resolución. Mark Sichel, LCSW, dio uno de los más claros definiciones de resentimiento aPsicología Hoy:

'El resentimiento se refiere al proceso mental de reproducir repetidamente un sentimiento y los eventos que conducen a él que nos incitan o enojan. No reproducimos una fría letanía de hechos con resentimiento; los volvemos a experimentar y los revivimos de maneras que nos afectan emocional, fisiológica y espiritualmente de maneras muy destructivas '.

losreiteración de iraes el patrón clave para sentir resentimiento, y el regreso constante de recuerdos molestos o perturbadores es el signo más distintivo de que está presente en sus sentimientos hacia su pareja. Si te encuentras regresando constantemente a incidentes particulares (digamos, la vez que dejaste un trabajo para mudarte a su ciudad, o la vez que olvidaron tu cumpleaños), has comenzado a sentir resentimiento.

El resentimiento también suele estar ligado al arrepentimiento , la sensación de ira o miseria en respuesta a la creencia de que no se ha hecho algo crucial. Si sus arrepentimientos están relacionados con las decisiones que ha tomado con respecto a su relación (es decir, '¿por qué no acepté ese trabajo en la Antártida cuando tuve la oportunidad?'), Es probable que estén en el centro del resentimiento.

2. Tus conversaciones tienen una gran ventaja

La verdad psicológica sobre el resentimiento entre parejas es que a menudo no es 'abierto' o bien expresado; tiende a ser más oculto y sutil. EnRelaciones y patrones de resolución de conflictos, un libro de referencia clásico para consejeros de parejas, el autor Dr. Peter Ladd explica que El resentimiento es en realidad una forma de 'ira civilizada ; ' al igual que la agresión pasiva, oculta la fuerza de sus emociones negativas en lugar de mostrarlas abiertamente.

Ladd también señala que el resentimiento tiende a encajar bien con lo que se llama un 'estilo de resolución de conflictos de evitación'. Los estilos de resolución de conflictos son una forma de describir las diferentes formas en que las personas intentan resolver peleas, ya sea con sus compañeros de trabajo o con sus socios. Hay cuatro estilos diferentes de resolución de conflictos: competencia, colaboración, acomodación y evasión . Las personas que usan el último estilo tienden a ser pasivas, no están dispuestas a confrontar nada y, a menudo, se desvían o tratan de escapar de lidiar con el problema. Si eso le parece que está lidiando con problemas en su relación, el resentimiento puede aparecer con mucha facilidad.

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Ladd explica que si están en una relación en la que ambos intentan evitar el conflicto tanto como sea posible, sus conversaciones 'normales' sobre temas que no deberían inducir a la ira pueden mostrar su resentimiento de todos modos, siendo extrañamente desagradable. 'Permite (a los socios resentidos) liberar su frustración y enojo sin declarar oficialmente que existen problemas', dice.

3. Parece que no puedes cambiar el patrón

La culpa y el resentimiento son a menudo las dos mitades del mismo problema. Digamos, por ejemplo, que uno de los socios gana más que el otro, lo que hace que el que gana menos se sienta resentido y el que gana más se sienta culpable. Psicología Hoyllama a esto 'la danza entre la culpa y el resentimiento', y señala que no se trata solo de relaciones románticas; también es común entre las personas que cuidan a familiares o asumen la carga del cuidado de los niños.

Pero Ladd también tiene algo que decir sobre este fenómeno: la pareja de culpa y resentimiento puede volverse muy arraigada en las relaciones. Él usa el ejemplo de una pareja que consiste en una pareja poco confiable y otra confiable, donde una persona es responsable y la otra es una tontería. 'La culpa del socio no confiable puede comenzar a alimentarse del resentimiento del socio confiable, y el resentimiento del socio confiable puede estar aumentando los sentimientos de culpa del socio confiable'. Es un ciclo desagradable y puede hacerte sentir como si estuvieras teniendo las mismas discusiones una y otra vez (y otra vez).

4. No se siente escuchado

Esto tiene sentido, si lo piensa: el resentimiento sigue volviendo al mismo tema porque nada ha cambiado fundamentalmente sobre el problema. No se ha disculpado, no se ha cambiado la estructura de responsabilidad y su pareja no ha intentado encontrar formas de hacer que usted se sienta mejor al respecto (o si lo ha hecho, no ha funcionado). Así que regresa a la misma ira una y otra vez.

Este elemento invariable es el motivo por el que Counseling Directory UK llama resentimiento el 'cáncer de las relaciones ': si no se trata, puede corroer su sociedad hasta que muera. Mark Sichel describe tres de las causas más comunes de resentimiento : un socio haciendo algo malo o irreflexivo, un socionohaciendo algo esencial, o un socio generalmente no 'hace lo suficiente'. Y si no lo logras lidiar con el resentimiento en su relación , realmente lo empeorará, según el psicólogo Dr. Oren Amitay:

'Si el resentimiento y su (s) causa (s) no se abordan de manera adaptativa, la persona agraviada no sentirá una sensación de validación por parte de su pareja, especialmente si la ofensa no fue intencional o se debió a un malentendido que la pareja no conocía. Esta falta de validación sirve para aumentar los sentimientos de resentimiento, lo que a su vez alimenta aún más la represalia inconsciente o consciente '.

¿Cómo se puede superar el resentimiento?

Es revelador que las principales estrategias sugeridas por Terry Gaspard en el Huffington Post para dejar atrás el resentimiento todos implican abordar y asumir la responsabilidad del problema central de alguna manera. Esencialmente, ambos socios deben discutir abiertamente el problema y por qué duele, asegurarse de no ignorar los sentimientos del otro, ser empático, tratar de perdonar y comunicarse sobre el problema en el futuro. Sin eso, el consenso psicológico general es que su resentimiento probablemente se agravará y eventualmente destruirá la relación.

Lo bueno es que, independientemente de lo que te moleste (un comentario cruel, una disparidad en los ingresos o en las tareas del hogar, la falta de interés en el sexo o algo más), parece viable arreglarlo. Según el Dr. Steven Stosny enPsicología Hoy, es crucial que las parejas se comuniquen para reemplazar el resentimiento por la compasión y la empatía, que son ingredientes necesarios para las buenas relaciones. Y si no puedes hacerlo solo, no hay vergüenza en entrar en terapia de pareja . Las relaciones resentidas no se arreglan solas; pero si está dispuesto a esforzarse, el pronóstico es muy bueno.

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