Por qué un aniversario de trauma trae tantas emociones
Ha pasado un año entero desde que COVID llegó a EE. UU. y los encierros y el recuento de casos se convirtieron en parte del vocabulario cotidiano. Han sido 12 meses traumáticos para muchas personas, con preocupaciones de salud, despidos, aislamiento y ansiedad y depresión cambiando vidas de izquierda a derecha. A medida que pasa el COVID de un año, los expertos le dicen a Bustle que, como muchos aniversarios traumáticos , puede provocar muchas emociones inesperadas, incluso si cree que ha hecho las paces con la pandemia.
COVID es, sin duda, un el trauma compartido que hemos tenido como sociedad, Jessica Tappana MSW LCSW , terapeuta y directora de Aspire Counseling, le dice a Bustle. Procesar un evento traumático puede eliminar mucho dolor y emoción asociados con los recuerdos, pero no puede borrar lo que sucedió. Entonces es natural que los aniversarios traerán algo de tristeza .
El aniversario de una fecha traumática importante, como el inicio de la pandemia, el 11 de septiembre o una gran pérdida en su vida, puede crear una ola de emociones. Los aniversarios difíciles pueden traernos mucho dolor y pérdida para nosotros, terapeuta Heidi McBain LMFT le dice a Bustle. En parte, dice, se debe a que la fecha es un recordatorio de dónde estuvo en esa fecha en el pasado. También puede recordarle lo lejos que ha llegado, o lo lejos que siente que tiene que llegar antes de volver a sentirse como usted mismo. También puede resultarle difícil dejar de pensar en el día en sí. La fecha de un trauma a menudo se fija en la mente de quienes lo han experimentado, terapeuta Phillip Mitchell MA MFT, un consultor de duelo en el centro de tratamiento Sierra Tucson, le dice a Bustle. Este es conocida como la reacción del aniversario en psicología, y es común entre las personas que han experimentado eventos traumáticos graves.
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Los desencadenantes de aniversario de COVID serán diferentes para todos, dice Tappana. Algunas personas experimentarán un duelo traumático al recordar a sus seres queridos perdidos, muchos de los cuales no podrían sufrir el duelo de la manera habitual. Otros pueden recordar haber perdido sus trabajos o haber entrado en pánico por el bienestar de los demás. Incluso si las cosas están mejor ahora, esos recuerdos seguirán teniendo peso.
Los estudios están comenzando a mostrar el impacto más amplio de COVID en la salud mental. Línea de texto de crisis informó en febrero que sus consejeros habían intercambiado más de 48 millones de mensajes con personas en crisis desde marzo de 2020. Un estudio publicado enTrauma psicólogicoen agosto de 2020 señaló que probablemente habrá un aumento en el trastorno de estrés postraumático globalmente debido a COVID, particularmente para los trabajadores médicos de primera línea. Investigación publicada enFronteras en psicologíaen octubre de 2020 descubrió que muchas personas se han visto gravemente afectadas por separación de sus seres queridos, pérdida de libertad y certeza, y miedo a la enfermedad .
Incluso si ha trabajado mucho en su sentimientos en torno a un aniversario traumático, Tappana dice que es posible que aún te sientas muy mal ese mismo día. Tener algo de emoción en un aniversario no significa que no hayas procesado el trauma, dice ella. Significa que pasaste por algo que te cambió la vida y que te dio miedo, y tu cerebro y tu cuerpo recuerdan ese dolor.
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Si está experimentando algunas emociones difíciles en torno al aniversario de algo traumático, McBain sugiere dándoles espacio, en lugar de apartarlos . Crea tiempo y espacio para sentir todos los sentimientos que puedan surgir en ti, dice ella. Sea amable y gentil consigo mismo antes, durante y después de esta cita difícil. Ella sugiere buscar en el cuidado personal que le ayude a lidiar con sentimientos fuertes, como llevar un diario, meditar o hacer ejercicio. Mitchell dice que es importante tratar de no juzgar sus emociones, incluso si se sienten negativas. Las emociones están ahí a propósito y son intrínsecamente seguras de sentir y expresar, dice.
Tappana dice que puede ser importante reconocer el aniversario de una manera que honre sus sentimientos, incluido encender velas, comer una comida con recuerdos importantes adjuntos o hablar con otras personas sobre lo que ha tenido el año pasado. La liberación emocional es curativa, dice Mitchell. [El trauma] sana un poco más cada vez que se les permite expresarse naturalmente de una manera segura y saludable.
El apoyo profesional también puede ayudar. Si no puede funcionar durante los días previos y posteriores a un aniversario, podría ser una señal de que se debe realizar un procesamiento adicional y es posible que desee hablar con un profesional, dice Tappana. Mitchell dice que hay muchas terapias que pueden ayudar, desde terapia de conducta cognitiva para desensibilización del movimiento ocular . Por lo tanto, puede trabajar con su terapeuta para encontrar cosas que lo ayuden, siempre que se presente una cita difícil.
Expertos:
Heidi McBain LMFT
Phillip Mitchell MA MFT
Jessica Tappana MSW LCSW
Estudios citados:
Kanzler, K. E. y Ogbeide, S. (2020). Abordar el trauma y el estrés en la pandemia de COVID-19: desafíos y la promesa de la atención primaria integrada. Trauma psicológico: teoría, investigación, práctica y política, 12 (S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761
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Saladino, V., Algeri, D. y Auriemma, V. (2020). El impacto psicológico y social de Covid-19: nuevas perspectivas de bienestar.Fronteras en psicología,11, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684