Qué hacer si su período le cansa mucho
Los períodos no siempre son exactamente cosas alegres. Sí, generalmente muestran que te has convertido en un adulto, y si no estás buscando quedar embarazada, la llegada de tu período puede ser un inmenso alivio; pero para muchos de nosotros, los períodos también son fuentes de inconvenientes , molestia y síntomas físicos realmente desagradables que van de lo irritante a lo debilitante . Todos los períodos son únicos, pero un síntoma en particular puede causarle preocupación: agotamiento tan severo que quiere quedarse dormido y despertarse en 2020. Si es usted, la buena noticia es que no significa necesariamente que esté sucediendo algo adverso; puede ser fácil de resolver, si usted y su médico pueden localizar la causa .
La principal lección para aprender de este artículo es que el período de todos es diferente. Los ciclos menstruales involucran una interacción compleja de hormonas y procesos corporales, además de varias condiciones subyacentes que pueden estar causando variaciones, por lo que no puede sacar ninguna conclusión solo porque el jefe de la prima de su amiga Lizzie se cansó durante su período y poco después su útero explotó. (O algo por el estilo). El agotamiento durante la menstruación es molesto, pero se puede tratar, y los profesionales médicos no lo encontrarán desconcertante o impactante.
De cualquier manera, si su agotamiento le está dando preocupaciones particulares, hay ciertas cosas en las que puede concentrarse, desde los ciclos del sueño hasta los niveles de hidratación y el hierro en su dieta. Todo saldrá bien. Y sí, puedes tener esa siesta.
1. Que no cunda el pánico
Parece que los niveles hormonales pueden ser, al menos en parte, los culpables del aumento de la fatiga al comienzo de su período, debido al impacto que tienen el estrógeno y la progesterona en los niveles de energía de su cuerpo. En el punto antes de que el ciclo menstrual entre en su fase de 'muda' (es decir, cuando el útero muda su revestimiento, creando un período), niveles de estrógeno y progesterona más bajos , lo que significa que la energía puede estar en un reflujo bajo. Se ha sugerido que los niveles bajos de estrógeno en particular son responsable de crear más productos de desecho en el cuerpo cuando ingerimos carbohidratos, lo que contribuye a la fatiga; esto también puede estar detrás de la fatiga común en la menopausia temprana . No estamos del todo seguros de que este sea el caso de todas las mujeres, pero Las fluctuaciones hormonales naturales parecen ser al menos parte del problema. - por lo que es probable que esa sea la causa detrás de los párpados caídos, no una enfermedad salvaje y desconocida.
2. Hágase un chequeo para detectar anemia
¿Una de las razones más comunes de cansancio anormal durante su período? Anemia o falta de hierro . Esto tiene mucho sentido; una pérdida de sangre representa un golpe aún mayor para los niveles de hierro ya deprimidos de su cuerpo, lo que puede resultar en una fatiga más profunda. Afortunadamente, la anemia se diagnostica con relativa facilidad: un médico tomará una muestra de sangre para comprobar el número de glóbulos rojos , y también posiblemente examinar su tamaño o forma. La pérdida de sangre y su impacto en los niveles de hierro son un factor de riesgo particular de fatiga si tener un flujo pesado .
3. Intenta arreglar tu ciclo de sueño
Es posible que la fatiga durante su período no se deba a las células sanguíneas; podría estar relacionado con la alteración del sueño debido a las necesidades menstruales. Profesora de obstetricia y ginecología Lauren Streicher le explicó a YouBeauty que la alteración del sueño puede ser la causa en muchos casos de agotamiento relacionado con el período. Si se está despertando para tomar medicamentos para el control del dolor, cambia su protección menstrual o simplemente se despierta porque está en tal agonía que no puede quedarse dormida, es una receta para más cansancio al día siguiente (especialmente si esto continúa durante todo su período). Si eso le suena a usted, trate de minimizar la cantidad de veces que se levanta por la noche, regulando sus analgésicos para que pueda dormir bien o usando toallas higiénicas más gruesas durante la noche. Esto puede no ser posible, por supuesto; pero si es así, puede ayudar.
4.Asegúrate de estar hidratado
Resulta que los niveles bajos de estrógeno pueden estar contribuyendo a la deshidratación en su cuerpo durante su período y causando un efecto dominó en sus niveles de energía. Al parecer, el estrógeno está asociado con la capacidad del cuerpo para retener agua. . Cuanto más bajo esté, menos se aferrará su cuerpo; y esta fluctuación puede resultar en un mayor riesgo de deshidratación. La pérdida de líquido para mujeres con abundante flujo sanguíneo. también puede ser suficiente para arriesgarse a la deshidratación sin ninguna contribución adicional de las hormonas entrometidas, por lo que cuando está en su período, es importante beber mucha agua y vigilar sus niveles de hidratación.
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5. Vigile su dieta
Junto con el agua, parece que debe vigilar su dieta durante las partes más fatigantes de su período, para tratar de contrarrestar el agotamiento. Buenas fuentes de hierro son particularmente útiles para contrarrestar cualquier pérdida de hierro que provoque el cansancio; consíguete un poco carnes rojas, espinacas o sardinas. También es posible que desee mantenerse alejado de los carbohidratos y cargue de grasas saludables y vitaminas , para ayudarte a procesar los nutrientes y darte la máxima energía.
6. Seguimiento de su flujo
Una de las principales causas de la fatiga menstrual es un flujo intensamente abundante, y es importante que sepa si ese es su caso. Es posible que haya asumido que todo el mundo pasa por varios tampones en unas pocas horas, pero el nivel promedio de pérdida de sangre durante un período es de 35 ml , y cualquier valor por encima de 80 ml se considera anormal (en caso de que no esté midiendo su período en un tubo de ensayo, el una toalla sanitaria o tampón promedio contiene 5 ml de sangre ). El término técnico para un período intenso es menorragia, y puede aparecer de varias formas : pasar por muchos productos menstruales en poco tiempo, sangrar durante más de una semana o tener coágulos de sangre en el flujo después de un período de 24 horas. Si cree que su flujo es anormal, hable con un médico para investigar las posibles causas y ver qué se puede hacer para darle más energía.
7. Esté atento a otros síntomas
La fatiga durante los períodos en realidad puede ser un signo de otras afecciones más graves, por lo que es importante que se mantenga al tanto y que lo revisen si aparece junto con otras cosas. Por ejemplo, la endometriosis puede causar un agotamiento grave durante los períodos , debido a la naturaleza del trastorno: ocurre cuando las células que forman el revestimiento interno del útero migran a otras áreas del cuerpo y se 'mudan' durante un período, lo que provoca la acumulación de sangre y un dolor intenso. Y la fatiga como parte de su período también puede ser una indicación de una deficiencia de ácido fólico , donde un nivel bajo de vitamina B12 provoca la producción de glóbulos rojos anormalmente grandes que no pueden funcionar con eficacia.
Sin embargo, ambas afecciones vienen con otros síntomas, así que no tome la primera punzada de cansancio durante su período como una señal para entrar en pánico y diagnosticarse con algo mortal. Solo tome nota de cualquier cosa que le preocupe y lleve sus preocupaciones a un médico si cree que necesita más atención.
Imágenes: Diego Cervo / EyeEm / EyeEm / Getty Images, Giphy