Qué hacer antes y después de comer para obtener más energía
Un metabolismo lento puede ser un dolor y definitivamente puede hacernos sentir letárgicos, hinchados y simplementeincómodo. La mejor manera de acelerar nuestro metabolismo durante el día es realizando actividades y comer alimentos que pueden aumentar nuestro metabolismo , proporcionar energía sostenible y mejorar nuestro estado de ánimo. Un metabolismo más rápido es deseable no por las razones que podría pensar, sino porque puede ayudar a nuestro cuerpo y experimentar menos dolor abdominal y fatiga.
Como un entrenador de salud certificado , Trabajo con clientes para maximizar su metabolismo y ganar energía para funcionar durante el día. Si bien nuestros genes pueden contribuir a nuestro metabolismo, hay algunas cosas que podemos hacer para acelerar la quema y manipular las tendencias naturales de nuestro cuerpo. Al introducir hábitos y alimentos clave en el estilo de vida, así como al utilizar técnicas antes y después de comer para mejorar las vías metabólicas, podemos obtener grandes beneficios y transformar totalmente nuestro cuerpo en una máquina eficiente y activa. Utilice estos once consejos sobre qué hacer antes y después de comer para acelerar la quema metabólica. Se sentirá con más energía y más productivo en sus actividades diarias, tareas laborales y recados del día a día.
1. Haga ejercicio por la mañana
Hacer ejercicio como primera cosa puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a quemar su desayuno de manera más eficiente. 'Acelera inmediatamente su metabolismo y prepara su cuerpo para quemar naturalmente más calorías durante todo el día', dice entrenadora certificada de estilo de vida saludable Liz Traines por correo electrónico con Bustle. Esto te ayudará a mantenerte con energía por más tiempo y evitará colapso al mediodía.
2. Muévase después de comer
Si bien demasiado ejercicio riguroso después de una comida puede causar malestar, una caminata ligera puede hacer maravillas para equilibrar el azúcar en la sangre y ayudarlo a sentirse más ligero. 'Levántese después de comer o dé un paseo ligero', dice Traines. 'Esto hará que su metabolismo se mueva, ya que el metabolismo se ralentiza sustancialmente cuando está sentado', agrega. Un poco de movimiento puede ayudar a que las cosas comiencen a circular más rápido.
3. Beba agua antes de una comida
'Bebe agua antes de comer', dice Traines. 'Esto despertará su sistema y hará que coma menos / se llene más rápido y permitirá que sus enzimas digestivas hagan su trabajo', agrega Traines. 'Beber agua durante y después de una comida puede diluir las enzimas y hacer que sea más difícil para su cuerpo absorber todos los nutrientes de su comida', continúa Traines, por lo que la hidratación antes de las comidas es realmente clave.
4. Consuma proteínas durante todo el día
Los estudios demuestran que comer proteínas no solo puede llenarnos, sino que también puede mantener nuestro el metabolismo se aceleró durante las próximas horas . Con cada comida o refrigerio, incluya una buena fuente de proteínas. Pruebe nueces, como almendras, proteínas magras, como huevos, cecina o pechuga de pavo en rodajas, yogur griego o pescado enlatado en una cantidad sustancial, y combínelos con un carbohidrato complejo, como tostadas de trigo integral, bayas o un plátano.
Tratar: Excursión a la cecina de pavo totalmente natural , , Amazonas
5. Limite el consumo de alcohol antes de una comida
Mientras que los expertos sugieren que el vino puede ser bueno para tu corazón ; sin embargo, el alcohol todavía ralentizará el metabolismo. Por lo tanto, si bebe antes de comer, su metabolismo estará a un ritmo más bajo y quemará su comida de manera menos eficiente. Para comer con mayor rapidez, limite el consumo de alcohol, especialmente las horas felices, y tome una copa después de la comida.
6. Dale sabor a tus comidas
Las especias no solo agregan una tonelada de sabor para mejorar las comidas, sino que también aumentan su metabolismo. Agrega chiles picantes o cayena, que aceleran el metabolismo por su contenido en capsaicina, así como especias de la familia del allium, como la cebolla y el ajo, que pueden disminuir la inflamación. Otras grandes especias son la cúrcuma y el jengibre, que también pueden estimular el metabolismo.
7. Tome café o té verde antes de una comida
Un poco de cafeína puede darle una sacudida rápida a su metabolismo antes de sentarse a comer. Si demasiada cafeína puede causar una alteración, cámbielo por té verde, que también es un poderoso antioxidante que se encuentra Disminuye la inflamación y acelera el metabolismo. . Además, evite demasiada cafeína más tarde en el día, ya que puede interferir con los horarios de sueño más tarde en la noche.
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8. Mordisquear durante todo el día
Si bien elegir qué comer es importante, el momento también es importante. En lugar de comer comidas abundantes, que pueden ralentizar el metabolismo al abrumar al cuerpo con demasiados nutrientes para absorber a la vez y sustancias que descomponer a través de la digestión, coma comidas más pequeñas y más frecuentes durante el día para mantener el metabolismo más eficiente y una digestión increíblemente suave.
9. Entrenamiento de fuerza antes de la cena
El cardio puede acelerar su metabolismo, especialmente los ejercicios de alta intensidad, pero el entrenamiento de fuerza mantendrá tu metabolismo elevado por horas. Después del trabajo, dirígete al gimnasio y trabaja con algunas pesas para aumentar tu frecuencia cardíaca y desarrollar músculo. Cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo en reposo, lo que puede provocar una mayor quemadura cuando está fuera del gimnasio e incluso dormido.
10. Respire profundamente antes de comer
Respirar profundamente puede hacerte más consciente de tu plato y de tus niveles de apetito. Tomar descansos mientras cenas para registrarte, como dejar el tenedor o respirar profundamente para sentir tu barriga, también te ayudará a evitar comer en exceso, lo que puede provocar un metabolismo lento y calambres incómodos. Ser consciente también ayudará a reducir los antojos durante el día.
11. Coma ligero antes de acostarse
Comer justo antes de acostarse, en mi opinión, está bien. Me como una manzana media hora antes de acostarme cada noche y duermo profundamente. Sin embargo, consumir carnes pesadas, pastas y platos de proteínas, así como carbohidratos refinados que no se pueden quemar con tanta facilidad, demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño y hacer que se sienta hinchado y apretado.
Si bien tener en cuenta lo que consume puede influir en la velocidad de su metabolismo y su salud en general, estos pequeños trucos y hábitos para antes y después del consumo pueden marcar una gran diferencia al permitirle maximizar la absorción de nutrientes y una quema sostenida a largo plazo. de energía.
Imágenes: Pexels (12)
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