¿Quiere ser más resistente? Prueba este truco inspirado en Naomi Osaka
Ser rechazado para un trabajo, después de cinco rondas de entrevistas, nada menos, sin duda apesta, pero estás de regreso enviando tu currículum a toda la ciudad. Esa capacidad de desempolvarse después de los contratiempos se conoce como resiliencia y está relacionada con mayor autoestima y un fuerte sentido de sí mismo. La ciencia sugiere que existe un truco simple para desarrollar la resiliencia: implica volver a una época en la que obtuviste una ventaja absoluta en algo y lo visualizaste. Ya sea que se trate de una negociación salarial, una conversación difícil con un amigo o recuperar su dinero de una empresa al no aceptar un no por respuesta, sentarse con ese recuerdo durante unos minutos puede hacerlo más resistente.
Mirar hacia atrás en sus contratiempos pasados y las formas en que los superó, lo ayudará a sentirse más empoderado en el momento presente, terapeuta Heidi McBain, LMFT , le dice a Bustle.
Campeón de tenis y defensora de la salud mental Naomi Osaka sabe lo que pasa. Osaka es un ejemplo modelo de resiliencia: se conocía lo suficientemente bien como para saltarse el Abierto de Francia y Wimbledon para cuidar su salud mental, luego volvió a encender el Caldero Olímpico no dos meses después. Cuando ella necesita un impulso, Osaka dijo a los periodistas en un conferencia de prensa en febrero de 2021, recuerda uno de sus partidos más desafiantes: su agotador 2020 Semifinal del U.S.Open contra Jennifer Brady , que Osaka ganó después de tres sets intensos.
'Cuando lo estoy pasando muy mal, recuerdo mi partido contra Brady', dijo Osaka. Siento que me ayuda mucho solo porque nunca he tenido que luchar tanto física y mentalmente. A veces pienso mucho en ese partido.
Lo que dice la ciencia sobre la mejora de la resiliencia
'Ser emocional o psicológicamente resiliente refleja nuestra capacidad para hacer frente a los muchos factores estresantes, obstáculos y cambios de la vida'. Jeff Nalin, PsyD , un psicólogo clínico con licencia, le dijo anteriormente a Bustle. Un estudio publicado enGestión de grupos y organizacionesen julio de 2021 encontró que la resiliencia no es un rasgo fijo . En otras palabras, no es como tener ojos azules; puedes acumularlo con el tiempo. Si quieres ser el tipo de persona que ignora el fracaso como si nada, simplemente aprovechar tus recuerdos puede ayudarte a lograrlo.
Un estudio publicado en marzo de 2021 en la revistaEmociónpidió a 75 personas que recordaran recuerdos que trajeron emociones negativas - una ruptura reciente, por ejemplo. Luego, los investigadores pidieron a algunos de los participantes que pensaran detenidamente sobre un momento en el que demostraron autoeficacia (en otras palabras, cuando lograron una meta, incluso frente a obstáculos como autos averiados o supervisores que no los apoyaban). Pidieron a otros participantes que recordaran recuerdos positivos sobre momentos felices. Las personas en el estudio que pensaron específicamente en los momentos en que lo aplastaron fueron mucho menos probabilidades de estar angustiado o molesto por recuerdos negativos que las personas que solo pensaban positivamente. Para las personas que tienden a repetir momentos estresantes una y otra vez, este estudio sugiere, cambiar de marcha para pensar en una vez que aplastó ese examen brutal, o, digamos, avanzó a las finales del Abierto de Estados Unidos, puede sacarlo de él.
Experto:
Heidi McBain LMFT
Estudios:
Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A. y Cannon, C. (2021). Seguimiento del proceso de resiliencia: cómo la estabilidad emocional y la experiencia influyen en las trayectorias del agotamiento y el compromiso. Gestión de grupos y organizaciones. https://doi.org/10.1177/10596011211027676
definir tanque de tiburón botella
Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T. y Solem, S. (2020). Factores protectores y de vulnerabilidad en la autoestima: el papel de las metacogniciones, la cavilación y la resiliencia.Fronteras en psicología,11, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447
Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D. y Kleim, B. (2021). Recordar episodios de autoeficacia autobiográfica aumenta los efectos de reevaluación de los recuerdos emocionales negativos. Emoción. Publicación anticipada en línea. https://doi.org/10.1037/emo0000949