Los beneficios únicos de Pilates vs. Barre
Si ves a alguien hacer un entrenamiento de Pilates junto a alguien que se mueve a través de ejercicios de barra, a veces puede ser difícil diferenciar entre los dos. Si bien ambas modalidades de acondicionamiento físico son de bajo impacto, desafiantes y trabajan para alargar y fortalecer los músculos, observar los matices entre Pilates y barra demostrará que están lejos de ser idénticos.
Para un resumen rápido de cada uno: Pilates es un conjunto de ejercicios que incorporan principios y técnicas específicos que se realizan ya sea acostado en una colchoneta o en un equipo especializado de Pilates, más comúnmente en el Reformer, Jennifer McCamish , el fundador de Pilates, barre y estudio de acondicionamiento atlético Método de forma , le dice a Bustle. La mayoría de las veces comenzará sus sesiones de Pilates acostado y moverá progresivamente todo el cuerpo en todos los planos: flexión, extensión, rotación y flexión lateral .
Y luego está la barra. Si bien puede traer a la mente visiones de leotardos rosas y calcetines elásticos hasta el tobillo (que puede usar totalmente, por cierto), el objetivo principal de la modalidad de fitness es tomar elementos del ballet, el yoga,yPilates y combínelo todo en un entrenamiento dinámico, sin necesidad de tener experiencia en danza. De acuerdo a Katelyn DiGiorgio , profesor y vicepresidente de formación y técnica en Pure Barre , la barra es de bajo impacto, alta intensidad y está diseñada para aumentar la fuerza de todo el cuerpo.
Siga leyendo para obtener un resumen completo de las similitudes y diferencias entre Pilates contra barra , debajo.
Los beneficios de Pilates
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Si estas buscando mejor movilidad general Pilates siempre será una buena opción. La mayoría de los ejercicios de Pilates cuentan con un componente de estiramiento y de fuerza, así como un énfasis profundo en el núcleo, Ashley Patten , una famosa instructora de Pilates, le dice a Bustle. Es un entrenamiento muy equilibrado que estira todas las partes del cuerpo: el frente, los lados y la espalda. Y es por eso que Pilates es famoso por alargar tu cuerpo: sus ejercicios tonifican a medida que alargan cada grupo de músculos, lo que resulta en un movimiento más fluido en todo lo que haces.
También te fortalece al entrenar los músculos estabilizadores más profundos para que trabajen en conjunto con grupos de músculos más grandes, dice McCamish. En otras palabras, Pilates estira las áreas estrechas y fortalece las áreas débiles para crear un cuerpo equilibrado y más eficiente. Cuando su cuerpo está equilibrado de esta manera, el movimiento diario se siente más fácil: experimentará menos dolores y molestias diarias y será menos susceptible a las lesiones. Y eso hace de Pilates una forma de ejercicio funcional.
¿Cómo es una clase de Pilates?
Puede tomar clases de Pilates basadas en equipos o entrenamientos basados en colchonetas, el último de los cuales imita los movimientos que haría en artilugios como el Reformer y Cadillac. En ambas clases, puede utilizar herramientas como bandas de resistencia o un anillo de Pilates (también conocido como círculo mágico).
Si bien Pilates no es un ejercicio cardiovascular, ciertamente puedes incorporar más movimientos acelerados, dependiendo del tipo de clase que tomes. Si tu Reformer tiene una tabla de salto, por ejemplo, puede realizar movimientos de tipo pliométrico mientras está acostado para aumentar su frecuencia cardíaca.
Sin embargo, normalmente te deslizarás a través de una serie de movimientos de escultura que dependen de tu fuerza central, como 100, elevadores de piernas, tablones, enrollados y perros de caza . Según instructor certificado de Pilates y NASM Paula presente , el entrenamiento no implicará sudar a través de un montón de repeticiones; en su lugar, espere menos repeticiones más controladas que le permitan conectarse con su cuerpo y participar en la forma adecuada.
varita rizadora con accesorios
Los beneficios de Barre
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Barre incorpora una serie única de movimientos como sentadillas de ballet, levantamientos de piernas, estocadas, reverencias, arabescos y pliés, todos los cuales provocan la quemadura. El objetivo es concentrarse en movimientos pequeños e intensos que empujan los músculos hasta el punto de la fatiga, dice DiGiorgio. (Piensa en pliéing hasta que no puedas plié más.)
Dado que la barra incorpora muchos movimientos de ballet, también es ideal para mejorar la flexibilidad y la movilidad , lo que puede ayudarlo a sentirse bien en general. Flexibilidad mejorada, y tener un rango de movimiento completo de su cuerpo, asegura que sus articulaciones se muevan libremente, lo que puede llevar a postura mejorada y puede reducir la posibilidad de lesiones relacionadas con el ejercicio, DiGiorgio agrega.
¿Se pregunta qué tono le dará? Barre tiene que ver con los músculos de los glúteos, así como los isquiotibiales, las pantorrillas y el núcleo. Pero también puede ser un entrenamiento de cuerpo completo. También puedes reafirmar fácilmente tus brazos, dice DiGiorgio. Un entrenamiento de barra esculpida utiliza movimientos isométricos pequeños pero definidos para tonificar sus bíceps, tríceps y hombros. Un ejemplo sería usar una mancuerna liviana o simplemente el peso de su cuerpo para hacer pequeños círculos con los brazos para fatigar y fortalecer los brazos y los hombros.
¿Cómo es una clase de barra?
Un estudio de barra generalmente implica una habitación gigante con espejos rodeada de barras de ballet. Pero, al igual que Pilates, también puedes hacer barre fácilmente en casa. En algunas clases de barra, usarás solo la barra, o un equivalente en casa, como una encimera o un respaldo de silla, más tu peso corporal para producir repetición tras repetición de movimientos para quemar músculos, dice DiGiorgio a Bustle.
Otras clases incorporan herramientas como bandas de resistencia, deslizadores, pesas para los tobillos, pesas libres y pelotas de ejercicio, dice ella. Y de nuevo, harás esos movimientos de ballet, así como los tomados del yoga y Pilates, como estocadas y curvas laterales.
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Pilates vs. Barre
Según McCamish, las principales similitudes radican en el hecho de que ambos usan peso corporal y / o pesas ligeras en las manos, así como pequeños accesorios prácticos, para ayudarlo a fortalecer todo su cuerpo. Patten dice que también hay muchos movimientos cruzados, como estocadas y planchas, que a menudo verá en ambas clases.
Ambos también se consideran entrenamientos de bajo impacto. Pilates fue diseñado originalmente como terapia física, por lo que es perfecto para aquellos que quieren tomarse las articulaciones con calma. Barre es de bajo impacto porque no contiene ningún rebote o salto. En cambio, se trata de involucrar los músculos mientras permanece inmóvil, dice DiGiorgio.
Luego está el movimiento isometrico factor, que ambas modalidades tienen en abundancia. Los movimientos isométricos son ejercicios en los que las fibras musculares se fijan en longitud a lo largo de la contracción, dice DiGiorgio. Piense en hacer una flexión de bíceps y mantener el codo doblado, pero los músculos se contraen activamente. En lugar de mover activamente el brazo hacia arriba y hacia abajo en un rizo, está ejerciendo tensión sobre el músculo manteniéndolo en una posición determinada. El punto es ayudar a la resistencia y estabilidad muscular. Un ejemplo de un movimiento isométrico en barra sería pulsando en una sentadilla (estás involucrando tus glúteos y cuádriceps mientras sostienes), mientras que un ejemplo en Pilates sería una plancha (esto activa los músculos centrales).
Estas dos formas de ejercicio difieren más en términos de reclutamiento muscular. Barre generalmente aísla partes del cuerpo y hace muchos movimientos pequeños y repetitivos en cada una, dice Present. Es lo contrario en Pilates, donde cada ejercicio involucra a todo el cuerpo.
Cuando se trata de elegir uno para tu entrenamiento, realmente se reduce a lo que te hace sentir más cómodo, cuáles son tus objetivos de acondicionamiento físico y, por supuesto, tus preferencias personales. Tienes que encontrar lo que funcione mejor para tu cuerpo, dice Present. Y, lo más importante, lo que disfruta.
Estudios referenciados:
Kim, D. (2015). Efecto de un programa de ejercicios para la corrección de la postura sobre el dolor musculoesquelético. Revista de Ciencias de la Terapia Física. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/
Kloubec, J. (2011). Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita? Músculos Ligamentos Tendones J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
Fuentes:
Katelyn DiGiorgio , docente y vicepresidente de formación y técnica en Pure Barre
Jennifer McCamish , fundador de Pilates, barre y estudio de acondicionamiento atlético Método de forma
Ashley Patten , famoso instructor de Pilates
Paula presente , instructor certificado de Pilates y NASM