Bienestar

Los beneficios únicos de las elípticas vs. Cintas de correr

¿Alguna vez te has encontrado mirando la fila de equipos cardiovasculares en el gimnasio, preguntándote en qué artilugio de fitness subirte? Al decidir entre la elíptica o la cinta de correr, dos de las opciones más populares (y comunes), es útil considerar el tipo de entrenamiento que está buscando y los músculos que le gustaría ejercitar antes de subirse a cualquiera de ellos.

Si su objetivo es concentrarse en el cardio, cualquiera de los dos servirá. Puede correr, trotar, caminar con fuerza o aumentar la inclinación en una cinta para correr para aumentar su frecuencia cardíaca. O bien, podría aumentar la resistencia en una elíptica y comenzar a sudar en poco tiempo. Pero, más allá de eso, los entrenamientos en cinta y los entrenamientos elípticos son dos cosas diferentes.

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Aquí, los profesionales del fitness desglosan los beneficios únicos de las elípticas frente a las cintas de correr para ayudarlo a decidir cómo sudar.

Beneficios del entrenamiento elíptico

Aunque puede parecer un poco más fácil que correr a toda velocidad, el principal beneficio de una elíptica es que puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Además del movimiento cíclico de las piernas, las elípticas también tienen brazos oscilantes que el usuario puede manipular en forma de empujar y tirar, dice Jack Craig , entrenador personal certificado. Esto ayuda a la elíptica a apuntar no solo a la parte inferior del cuerpo, sino también a los brazos y al pecho.

Mientras te mueves en la máquina, presionarás el glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps , así como tu bíceps, pectorales y trapecios . Oh, y tu músculos principales , ya que te mantienes erguido. Y puede hacerlo aún más específico, ya que la elíptica le permite aumentar la inclinación.yla resistencia del movimiento de tirar y empujar. La mayoría de las elípticas tienen varias configuraciones que le permiten al ciclista decidir dónde quiere poner presión, dice Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , entrenador personal y consultor de salud. Cuanta más resistencia, más se comprometen esos músculos. Consejo profesional: sube la pendiente para un trabajo serio de glúteos.

¿Otra ventaja de usar una elíptica? Es de bajo impacto, por lo que no afectará sus articulaciones. Gracias a la forma rítmica en que mueve tus brazos y piernas, y debido a que tus pies permanecen en contacto constante con los pedales, obtendrás un gran entrenamiento sin ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo, dice Dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , quiropráctico y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento.

El movimiento de deslizamiento es suave para los pies, los tobillos, las rodillas, la columna vertebral, lo que sea, lo que también lo convierte en una excelente opción para quienes están lidiando con lesiones. Incluso he tenido clientes con fracturas por estrés en el pie que se ejercitan en la elíptica y aún mantienen su forma física, dice Mitchell.

Ah, y si estás buscando una excelente manera de refrescarte después de un clase de entrenamiento sudoroso ? Un giro rápido en la elíptica es donde se encuentra. El propósito de un enfriamiento cardiovascular es mantener la sangre fluyendo un poco para que no se acumule y crear mareos, dice Mitchell. La elíptica es perfecta para eso, especialmente si alguien acaba de saltar de la caminadora, terminando una carrera más dura con más impacto. Eso significa que también es bueno para los días de recuperación activa, cuando solo desea que la sangre bombee sin demasiada intensidad.

Beneficios del entrenamiento en cinta de correr

Tempura / E + / Getty Images

Las cintas de correr tienen que ver, por supuesto, con caminar, trotar y correr de forma estacionaria. La mayoría de las máquinas le permiten aumentar su inclinación, lo que aumenta la quemadura (especialmente en los glúteos). Cuando haces ejercicio en una cinta de correr, fortaleces eficazmente los glúteos, los cuádriceps, los flexores de la cadera y las pantorrillas, además de mejorar tu salud cardiovascular, especialmente si lo haces. Entrenamiento HIIT .

Además de los principales músculos de la parte inferior del cuerpo, también está ejercitando sigilosamente su núcleo, más de lo que lo haría en una elíptica. Otro grupo de músculos que mucha gente no cree que funcione la cinta son los abdominales, dice Mitchell. Debido a que la cinta de correr no implica sostenerse de las paletas, como la elíptica, el corredor realmente necesita confiar en sus abdominales para mantenerlos erguidos. Puede aumentar el trabajo central aumentando la inclinación, dice Craig, lo que hará que su cuerpo se incline hacia adelante de una manera que fortalezca los músculos abdominales.

Si está buscando dar sus pasos sin tanto desgaste en las articulaciones, una cinta de correr es la solución perfecta. Aunque tiene algo impacto en las articulaciones (como las rodillas y las caderas), es menos de lo que experimentaría al correr o caminar al aire libre, aunque todavía tiene más impacto que la elíptica.

Elípticas vs. Cintas de correr

¿Qué más distingue a estas dos máquinas? Quizás una de las principales diferencias es la facilidad de uso. Si bien depende completamente de las preferencias personales, las elípticas generalmente se consideran un poco más incómodas. La coordinación de los movimientos de brazos y piernas se siente difícil y antinatural para algunas personas, dice Conrad. Las cintas de correr, por otro lado, pueden resultar menos intimidantes ya que estás replicando los movimientos que harías con el cinturón, dice un entrenador certificado. Kimberly O'Laughlin . Te dan un ejercicio muy consistente, le dice a Bustle.

Los entrenamientos elípticos también son menos específicos de deportes. A diferencia de la carrera tradicional en una cinta de correr, el movimiento de deslizamiento de una elíptica no se traduce realmente en otras actividades atléticas. Si bien tonificará los músculos y aumentará la salud cardiovascular en una elíptica, y eso siempre vale la pena, no necesariamente serácapacitaciónel cuerpo, dice Conrad.

Correr en una cinta de correr, por otro lado, es casi idéntico a correr al aire libre, lo que significa que las cintas de correr pueden ayudarlo a prepararse para 5K, maratones o trotes alegres por el vecindario. Dado que proporcionan una velocidad constante, pueden ayudar a los corredores a acostumbrarse a lo que se necesita para mantener un ritmo, dice Craig.

Por último, se podría argumentar que es más fácil dejar de hacer un buen entrenamiento en una elíptica. Las cintas de correr utilizan los músculos grandes de las piernas, que requiere mucha sangre para seguir moviéndose, dice Mitchell. Cuanta más sangre necesiten esos músculos, se necesita más oxígeno , también. Por eso es mucho más común ver a personas completamente sin aliento en una cinta de correr que en una elíptica. Correr también es más difícil que deslizarse, dice, lo que significa que hacer ejercicio en una cinta de correr puede darte más por tu inversión.

Sin embargo, si solo está buscando que su corazón bombee y su cuerpo se mueva para una sesión de cardio, cualquiera de las dos máquinas funcionará.

Estudios referenciados:

Joyner, M. (2015). Regulación del aumento del flujo sanguíneo (hiperemia) a los músculos durante el ejercicio: una jerarquía de necesidades fisiológicas en competencia.Revisiones fisiológicas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomecánica de la marcha sobre el suelo frente a la marcha en cinta rodante en individuos sanos.Revista de fisiología aplicada. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). ¿Necesitamos un enfriamiento después del ejercicio? Una revisión narrativa de los efectos psicofisiológicos y los efectos sobre el rendimiento, las lesiones y la respuesta adaptativa a largo plazo.Medicina deportiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Expertos:

Jack Craig , entrenador personal certificado

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , entrenador personal y consultor de salud