Los entrenadores dicen que * debes * ejercitarte cuando estás adolorido: este es el motivo
Pensaste que hace buen tiempo. Tienes algo de energía y unos bonitos pantalones cortos nuevos y deberías salir a correr, pensaste. Bueno tu fue por esa carrera , y aunque no te arrepientes del todo, te duelen tanto las pantorrillas que estás pegado al sofá y te preguntas si deberías cancelar tu clase de yoga mañana por la mañana. De hecho, estaba esperando su hora de saludos al sol, pero ¿debería hacer ejercicio mientras está dolorido?
¿Qué causa el dolor después del entrenamiento?
Se supone que el ejercicio hace que tu cuerpo se sienta bien y, en teoría, debes asistir a más de una clase grupal de gimnasia a la semana. Entonces, ¿por qué sientes que te atropelló un camión y nunca más deberías hacerlo después de la clase de spinning?
El proceso de hacer ejercicio implica romper el tejido muscular , comúnmente creando lo que se conoce como ' microdesgarros ', Dice Kelsey Decker, entrenadora personal certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento y coordinadora de educación de StretchLab . Si bien escuchar lágrimas y músculos en la misma oración puede sonar mal, Decker le dice a Bustle que en realidad es solo una parte de cómo tu cuerpo se vuelve más fuerte después del entrenamiento . Poco después de que termina el entrenamiento, el músculo se pone a trabajar reparándose a sí mismo para formar una versión mejorada, explica. En otras palabras, podrás girar más rápido otro día, solo que tal vez no hoy.
¿Cómo afectará el dolor a tu entrenamiento?
El dolor de estar adolorido después de un entrenamiento es diferente al dolor de una herida , dice Weilin Wu, entrenadora personal certificada por NASM en Blink Fitness . Normalmente, el dolor puede resultar en un efecto doloroso y sensible que dura unos días, mientras que el dolor de una lesión suele ser agudo y agudo alrededor de nuestras articulaciones y músculos , Le dice Wu a Bustle.
Wu explica que tener suficiente sueño, comida y actividad suave debe hacer que el dolor que no causa lesiones desaparezca en un plazo de tres a cinco días. Pero mientras esté en esa ventana, querrá pecar de cauteloso cuando elija sus próximos ejercicios. El dolor puede limitar la capacidad de su cuerpo para alcanzar su plenitud. rango de movimiento debido a la tensión y rigidez de los músculos , Explica Decker. Con un rango de movimiento limitado debido al dolor, esto puede aumentar su probabilidad de lesionarse. Entonces, si te duelen los hombros por el partido de tenis de este fin de semana con tus amigos (¡en realidad sirviste a través de la red!), Probablemente hoy no sea el día para probar esa clase de campo de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo en tu gimnasio.
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¿Puedes ejercitarte con los músculos adoloridos?
Dicho esto, los entrenadores están de acuerdo en que ejercitarse con cuidado puede ayudarreducirsu dolor muscular. El aumento del flujo sanguíneo a través del movimiento es clave para que su cuerpo adolorido se sienta mejor, explica Decker. Puede sentirse rígido e incómodo al comenzar, pero Decker dice que actividades tan simples como salir a caminar o practicar yoga a menudo pueden ayudar a calmar los músculos doloridos en el momento.
Un entrenamiento puede ser tolerable si se dirige a grupos de músculos no afectados u opta por un día de recuperación activo en el que está haciendo cardio de bajo impacto como elíptico , andar en bicicleta estacionaria, caminar o nadar para proporcionar un alivio temporal con el flujo sanguíneo adicional a los músculos, explica Wu. Tomarte de 15 a 45 minutos para hacer ejercicio mientras estás dolorido puede mantener el impulso de tu rutina de ejercicios y darte esas endorfinas al mismo tiempo.
Expertos:
Weilin Wu, entrenadora personal certificada por NASM, Blink Fitness
Kelsey Decker, entrenadora personal certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, coordinadora de educación de StretchLab