Las mejores ideas de TikTok para crear una rutina diaria
¿Alguna vez has sentido que no tienes la menor idea de qué día es, o diablos, qué mes es? Los últimos dos años han hecho una serie de actividades en las rutinas diarias de las personas, ya sea que esté trabajando desde casa o no. Con pocas formas de distinguir entre martes y miércoles, o incluso martes y sábado, es fácil perder la pista. Pero una serie de TikTok recientemente viral ofrece una brillante plantilla de rutina diaria para todos los días de la semana. El creador de contenido Eli Rallo (@thejarr en TikTok) la compartió reglas de la semana con sus más de 315.000 seguidores, y los siete han acumulado miles de me gusta y cientos de miles de visitas. Incluso si no está a punto de comenzar los lunes con su sugerencia de despertarse a las 7 a.m., sus videos ultrarrápidos le brindan una gran inspiración para la rutina diaria.
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El primer video muestra a Rallo hablando por el altavoz de un auricular sobre una captura de pantalla de la aplicación Notes de ella. reglas para un domingo. El día comienza con una alarma a las 9:30 a.m. - sí, una alarma, porque el sábado es el día para no poner la alarma y dormir, dice Rallo, mientras que el domingo es el día para hacer las cosas. El video continúa defendiendo el desayuno con estilo deportivo y comprando un pequeño capricho de café bougie. Para Martes, las reglas Incluya comenzar con la ropa para lavar, luego hacer tiempo para un registro entre hermanos / BFF de larga distancia.
Entiende lo esencial: los videos no prescriben un cronograma estricto y rápido, sino más bien una lista de verificación de elementos que harán que cada Miércoles el miércoles óptimo , todos los viernes a elecciónviernes . Por eso esta fórmula es perfecta para crear una rutina diaria que, bueno, no apesta.
Beneficios de rutina diaria
La monotonía de una rutina puede parecer aburrida y monótona en comparación con la euforia asociada con la espontaneidad, Cora Richter, LMSW, MA, terapeuta y directora clínica de la plataforma de salud mental Rappore, le dice a Bustle. Sin embargo, cuando nos quitan nuestras rutinas, apreciamos la estabilidad emocional y mental que nos brindan.
Las rutinas de cada día lo ayudan a sentirse estable y en control, especialmente en tiempos de incertidumbre, terapeuta Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , le dice a Bustle. Una rutina familiar puede ayudar a regular tus emociones, ya que proporciona una sensación de control sobre tu día, dice ella. Como seres humanos, queremos saber lo que vendrá después. Nos ayuda a aliviar la ansiedad, el miedo o la preocupación. No importa lo que suceda, cada día será diferente del anterior, así que pequeños rituales, como solo planificación de happy hours los jueves: mantén las cosas estables en medio del caos.
Además de proporcionar una sensación de seguridad, dice Richter, las rutinas diarias también pueden brindarle atajos (empacar almuerzos o maletines el domingo por la noche para ahorrar tiempo un lunes por la mañana, por ejemplo) y están asociados con mejor calidad del sueño y más alerta . También te hacen sentir más al tanto de las cosas. Cuando las personas se sienten productivas y han logrado algo, aumenta la autoestima, un sentimiento de competencia y dominio, dice. Un estudio de 2018 publicado enBoletín de personalidad y psicología socialencontrado que las personas con rutinas diarias tenían más significado en sus vidas que aquellos que no tenían un plan diario.
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Además, son buenos para la salud mental. Las rutinas pueden actuar como activación conductual, un tratamiento basado en la evidencia para combatir el bajo estado de ánimo y la depresión mediante el aumento del nivel de actividad, dice Richter. Cuando traza una rutina diferente para cada día, puede pensar en lo que desencadena el bajo estado de ánimo o la ansiedad, o lo que lo ayuda a sentirse más productivo o responsable. ¿Pasar los domingos por la noche programando correos electrónicos para la próxima semana te hace sentir que tienes el control de tu vida? ¿O son los domingos por la noche para las chicas, también conocidas como Shonda Rhimes y elBridgerton¿señoras? De cualquier manera, si te ayuda a vivir tu mejor vida, es una parte valiosa de tu rutina diaria.
Cómo construir una rutina diaria
Antes de comenzar, tenga claro lo que quiere obtener, dice el Dr. Smith. ¿Es para sentir menos estrés? ¿Ser más consciente? ¿Encontrar alegría? ¿O para sacar sentimientos de ansiedad? Eso podría darle algunas ideas sobre cómo personalizar cada día correctamente: preparar un desayuno más abundante sabiendo que los miércoles y jueves, tiene clase después del trabajo, por ejemplo. Richter sugiere mirar sin juzgar lo que está haciendo en este momento para saber con qué está trabajando. Si eso significa que su rutina matutina es levantarse de la cama, ponerse una camisa abotonada sobre el pijama y encender Zoom 15 minutos antes del comienzo del día, que así sea, dice.
Richter dice que debe tomar las cosas gradualmente, especialmente si desea darse cinco o siete nuevas rutinas diarias a la vez. Comience agregando un paso a la vez para su rutina y trabaje para hacer este paso todos los días durante dos semanas, dice ella. Luego reevalúe, agregue otro paso y continúe hasta que tenga una rutina que le guste. ¿No estás seguro de que esté funcionando? El Dr. Smith también recomienda darle tiempo a su renovación diaria: mida el éxito en semanas, no en días. Sea creativo y manténgase abierto a explorar diferentes cosas, dice ella.
Un estudio sobre la ciencia de la rutina publicado en elRevista estadounidense de medicina del estilo de vidaen 2019 descubrió que una de las formas más rápidas de entrar en ritmo es para evitar darte una opción . Si tiene que elegir entre opciones, pierde tiempo y es posible que elija algo que en realidad no desea, simplemente porque es rápido y fácil. ¿Vainas de café preparadas para ti los jueves por la mañana? No es necesario elegir, lo que también es menos estresante en general.
Si desea renovar sus rutinas matutinas, los expertos sugieren levantarse a la misma hora todos los días, beber vasos de agua, mirar su lista de tareas pendientes, tomarse un tiempo para hacer ejercicio o meditar y salir de casa a la misma hora. Por la noche, el marco puede cenar en la mesa todas las noches, preparar su ropa y otras necesidades para el día siguiente y apagar las pantallas 30 minutos antes de acostarse. Mezcla, combina y personaliza el pedido para que se adapte a tu semana.
Expertos:
Cora Richter LMSW MA
Dr. Karmen Smith MSW LCSW DD
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Estudios citados:
Arlinghaus, K. R. y Johnston, C. A. (2018). La importancia de crear hábitos y rutinas.Revista americana de medicina del estilo de vida,13(2), 142–144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044
Heintzelman, S. J. y King, L. A. (2019). Rutinas y sentido de la vida.Boletín de personalidad y psicología social,45(5), 688–699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133