Las sorprendentes razones por las que te cansas después de comer

Estás de mal humor porque todo lo que quieres en el mundo es un burrito de desayuno antes de salir y conquistar tu día. Una vez que comas, es posible que tengas menos hambre, pero estás más exhausto que cuando te despertaste con la alarma. Averiguar por qué está cansado después de comer puede ser el arma secreta que necesita para volverse realmente imparable al hacer esos recados después del brunch del fin de semana.

Algo de cansancio después de comer una comida completa es generalmente normal y no es algo de qué preocuparse, dice Alyssa Pike , dietista registrada y gerente de comunicaciones de nutrición en el Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC). Pero si se supone que la comida te da energía, ¿por qué te cansa comer?

¿Por qué se cansa después de comer?

Especialmente si has pasado de tener mucha hambre a estar completamente saciado en un corto período de tiempo, podría ser tu cerebro de lagarto el que te está dando sueño. Desde una perspectiva evolutiva, la comida no siempre estuvo disponible, le dice Pike a Bustle. En ese contexto, podría tener sentido que estemos relajado después de comer una comida completa . La hipervigilancia asociada con el hambre ha disminuido y somos libres para descansar.

Por otro lado, su necesidad de una siesta después de las comidas puede significar que todavía tiene hambre. Si todavía estamos cansados ​​después de comer, podría deberse a que no hemos comido lo suficiente (AKA) proporcionó a nuestros cuerpos suficiente energía para sostenernos durante todo el día, dice Pike. Si está agotado después de cargar combustible, es posible que deba preparar un refrigerio adicional.

Es posible que también tenga intolerancias alimentarias ocultas que le provoquen sueño después de comer; su sistema digestivo debe ponerse a toda marcha cuando bebe leche y usted es intolerante a la lactosa, por ejemplo, y todo ese trabajo adicional puede cansarlo. Pike también señala afecciones como la fatiga crónica o la anemia que pueden agotarlo después de las comidas, por lo que es posible que desee consultar con su médico si la comida constantemente lo drena más de lo que lo energiza.

¿Ciertos alimentos te cansan más?

Los investigadores no tienen del todo claro por qué ocurre el cansancio después de comer, pero una hipótesis es que ciertos alimentos pueden influir en esta somnolencia, explica Pike. Darse un subidón de azúcar o cafeína puede resultar en un choque después del estallido de energía, mientras que algunos alimentos pueden hacer que se sienta cansado por el salto.

El tripofano es el aminoácido que se encuentra en los alimentos ricos en proteínas, piense en el pavo, es decir el culpable a menudo citado de esa siesta después de las vacaciones. Pike le dice a Bustle que el triptófano ayuda al cuerpo a crear el neurotransmisor serotonina, que ayuda a regular el sueño . Es posible que el aumento de la producción de serotonina sea responsable de la somnolencia después de las comidas, dice.

Según un estudio de 2016 publicado en la revistaeLife, comidas con alto contenido de proteínas y sal (sándwich de tofu marinado, ¿alguien?) hace que las moscas de la fruta adormezcan bastante. Los científicos sugieren que el efecto es traducible a los humanos, lo que podría explicar su siesta posterior a la cena.

¿Cómo puedo estar menos cansado después de comer?

A veces, el objetivo del anfitrión del brunch es brindarles a todos un coma alimenticio. Sin embargo, si tiene que tachar ocho millones de cosas de su lista de tareas pendientes esa tarde, Pike dice que no existe una fórmula universal de lo que debe comer para mantenerse más despierto.

El ensayo y error suele ser su mejor oportunidad para descubrir qué funciona para usted cuando se trata de nutrición, explica. Vea si nota una diferencia después de comer varias porciones. Vea si comer con más frecuencia y / o una combinación de macronutrientes [también conocidos como carbohidratos, proteínas y grasas] lo ayuda a sentirse con más energía.

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¿No estás seguro de por dónde empezar con tus pruebas de somnolencia alimentaria? En general, es útil tener una combinación de grupos de alimentos en cada comida, ya que cada tipo de macronutriente proporciona energía y nutrientes esenciales a nuestro cuerpo, le dice Pike a Bustle. Una combinación de todos estos nutrientes puede ayudarnos a sentirnos con más energía después de comer. Que es realmente lo que estabas buscando en primer lugar.

Estudios referenciados:

Murphy, K.R. (2016) Mecánica del sueño posprandial en Drosophila. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Expertos:

Alyssa Pike , R.D., Gerente de Comunicaciones Nutricionales del Consejo Internacional de Información Alimentaria (IFIC)