Los entrenamientos favoritos de la princesa Diana eran increíblemente noventa
Si se resbalaba en un par de patines durante el encierro, sabía que estaba canalizando los años noventa. Pero también traías de vuelta uno de los ejercicios favoritos de la princesa Diana, porque sí, a la princesa de la gente le encantaba la espada. La rutina de ejercicios de la princesa Diana la ayudó a mantenerse al día con la interminable variedad de causas sociales defendió, que es solo una de las muchas razones por las que sus sesiones de sudor siguen siendo un objeto de fascinación e inspiración.
El ocio deportivo que la gente asocia tanto con la princesa, piensa, esa sudadera de Virgin Atlantic - era en realidad un súplica a la prensa prestar más atención a los problemas reales y menos atención al entrenamiento de Diana. Siempre usaba la misma sudadera cuando nos reuníamos para hacer ejercicio, dijo su entrenadora personal, Jenni Rivett.los Espejoen 2019. Estaba cansada de que los medios especularan sobre su ropa cuando sucedían cosas más importantes en el mundo.
Pero cuando Rivett subastó la sudadera con fines benéficos en 2019 por más de £ 42,000 (casi $ 60,000), la princesa definitivamente lo aprobaría si todavía estuviera viva, dijo, las historias sobre los entrenamientos de Diana comenzaron a surgir con ella. Y además de estar influenciada por su ropa deportiva, la gente también se ha vuelto inspiración de sus entrenamientos ellos mismos.
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¿Cuál era la rutina de ejercicios de la princesa Diana?
Que hizo exactamente Diana incorpora en sus entrenamientos ? Mucha variedad, dijo RivettNueva Idea Royals Mensualen enero de 2021. Diana iba a nadar por las mañanas, dijo Rivett. Cuando no podía porque estaba pasando tiempo con sus hijos, los príncipes William y Harry, encontraba al menos unos minutos para incorporar algo de estiramiento antes del desayuno.
Para el entrenamiento de fuerza, Rivett dijo que Diana se centró en el entrenamiento funcional utilizando su propia resistencia corporal, pesas medianas y bandas de resistencia. En buena medida se lanzaron un montón de sentadillas y estocadas , porque aparentemente Diana tenía una forma excelente. ¿La lección allí? Aproveche lo que se le da bien.
Pero también quieres concentrarte en lo que te gusta, y Rivett dijo que Diana se divirtió mucho aprendiendo a patinar y a caminar o trotar por los jardines de Kensington. A Diana le gustaba hacer step aeróbicos, que era lo más importante en los años 90, dijo Rivett.
¿Fueron efectivos los entrenamientos de la princesa Diana?
Tony Harris - Imágenes de PA / Imágenes de PA / Getty Images
Se sienten como seiscientos años desde los años 90, pero la rutina de ejercicios de la princesa cumple con los estándares de 2021. Comenzar despacio con el movimiento matutino para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar al cuerpo a despertarse es la clave, dice Kelsey Decker, entrenadora personal certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento y coordinadora de educación de StretchLab .
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El entrenamiento con el peso corporal también es una forma eficaz de fortalecerse, dice Tiffany Ayuda, entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise en Blink Fitness . Los ejercicios de peso corporal enseñan movimientos funcionales básicos que se traducen en la vida real, como ponerse en cuclillas y levantarse de estar sentado en una silla, empujar puertas para abrirlas, mover muebles pesados y subir y bajar escaleras, explica Ayuda. Las bandas de resistencia suben la apuesta aún más. Las bandas de resistencia obligan a los músculos a trabajar bajo tensión durante todo el movimiento, lo que se traduce en una mayor fuerza y ganancias musculares, dice Ayuda.
Incluso los entrenamientos de moda de la princesa Diana como patinar y los aeróbicos escalonados dieron excelentes entrenamientos, dice Ayuda. Los entrenamientos de aeróbicos escalonados son excelentes para aumentar tu frecuencia cardíaca y desarrollar fuerza, le dice a Bustle. También puede ser divertido y no parecer un ejercicio para algunas personas, lo que hace que sea más probable que lo sigas. Y patinar ejercita tu corazón, tu núcleo y toda la parte inferior del cuerpo, entrenador personal certificado Amy Fanella le dije anteriormente a Bustle, por no hablar de eliminar el aburrimiento de su rutina de ejercicios.
Cómo ejercitarse como la princesa Diana
¿Quieres estirarte como la princesa Diana pero no tienes mucho tiempo? Recomiendo hacer el tramo más grande del mundo, dice Ayuda, que incorpora la gusano , plancha y estocada baja con rotación, porque activa todos los músculos del cuerpo. Un puñado de repeticiones solo tomará unos minutos antes de tomar el desayuno.
¿No tienes acceso a una piscina real? Ayuda dice que no necesita agua para imitar los beneficios de la natación para todo el cuerpo. Hacer ejercicios con el peso corporal, como supermans y nadadores (el ejercicio real), apunte a la espalda y los músculos centrales, dice ella. Tu tambien puedes hacer perros-pájaro , piernas levantadas , y patadas aleteo para fortalecer su núcleo y mejorar la coordinación de brazos y piernas, que es esencial para nadar.
En cuanto al amor de la princesa Diana por los step aeróbicos, Ayuda dice que se trata principalmente de lo que te divierte. Pero no necesita equipos sofisticados para obtener los beneficios. Si no tiene un escalón de ejercicio en casa, simplemente puede hacer los ejercicios solo con su peso corporal, o hacer algunos de los ejercicios con un escalón desde un conjunto de escaleras afuera, explica. Incorpora entrenamiento de fuerza con el peso corporal, como lo hizo la princesa Diana, para darte ese impulso adicional de fuerza general similar a la de una princesa.
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Expertos:
Kelsey Decker, entrenadora personal certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, coordinadora de educación de StretchLab
Tiffany Ayuda, entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise, Blink Fitness
