¿Pasivo agresivo? Este es para ti
Hay muchas formas en que podemos responder a los conflictos. Podemos enfrentarlo de frente y decir lo que sentimos, o podemos eludir el tema y contener nuestros sentimientos.
Mi reacción habitual durante la mayor parte de mi vida fue mantener mis verdaderos sentimientos en el interior. No funcionó tan bien. Inevitablemente revelé cómo me sentía realmente de alguna manera descuidada, como sarcasmo, poner los ojos en blanco o simplemente decir:Nooo, por supuesto que no pasa nada, estoy bienen un tono que dejaba bastante claro que nada estaba bien. Suena bastante desagradable, ¿verdad?
Jody E. Long, Nicholas J. Long y Signe Whitson han estudiado la agresión pasiva. En su libro de 2008 La sonrisa enojada: la psicología del comportamiento pasivo-agresivo en familias, escuelas y lugares de trabajo, lo definen como una forma deliberada y enmascarada de expresar sentimientos encubiertos de ira. Centro médico de la NYU define a un individuo pasivo-agresivo como alguien que 'puede parecer que cumple o actúa de manera apropiada, pero en realidad se comporta de manera negativa y se resiste pasivamente'.
Aunque hay diferentes niveles de agresión pasiva , es probable que hayamos estado en el lado receptor de una persona pasivo agresiva o que nosotros mismos hayamos mostrado este comportamiento en algún momento u otro. Y sabemos que es improductivo e incómodo para todas las partes involucradas. Entonces, ¿cómo pueden aquellos con tendencia a la agresión pasiva aprender a responder de manera diferente al conflicto? Siga leyendo para averiguarlo.
Reconocer el comportamiento
La mejor manera de cortar de raíz este comportamiento es ser consciente de cuándo está reaccionando de forma pasiva agresiva. Normalmente, este tipo de comportamiento proviene de un deseo de complacer a otras personas. Estás tratando de evitar conflictos, no cometer errores y parecer confiado, o tienes miedo de ser rechazado o criticado. Entonces, en lugar de comunicar su desacuerdo o insatisfacción con franqueza, lo transmite a través de comportamientos pasivos agresivos comunes, que incluyen sarcasmo, chismes, dar a alguien el trato silencioso, demorar o dejar de fumar. En el momento, este enfoque se siente más fácil que ser sincero, pero a menudo te hace parecer amargado, frío, difícil, manipulador y / o insensible. 'Ser directo es menos confuso y permite un diálogo estimulante en lugar de desconexiones frustrantes', dijo la psicoterapeuta Susan Solomon, residente en Nueva York, por teléfono.
Preste atención a cómo responde en ciertas situaciones y anote qué escenarios parecen llevarlo a un comportamiento pasivo agresivo.
como se ve el prepucio
Identifique sus desencadenantes
Una vez que tenga una lista de los momentos y situaciones en las que ha reaccionado de manera pasiva agresiva, puede comenzar a ver si hay algún patrón. ¿Qué podría estar provocando esta reacción en ti? Haciendo preguntas como,¿Donde estaba? Con quien estaba yo ¿De qué estábamos hablando?o señalar el momento en que comenzó su reacción hará que sea más fácil detenerse la próxima vez que se encuentre en el mismo tipo de situación.
'La reactividad puede fácilmente meternos en problemas', dice Solomon. 'Es mejor estar atento a los factores desencadenantes, tomar diez segundos antes de responder y salir de un lugar de claridad y sabiduría'.
Escuchar y observar
¿Alguna vez se ha detenido a escucharse a sí mismo mientras habla? Cuando esté aprendiendo a ser menos pasivo-agresivo, esto puede ser especialmente útil. Observe el lenguaje que usa cuando está en modo pasivo agresivo.
En un artículo de Psychology Today, Signe Whitson, trabajadora social con licencia y coautora deLa sonrisa enojada, identifica el Las 10 frases pasivo agresivas más comunes . Algunos de ellos incluyen: 'Bien'. 'Lo que sea.' 'Pensé que sabías.' 'Sólo estaba bromeando.' '¿Por qué te enojas tanto?'
Si aprende a reconocer cuándo su fraseo es pasivo-agresivo, puede recuperarse y cambiar de tono.
Cree en tus palabras
Un estudio realizado sobre el tema de la agresividad pasiva encontró que las personas cuyos padres eran más controladores tenían probabilidades de volverse cerradas, retraídas y frías en sus relaciones adultas. Uno de los efectos de vivir en un entorno controlado es que nuestras voces se pueden perder.
Si creemos en nosotros mismos y en lo que tenemos que decir y nos respetamos lo suficiente como para mostrar cómo nos sentimos, entonces es más fácil para nosotros ser más asertivos en la forma en que respondemos a los demás.
Hágase una prioridad
Cuanto más crea que tiene derecho a expresar sus deseos y necesidades, menos probabilidades tendrá de temer ser influido por las opiniones de los demás o rechazado por expresar lo que quiere. Y cuanto menos le temas a esas cosas, es probable que seas más directo.
Entonces, ¿cómo te enseñas a ti mismo que tus necesidades son tan válidas como las de cualquier otra persona? Priorice usted mismo. Practique escuchar lo que quiere y dárselo a sí mismo, en lugar de hacer lo que cree que debería hacer y perseguir lo que cree que debería querer. Si comienza a tratar sus deseos como válidos y experimenta lo bien que se siente, comenzará a creer que merece un trato similar por parte de otras personas.
Al convertirse en una prioridad, aprenderá a respetar el hecho de que puede satisfacer sus necesidades comunicándose con claridad.
Imagen: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com