Cómo usar pesas portátiles en tus entrenamientos
Si siente que se está acostumbrando a su rutina habitual de ejercicios, ya sea caminar, trotar, hacer kickboxing o hacer yoga, colocar pesas portátiles en las muñecas o los tobillos (o ambos) es una forma sencilla de aumentar la intensidad. y ver más beneficios.
La resistencia adicional de un peso portátil hace que los entrenamientos sean más desafiantes, tanto mental como físicamente, dice el entrenador y miembro fundador de Rumble. Erika Hammond . Si bien puede no parecer mucho, ella dice que llevar una libra o dos extra realmente puede ayudar fortalece tus músculos .
Las pesas portátiles también pueden mejorar su resistencia cardiovascular simplemente haciendo que tu cuerpo funcione solo un pocopequeñoun poco más difícil, dice entrenador personal Erin Mahoney . Por supuesto, todos los beneficios dependen del tipo de dispositivo portátil que elija. La mayoría se sujetan a las muñecas o los tobillos mediante velcro, y así trabajan los brazos o las piernas, respectivamente.
También hay chalecos con peso, que según Mahoney son la mejor opción si su objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia en general, especialmente si va a caminar, correr o caminar (piense en lo sudoroso que es llevar una mochila pesada cuesta arriba). Siga leyendo para obtener más información sobre pesas portátiles, incluidos consejos aprobados por entrenadores para incorporarlos a su rutina de ejercicios.
Solo incluimos productos que han sido seleccionados de forma independiente por el equipo editorial de Bustle. Sin embargo, podemos recibir una parte de las ventas si compra un producto a través de un enlace en este artículo.
Cómo usar pesas portátiles
De acuerdo a Marnie Kunz , un entrenador personal certificado por NASM, entrenador de carreras y fundador de Runstreet, puede introducir fácilmente pesas en sus entrenamientos usándolas mientras camina. Envuelve un conjunto alrededor de tus muñecas (si quieres trabajar tus brazos) o tobillos (para quemar más la parte inferior del cuerpo), y apunta a 20 minutos al día, recomienda Kunz.
Otro método es usar pesas en los tobillos durante ciertos ejercicios en lugar de bandas de resistencia, dice Kunz. Por ejemplo, puedes hacer patadas de burro con pesas en los tobillos para aumentar la intensidad del ejercicio. Traducción: Tus glúteos experimentarán una resistencia extra.
También puede incorporar pesas portátiles en su rutina de ejercicios existente y entrenamientos favoritos para un golpe extra al usar pesas en las muñecas durante una clase de cardio, ponerse un chaleco con pesas mientras trota o ponerse un par de pesas en los tobillos mientras lo hace. Pilates . La resistencia añadida trabajará tus músculos.yaumentar su ritmo cardíaco.
trabajos que implican leer
Ideas de entrenamiento con pesas portátiles
Shutterstock
Para ver un ejemplo de cómo usar las herramientas de acondicionamiento físico, consulte esta rutina de Hammond, a quien le encanta usar pesas. Muévase a través de su secuencia de inicio tres veces para sentir la quemadura en la parte superior de su cuerpo.
- 30 segundos de shadowboxing con golpes directos.
- 30 segundos de ganchos, más una sentadilla.
- 30 segundos de agarre en cuclillas, más golpes directos.
Luego, pruebe el entrenamiento favorito de la parte inferior del cuerpo de Hammond con pesas alrededor de los tobillos. Repítelo dos veces.
- 30 segundos patadas de burro del lado derecho.
mejores tops de traje de baño para busto grande
- 30 segundos hidrantes lado derecho.
- 30 segundos patadas de burro del lado izquierdo.
- 30 segundos hidrantes lado izquierdo.
- Puente de glúteos de 30 segundos.
Comprar pesas portátiles
La compra elegante
Bala Brazalete Athleta Ver en AthletaPonte un par de los súper populares Bala Bangles en tus muñecas o tobillos y tus movimientos se transformarán mágicamente en entrenamiento de resistencia. Estos wearables de una libra vienen en juegos de dos y puedes elegir entre una amplia selección de colores divertidos.
Para un impulso de 5 libras
G-Chaleco Omorpho 0Ver en OmorphoPara una forma disimulada de hacer que cada movimiento sea un poco más difícil, ponte este elegante chaleco de Omorpho. Pesa 5 libras y está hecho de un material ultrasuave y flexible para que apenas notes que en realidad estás entrenando con resistencia.
Para tus entrenamientos de brazos.
Objetivo de pesas de muñeca .99Ver en el objetivoEste juego de pesas para las muñecas incluye dos dispositivos portátiles ajustables de 1.5 libras que pueden agregar algo de sabor a los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Jason y Molly Mesnick
Para una quemadura de la parte inferior del cuerpo
Tobilleras de 1.5 libras Tracy Anderson ver en tracy andersonToma este par de Tobilleras de 1,5 libras para intensificar instantáneamente cualquier entrenamiento. Están rellenos de semilla de hierro, recubiertos de nailon y vienen con una correa de velcro ajustable para un uso cómodo.
Para el día de piernas y glúteos
P.volve Tobilleras Amazonas .99Ver en AmazonSi quieres una opción más pesada, estas pesas de tobillo de 3 libras agregará un desafío a sus muslos, pantorrillas y glúteos, ya sea que esté caminando o moviéndose a través de una serie de estocadas.
Para un desafío de cuerpo completo
Encender el objetivo del chaleco ponderado .99Ver en el objetivoEsta chaleco lastrado agrega 8 libras de resistencia a cualquier cosa que haga, lo que facilita desarrollar fuerza y mejorar la resistencia. Está hecho de material transpirable y resistente al sudor para que no se sobrecaliente. También es elegante, por lo que no te impedirá levantar, correr o saltar.