Cómo decirle a alguien que te ha hecho daño
Decirle a alguien que te ha lastimado es una de esas cosas que suena fácil en teoría, pero que en realidad puede ser muy, muy difícil. Es por eso que dominar algunos formas sencillas de confrontar a alguien que te lastimó puede mejorar dramáticamente nuestras relaciones. Puede ser la diferencia entre una conversación sana y reprimir nuestros sentimientos durante meses o incluso años.
En un artículo paraPsicología HoySobre las mejores formas de lidiar con las personas que te lastimaron, el psicoterapeuta Barton Goldsmith, Ph.D dijo: “Enfrentar a alguien que te ha lastimado puede ser una tarea difícil y abrumadora para muchas personas. Nos asusta que nuestra intención (poner fin al dolor) sea malinterpretada y parezcamos tontos. También podemos temer que incluso una confrontación suave pueda alejar a nuestro amigo o convertir a un compañero de trabajo en un enemigo. La vacilación es comprensible, pero hay que decir algo, o el problema puede continuar. ' Goldsmith también señaló que decirle a alguien que lastimó sus sentimientos es definitivamente apropiado, e incluso debe considerarse como una protección contra futuras heridas.
Básicamente, decirle a una persona que realmente te ha lastimado o cruzado una línea es importante, pero la pregunta se convierte en¿Cómo lo hacemos?Si se encuentra luchando con este problema, aquí hay siete consejos para decirle a alguien que está sufriendo.
1. Elija sus palabras con cuidado
En una pieza paraPequeño Buda,La entrenadora de vida e instructora de yoga Raeeka señaló que es importante elige tus palabras con cuidado al confrontar a otra persona con sus sentimientos. 'Sepa lo que va a decir de antemano', escribió. Sea honesto y directo. No es necesario arrastrar incidentes anteriores; no son relevantes aquí. Concéntrese precisamente en lo que ha sucedido que le ha molestado y explique su razonamiento. Saber exactamente lo que quiere decir también le ayudará a asegurarse de que está comunicando exactamente lo que quiere decir.
2. Esté preparado para todos los resultados
Raeeka también recomendó establecer expectativas razonables para la conversación y prepararse para todos los resultados potenciales. 'Antes de acercarse a la persona, esté preparado para la posibilidad de que diga su pieza y no esté de acuerdo con usted. Si entra en esto con la expectativa de una disculpa o el reconocimiento de estar equivocado, puede sentir que decir lo que piensa no 'funcionó', dijo. 'Esté preparado, también, para nueva información que pueda hacer que reconsidere su puesto'.
3. Escriba una carta, pero no la envíe siempre
En su sitio web Getting To Zen, la entrenadora de vida Lisa H. sugirió escribir una carta a la persona expresando sus pensamientos y sentimientos, ya que le dará la oportunidad de comunicar sus sentimientos exactos sin ser interrumpido. Sin embargo, también dijo que se aferrara a la carta durante varios días y reevaluara tus sentimientos antes de enviarla. De esa manera, puede estar seguro de que no se enfrentará a alguien con ira.
4. Utilice declaraciones 'I Feel'
Está bien, sé que esto suena muy básico, pero hay una razón genuina por la que nos enseñaron a usar siempre las declaraciones de 'yo siento' en la escuela primaria. En un artículo sobre cómo expresar emociones difíciles en su sitio web, el consejero de relaciones Larry Alan Nadig, Ph.D, enfatizó la importancia de enfocarse en cómo te hizo sentir un comentario o una acción al discutirlo con la otra persona. Dijo que iniciar una conversación con declaraciones de 'tú' puede sonar acusatorio y poner instantáneamente a la otra persona a la defensiva, lo que puede impedir un diálogo abierto y productivo.
por que la gente grita
5. Exprese lo positivo con lo negativo
El Dr. Nadig también sugirió declarar positivos al confrontar a la persona. Esto podría ser tan simple como 'Quería sacar esto a la luz porque realmente valoro tu amistad y no quiero que nada se interponga entre nosotros' o 'Aprecio todo lo que haces en la casa, pero estaba definitivamente duele cuando ... 'Esto nuevamente aumentará la probabilidad de que la otra persona no se ponga a la defensiva instantáneamente y que en realidadoírlo que intentas decir.
6. Sea específico
En un artículo sobre cómo expresar sus sentimientos con respeto por GoodTherapy.org, la terapeuta familiar con licencia Irene Hansen Savarese dijo: Sea específico al discutir el incidente. que te molestaba, en lugar de hablar en generalidades. 'Dé ejemplos concretos como,' Me da miedo cuando no llamas ', dijo. De esa manera, puede mantener la conversación dirigida y específica.
7.Asegúrate de conocer tus propias motivaciones
Savarese también destacó la importancia de conociendo tus propias intenciones antes de expresarte a la otra persona. ¿Todavía estás enojado y realmente solo quieres pelear? ¿De alguna manera quieres herir a la otra persona con tus palabras? Si la respuesta es sí, entonces ahora no es el momento de intentar tener una discusión significativa. Tómese un tiempo para calmarse y luego reevalúe sus intenciones.
Comunicar que alguien te ha lastimado nunca es fácil, pero tampoco debe parecer imposible. Solo asegúrate de haber pensado detenidamente sobre lo que vas a decir y de no acercarte a la otra persona con enojo, y luego, sin importar el resultado, sabrás que hiciste lo mejor que pudiste.
Imágenes: Pexels (7); Salva a Angelo / Unsplash