Cómo dejar de buscar la aprobación de otros
Ya sea que esté tratando de obtener cientos de me gusta en Instagram o esperando conectarse con alguien en Tinder, a veces puede parecer que nuestra felicidad depende de otras personas en la sociedad actual. Pero hay formas de dejar de buscar la aprobación de los demás . La clave es comenzar por abordar su propio proceso de pensamiento. En lugar de buscar la aprobación de influencias externas, intente encontrar la verdadera felicidad desarrollando una relación más estable dentro de usted.
“Es agotador tratar de ser todo para todos. Pero más concretamente, es insostenible. Con el tiempo, la psique simplemente se derrumba sobre sí misma, como un sumidero de lodo, presionada por el peso de tratar de averiguar quién quieren los demás que seas. Para ser verdaderamente feliz, debes honrar tu verdad. Pero con demasiada frecuencia, encontrar esta verdad es profundamente complicado '', dice un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
Sentirse seguro sin la aprobación de nadie más significa amarse a sí mismo primero y conocer su propia valía. Presidente y director ejecutivo de Nancy Hill de 4A dijo en una entrevista telefónica con Bustle, 'No puedes regalar algo que no posees todavía. Primero tienes que amarte a ti mismo '.
1. Sea consciente de sus acciones
'El primer paso para dejar de buscar la aprobación de los demás es tomar conciencia de que estamos atrapados en la duda, la inseguridad o la incertidumbre. Debemos reconocer que nuestras acciones (de buscar aprobación) provienen de las emociones y creencias que surgen dentro de nosotros ', dice terapeuta ocupacional y entrenadora de bienestar Shira Gura en una entrevista con Bustle por correo electrónico. Una vez que se dé cuenta de la frecuencia con la que busca la aprobación de los demás, puede comenzar a trabajar en sí mismo desde adentro.
2. Desarrollar un mayor sentido de autoestima
A veces puedes ser tu peor enemigo si tienes pensamientos negativos sobre ti mismo. Pero anularlos es clave para reconocer tu propio valor.
La autoestima es saber que eres amado, valioso y digno simplemente porque lo eres, y no por lo que piensas, dices, haces o lo que otros piensan de ti. Tendemos a buscar la aprobación de los demás cuando nuestro sentido de autoestima es bajo, cuando creemos que tenemos que 'actuar' para ser dignos de atención y amor. Animo a los clientes a trabajar en mi 'Pirámide de autoestima' (de mis libros 8 claves para la salud mental a través del ejercicio y ¿Quién soy yo sin ti? ), que comienza con la autoconciencia '', dice el psicólogo clínico, orador y fundador de AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
3. Aprenda a aceptarse a sí mismo por lo que es
No te preocupes por lo que piensen los demás, enfócate únicamente en lo que te hace feliz. 'Puede ser un desafío aceptar todas las partes de nosotros mismos, pero ahí es realmente donde comienza la confianza en nosotros mismos. A medida que aceptamos quiénes somos, descubrimos que ya no necesitamos la aprobación o el aporte de otros, porque sabemos la verdad sobre nosotros mismos '', dice Hibbert.
4. Verifique la exactitud de sus creencias
Si bien no hay nada de malo en colaborar con otras personas, no querrás que te persuadan porque es posible que todavía no creas realmente en tu voz. 'Al verificar la exactitud de sus creencias, reconocerá que su historia no es estable y, por lo tanto, podrá considerar otras perspectivas, como:' Puedo considerar que soy lo suficientemente bueno ', o' Puedo considerar que soy igual a todos los demás ', o' puedo considerar que la única persona que realmente puede otorgarme confianza soy yo mismo ', dice Gura.
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5. Practica el amor propio
Recuerda ser tan amable contigo mismo como con tus amigos. Esto incluye hacer cosas amables por ti mismo, practicar el cuidado personal y dejar que los demás te amen, así como practicar la autocompasión. A medida que construimos nuestra autoestima, nuestra necesidad de buscar la aprobación disminuirá drásticamente ”, dice Hibbert.
6. Trate de comprender por qué busca aprobación
Comprender por qué busca constantemente la aprobación de los demás puede facilitar la eliminación del comportamiento por completo. 'Antes de acudir a los demás en busca de aprobación, deténgase y pregúntese:' ¿Qué pienso sobre esto? ' Entonces, '¿Por qué no confío en mi propia opinión en este asunto?', Dice Hibbert. Tal vez descubra que está buscando aprobación porque no está seguro, o tal vez se siente seguro, pero está buscando aprobación porque quiere que alguien más lo quiera o lo acepte. Comprender el motivo detrás de su necesidad de aprobación es un paso importante para superarlo '.
7. Escribe tus pensamientos en un diario
Si bien la escritura ya se considera terapéutica, también puede ayudarte a descubrir tus luchas internas. 'Cada día escribe una página completa en un diario con solo tus pensamientos principales. Al final de la semana, revise el diario y encierre en un círculo los pensamientos y sentimientos consistentes. Luego, el viernes, haz una lista de los pensamientos trascendentes que tuviste durante la semana y las palabras encerradas en un círculo en tu diario ”, dice Hokemeyer.
8. Confía en ti mismo
No permita que nadie más le diga que sus elecciones no son lo suficientemente buenas. Aférrate a tu verdad y deja que se absorba en tu psique. Cuando se dé cuenta de que va a juzgarlo, etiquete el juicio como pensamientos de derrota y aléjelos ', dice Hokemeyer.
9. Intenta pensar como un millennial
'Es menos probable que la Generación Millennial haga esto porque generalmente se sienten más cómodos consigo mismos'. dice Hill. Probablemente se deba a la forma en que fueron educados porque todos 'recibieron premios' por solo participar. Es una creencia de que tienen suficiente confianza con lo que eligen traer a la mesa '. Si bien esto puede parecer una tontería, esencialmente solo desea ganar suficiente confianza en sí mismo para poder creer automáticamente en las decisiones que toma.
10. Deja de compararte con los demás
El hecho de que no vayas por el mismo camino que otras personas no significa que sea el camino equivocado. 'Date cuenta de que eres un ser único con un propósito y un camino únicos en este mundo, cualquier comparación o necesidad de la aprobación de otra persona es una manzana con una naranja. Y, si se siente tentado a comparar para motivarlo a ser un mejor yo, recuerde tomar esas comparaciones con un grano de sal; puede estar comparando su cuerpo real con uno comprado en fotografías, su vida orgánica con una representación fabricada de Instagram, o sus modelos a seguir pueden ser estrellas de reality shows a quienes se les paga mucho dinero para memorizar y leer guiones '', dice el entrenador de bienestar holístico Pax Tandon en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
11. Continuar practicando
La práctica hace la perfección, ¿verdad? Recuerde que este nuevo proceso de pensamiento no cambiará de la noche a la mañana. No espere que cambie de la noche a la mañana. Sea amable y gentil consigo mismo en este proceso. En poco tiempo, comenzará a experimentar una sensación de bienestar. Esta sensación de bienestar se convertirá en una sensación generalizada de felicidad, de que estás a salvo y seguro, satisfecho con quién eres en lugar de con lo que crees que los demás quieren que seas '', dice Hokemeyer.
12. Tómese un descanso de las redes sociales
A veces solo necesitas tomarte un descanso de estar sobre estimulado por las redes sociales. Trate de concentrarse en otras cosas (como arreglar su currículum o leer un libro nuevo) para ayudar a que su mente se relaje. “En un mundo lleno de medios - sociales, televisivos, impresos y más allá - estamos bombardeados con imágenes de idealismo. Terminamos en un estado de constante comparación social con los demás, sabiendo que alguien más tenía '100 me gusta' y necesitando lo mismo para sentirse validado. Nos volvemos adictos a buscar aprobación a través de 'me gusta' y otros elogios externos. Terminamos disminuyendo, cuestionando y decepcionándonos por todas las cosas que aún no hemos logrado o adquirido si no obtenemos esa aprobación '', dice Tandon.
13. Sintonice con su voz interior
Aprender a confiar en tu instinto puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Puede ayudarlo a comprender el camino que se supone que debe tomar y a sentirse más seguro en la dirección en la que va. `` Si practicamos, podemos sintonizarnos tanto con nuestra voz interior que siempre sabemos lo que nos dice y hacia dónde nos guía, que es en la dirección correcta. Solo nos equivocamos cuando dejamos de prestar atención a nuestra voz interior y comenzamos a prestar atención a las externas. La única aprobación que necesitamos es de nosotros mismos, y eso mantiene el control directamente dentro de nosotros ”, dice Tandon.
Para que realmente ames lo que eres como persona, debes dejar de preocuparte por lo que piensan los demás. Siéntete orgulloso de ti mismo y, con suerte, dejarás de buscar la aprobación de los demás después de usar estos consejos.
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