Cómo dejar de sentirse consciente de sí mismo
Piense en la última vez que tuvo sentimientos de incomodidad. Fue bastante digno de vergüenza, ¿verdad? Probablemente estuvo involucrado un montón de movimientos inquietos de pies, tirones de mangas y cruces de brazos. Pero cuando te intimidan o te lanzan al centro de atención, es difícil recordar cómo dejar de sentirse cohibido . Empiezas a pensar en la idea de que todos los ojos están puestos en ti y que estás en una breve cuenta atrás antes de que todos te vean estrellarte y quemarte y te etiqueten como el que no tiene sus cosas juntas.
Te hace sentir menos que los que están en la habitación contigo, te enrojece las mejillas y te da ganas de buscar la manta más cercana y esconderte debajo de ella. Esto es lo peor. ¡Pero no siempre tiene que ser así! La autoconciencia es un estado mental autoinfligido, uno en el que piensas que no estás a la altura de las personas en la habitación contigo y que todos los ojos están constantemente sobre ti. pero honestamente, ¿cuánta verdad hay en eso? Para vencer la autoconciencia, necesitas aprender a controlar esos pensamientos paranoicos y exagerados, y te diré exactamente cómo hacerlo. A continuación se presentan siete consejos sobre cómo dejar de sentirse cohibido la próxima vez que esté fuera de su zona de confort.
1. Haga caso omiso de sus pensamientos negativos
Lo sé, suena más fácil decirlo que hacerlo. Pero si realmente quiere superar su conciencia de sí mismo, debe practicar encogiéndose de hombros para alejar sus sentimientos negativos en lugar de estar de acuerdo con ellos. Observe cómo no dije 'finja que no existen'. Todos luchamos con la duda y encontramos cosas que hacer, y fingir que esos dirigibles no aparecen no te impedirá complacerlos. En cambio, reconozca que están ahí, pero rehúse estar de acuerdo con ellos.
Margarita Tartakovsky, M.S., editora asociada de PsychCentral explicó: 'Una de las razones nos volvemos cohibidos es porque nos preocupa que otros solo confirmen nuestros propios pensamientos negativos. ' Así que cada vez que estás en una fiesta con torpeza y piensas 'La gente pensará que soy un perdedor' o te sientes nervioso al ponerte el bikini en la playa porque estás pensando 'La gente se quedará mirando mi barriga', rehúsa cree que eso es verdad. Cree que nadie está de acuerdo contigo. Tener un momento sentado en el sofá y tomar un vermú o tener la barriga temblorosa no es de ninguna manera malo, así que aprenda a no estar de acuerdo con esos momentos de negatividad.
2. No ponga a la gente en un pedestal
Digamos que tienes que dirigir una reunión en el trabajo por primera vez y estás absolutamente cohibido. ¿La principal razón de eso? Crees que todos en esa sala son más profesionales y un profesional total cuando se trata del material que presentarás. Si bien eso puede ser cierto en algunos casos, una excelente manera de deshacerse de la timidez es dejar de poner a quienes te rodean en un pedestal. El escritor de estilo de vida Mike Bundrant de Lifehack explicó: 'A menudo nos sentimos inadecuados porque vemos a los demás como 'más que' y a nosotros mismos como 'menos que' en comparación. Vemos que los demás lo tienen todo junto y no sufren como nosotros. Esto rara vez es cierto '.
Recuerda que también son personas: tienen momentos vergonzosos, pasan por errores en el trabajo, tienen que dar charlas en el espejo del baño y tienen el mismo estrés que tú. No es que lo tengan todo junto y tú eres el único que siente que lo mantienen todo junto por los hilos.
3. Imagina a tu mejor amigo en esta misma situación
¿Qué pasaría si tu mejor amigo relatara un momento en el que entró para encontrarse con una cita y se sintiera completamente inadecuado e inseguro de poder encantar sus calcetines? ¿O qué pasaría si llegaran a un evento de networking y se escondieran en la esquina toda la noche porque se sentían demasiado cohibidos para mezclarse? Que les dirías? Probablemente una diatriba de cosas positivas y estimulantes del ego.
El escritor de estilo de vida Steve Errey de Lifehack fue el que planteó esta idea. Él dijo: 'Busca los patrones de pensamiento que te llevan a un lugar donde comienzas dudar o pensar demasiado . Ahora imagina que tu mejor amigo pasó por exactamente el mismo proceso de pensamiento y terminó reprimiéndose, ¿qué le gustaría decirle? La próxima vez que te sientas incómodo y cambiante en una situación, imagina a tu mejor amigo haciendo lo mismo y dale a ti exactamente la misma charla de ánimo y sesión de amor propio.
4. Aceptate a ti mismo, maravillosas faltas y todo
Una gran razón por la que nos sentimos cohibidos es porque sentimos que nuestras 'fallas' nos hacen carecer de algo especial. Pero si aprende a aceptarse a sí mismo de todo corazón, comienza a creer que vale la pena y trae algo asombroso a la mesa, independientemente de lo que le falte. De esa manera, si entras en una fiesta y no conoces a nadie, no comienzas a jugar automáticamente con tu manga, porque sabes que estás a punto de arruinar a alguien con tu interesante conversación. Saber que eres valioso y significativo independientemente de las imperfecciones te permite cuadrar tus hombros un poco más fácilmente.
Psicólogo John Duffy , PsyD señaló a PsychCentral, “(Muchas personas) no ver sus puntos fuertes y se aferran a las escrituras antiguas que llevan sobre su falta de valor '. ¡No seas una de esas personas!
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5. En serio, nadie presta atención
Tenga en cuenta este pequeño detalle: todos los demás están tan confundidos con sus propios pensamientos, preocupaciones y luchas con su propia confianza y sus asuntos generales que tienen poco tiempo para pensar (y memorizar) cualquier error incómodo que pueda haber cometido. arriba. La escritora de estilo de vida Martha Beck deOprahaclarado, ' El efecto reflector hace que la mayoría de nosotros asumamos que estamos recibiendo el doble de atención de lo que realmente recibimos ''.
Entonces, si bien, sí, sus mejillas podrían arder si alguien es testigo de su accidente y ardor por coquetear con alguien en el bar, en realidad nunca, nunca es tan terrible como lo imagina. ¡No exageres! Es posible que lo hayan presenciado, pero pronto volverán a sus propios pensamientos.
6. Ir con todo
¿Sientes que quieres jugar nerviosamente con un botón sobre algo que estás a punto de intentar? En lugar de escabullirse, vetetodasBeck explicó: 'He estado experimentando con esto en muchas circunstancias diferentes: levantando ambas manos en lugar de hacer una pregunta a un conferenciante que admiro mucho; hacer una pausa el doble para lograr un efecto dramático mientras se cuenta una historia a algunos amigos; comiendo dos porciones de un postre fabuloso en el almuerzo de un club literario.
¿Qué hace eso? Mientras que antes era consciente de sí mismo, ahora, al duplicar su entusiasmo, hace sonreír a todos los que miraban. Ver a alguien hacer algo con entusiasmo los hace sentir más tranquilos con la situación y solo les da una sensación relativamente buena, así que canalice esas mariposas hacia la emoción y la ambición. No habrá lugar para juzgar cuando estén admirando tu esperma.
7. Actúe sobre lo que le pone nervioso
Nunca te librarás de tu timidez si simplemente te cueces en ella. En su lugar, oblíguese a girar los hombros y haga lo que lo hace sentir incómodo y nervioso. Cuanto más salgas de tu zona de confort y ganes, más comprenderás que no necesitas dejar que este sentimiento te detenga.
Bundrant de Lifehack confirmó: 'Cuando todo esté dicho y hecho, ¡debes hacerlo! La confianza aumenta a medida que toma una acción positiva y comienza a ver resultados positivos '. Así que trate de obtener tantos resultados positivos como pueda. Recuerda: ¡eso es imposible si dejas que tu incomodidad te mantenga al margen!
Imágenes: @ aclotheshorse / Instagram