Cómo mantenerse cuerdo en una oficina tóxica
Si bien incluso trabajar en un entorno de oficina saludable conlleva algunos factores estresantes, no hay nada peor que ir a un trabajo que es completamente horrible. Conocimiento cómo mantenerse cuerdo en una oficina tóxica Puede parecer que tienes que hacer más trabajo durante tu jornada de 9 a 5, pero a la larga, estos consejos posiblemente te ayudarán a mantenerte positivo.
Ya sea porque tu jefe no sabe cómo administrar a sus empleados o porque estás lidiando con compañeros de trabajo perezosos que simplemente ya no se preocupan por su trabajo, trabajar en este tipo de condiciones nunca es divertido para nadie. Según Psych Central, trabajar en un entorno negativo puede impacta tu vida personal . Puede dañar su autoestima, su salud e incluso puede causarle depresión. Si bien sentirse un poco estresado por su trabajo puede considerarse normal, sentirse sin inspiración o triste por su situación laboral actual solo debe llegar hasta cierto punto. En cualquier caso, tu trabajo no define quién eres como persona. Sí, algunos puestos son mejores que otros, pero si siente que su trabajo actual no lo está haciendo feliz por alguna razón, entonces podría ser el momento de hacer algunos cambios personales. A continuación, encontrará algunos consejos que le ayudarán a sobrellevar la situación mientras trabaja en un entorno laboral tóxico.
1. Tener una mentalidad positiva
Si su entorno de trabajo es un fastidio, el uso de técnicas que lo ayudarán a mantenerse positivo puede hacer que su trabajo sea más llevadero. Hay muchas técnicas pequeñas para reducir el estrés que las personas pueden hacer para calmarse en la oficina, incluidas formas de hacer visualizaciones y meditaciones breves. Sin embargo, creo que lo más importante es que dejes saber con calma que quieres ser positivo, mantenerte al margen de la negatividad y que quieres hacer tu trabajo y estar en paz '', dice. psicóloga Nicole Martinez, Psy.D., LCPC en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
2. Desconecta
No dejes que la negatividad en la oficina te distraiga. En determinadas circunstancias, es posible que deba agregar barreras para mantenerse concentrado. Sintonice las cosas si está permitido. Si tiene un lugar de trabajo que le permite llevar auriculares y escuchar música mientras trabaja, esto puede tener un efecto calmante y productivo en usted. Reduce la frecuencia cardíaca y aumenta la concentración al eliminar las distracciones externas ”, dice Martínez.
3. Encuentra el humor en las situaciones laborales cotidianas
Si miras tu situación laboral desde un punto de vista negativo todo el tiempo, es posible que pierdas la cabeza. En lugar de quejarse de su trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, aprenda a reírse de ciertas situaciones con sus otros compañeros de trabajo o amigos. ' A veces, el mejor remedio es intercambiar historias. con un amigo cercano (fuera de la oficina) y encontrar humor y consuelo al saber que no está solo '', dijo el experto legal en el lugar de trabajo y exfiscal Robin Bond en una entrevista con Monster.
4. No se lleve los problemas laborales a casa
Si bien desahogarse de sus emociones negativas a veces puede hacer que se sienta mejor, en realidad podría estar causando más daño. De acuerdo aWall Street Journal,La investigación muestra que hablar constantemente sobre situaciones laborales negativas en el hogar puede empeorar los problemas .
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5. No participe en los chismes de la oficina
Sí, chismear a veces puede ser bueno para hacer con sus colegas, pero si está constantemente involucrado en este acto negativo, es posible que desee detenerse y crear algunos límites. 'Tenga una señal en su escritorio cuando esté trabajando y (no quiera) que lo molesten. Algunas personas configuran un 'sistema de banderas' junto a su escritorio que les permite a los demás saber que están ocupados y no molestarlos si está activo. Esto ayuda a dar una señal visual de que no debe ser molestado y ayuda a mantenerse alejado de la negatividad. Esto solo agrega una capa adicional para mantenerte alejado de los chismes y la negatividad, y da la impresión de que estás concentrado y que no puedes que te molesten ”, dice Martínez.
6. Encuentre inspiración en otro lugar
A veces, un entorno de trabajo tóxico realmente puede absorber toda su energía. Si su lugar de trabajo ya no lo inspira, es posible que desee buscar en otro lado. 'Retirarse físicamente y cambiar su entorno por un breve tiempo puede tener el efecto de un' reinicio 'en su día. Tienes que alejarte y tomar el espacio ', dice Martínez.
7. Toma descansos de vez en cuando
En la sociedad actual, algunos trabajadores se sienten culpables de tomarse un descanso durante sus horas de oficina. Si bien puede sentirse perezoso al hacer esto, en realidad es muy importante que lo haga para lidiar con entornos de trabajo tóxicos. Puede asegurarse de tomar descansos breves durante el día. Tienes derecho a ellos, y un breve paseo o un cambio de atmósfera pueden marcar una gran diferencia. Escóndete en tu coche durante 10 minutos y escucha la radio y simplemente respira. Tener un poco de espacio puede hacer maravillas ”, dice Martínez.
8. Enfócate en mejorarte a ti mismo
En lugar de cerrar y perder la motivación de ser un buen empleado, intente recordar que su entorno de trabajo no define quién es usted como trabajador. De acuerdo aForbes,mientras trabaja en un entorno negativo, céntrate en mejorarte a ti mismo para que pueda llevar esas nuevas habilidades a su posible nuevo trabajo futuro.
9. Tome la iniciativa para encontrar una solución
En lugar de contemplar dejar su trabajo todavía, intente ver si puede sugerir una nueva solución para arreglar el ambiente laboral tóxico. Según Daily Worth, psicólogo y experto en desarrollo profesional Dr. Thomas tavantzis dijo, 'La mala moral y un ambiente tóxico pueden ser enmascarados por empleados agrupados . Vea si hay alguna conciencia de lo que podría estar pasando. Esto también sirve para ponerlo en el papel de no ser parte del problema, sino parte de la solución '.
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10. Mantenga mensajes positivos en su escritorio
Tener citas positivas o fotos de seres queridos alrededor de su escritorio puede hacer que se sienta mejor cuando su entorno de trabajo se está volviendo negativo. 'Mantenga imágenes y dichos que lo inspiren y lo calmen alrededor de su escritorio. Léalos y mírelos cuando sienta que se está poniendo nervioso. Son recordatorios visuales de lo que te importa y que este momento pasará. Los dichos positivos y la imagen de las personas positivas en tu vida pueden tener un impacto profundamente positivo en tu estado de ánimo, rápidamente ', dice Martínez.
11. No te tomes las cosas personalmente
Puede ser realmente difícil no tomarse nada personalmente, especialmente cuando tiene que ver con su trabajo. Pero a veces simplemente no es saludable asumir siempre la responsabilidad de las acciones de otros empleados. De acuerdo aCompañía rápida,Psicólogo Paul White dijo: 'Una de las cosas en las que los humanos somos realmente malos es atribuir erróneamente las razones de los comportamientos de los demás. 'En lugar de concentrarse en lo que otros están haciendo, simplemente continúe trabajando en usted mismo.
12. Asóciese con compañeros de trabajo positivos
Salir con gente positiva en el trabajo realmente puede cambiar el entorno negativo de tu oficina. 'Elija asociarse con personas positivas que no exudan cualidades tóxicas. Aprenda de ellos, apóyelos y pase la mayor parte de su tiempo socializando con ellos ', dice Jeff Sanders , autor de El milagro de las 5 AM ,en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
13. Centrarse en la gratitud
Contar sus bendiciones es una excelente manera de mantenerse positivo en un entorno laboral tóxico. Puede recordarle por qué originalmente obtuvo el trabajo en primer lugar y qué tan lejos ha llegado para llegar allí. 'Es fácil concentrarse demasiado en las personas más negativas en el trabajo porque a menudo absorben la energía de todos los que los rodean. Sin embargo, si busca lo bueno a su alrededor, probablemente podrá identificar lo bueno que le rodea. Los estudios muestran que la gratitud está fuertemente ligada a la felicidad ', dice el psicólogo Kim Chronister, PsyD en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
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14. Recupera tu identidad
Puede ser fácil perder su identidad si ha estado en un entorno de trabajo tóxico durante demasiado tiempo. Su autoestima puede estar sufriendo y puede sentirse deprimido. Pero eso no significa que no puedas recuperarte de eso. “Si te has perdido en un trabajo tóxico, es importante que restablezcas tu identidad fuera del trabajo. Puede comenzar a investigar el negocio que siempre ha querido tener, inscribirse en clases para su carrera, unirse a un equipo deportivo o retomar un proyecto apasionante que dejó atrás. Recuperar su identidad es crucial cuando se enfrenta a un entorno laboral tóxico ”, dice Chronister.
15. Deja tu trabajo
Con suerte, no tendrá que llegar a este punto, pero si su trabajo ya no lo hace por usted, entonces es posible que desee irse. Según Life Hacker, demasiada gente decide aguantar en sus trabajos incluso cuando saben que se ha ido al sur. No tenga miedo de admitir que tiene que desconectar su posición actual porque se ha vuelto demasiado tóxico para usted. Busque un nuevo trabajo que lo inspire y lo convierta en una mejor persona.
Nadie debería tener que lidiar con trabajar en una oficina tóxica, pero afortunadamente hay formas de evitarlo usando algunos de estos consejos.
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