¿Cuánta cafeína puede beber al día?
Soy un gran fanático de la cafeína. Como, enorme. Tanto es así que me he preguntado con frecuencia, cuanto cafe es demasiado Bueno, aparentemente, está bien beber hasta cinco tragos de espresso al día , según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. La investigación de la EFSA no solo concluyó recientemente que consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día no presenta riesgos para la salud de una persona sana y no embarazada, sino que también lo hacen estudios anteriores. dado de alta de la Clínica Mayo . Esto es hermoso, porque temía que fuera demasiado bueno para ser verdad.
Tenga en cuenta que este estudio se centra en la ingesta directa de cafeína, sin tener en cuenta los otros ingredientes de las bebidas energéticas y las inyecciones; las bebidas energéticas tienden a ser cargado de azúcar y conservantes artificiales . Pero incluso teniendo en cuenta esa advertencia, este estudio sigue siendo una noticia bastante impresionante. ¿La mejor parte? Encontró que el ingesta media diaria de cafeína entre los adultos europeos de 18 a 65 años oscila entre 37 y 319 miligramos, mientras que para adultos en los EE. UU. ., está entre 200 y 300 miligramos. Entonces, lo que estás diciendo es que esto básicamente significa que puedo beber más café del que ya tomo. ¡Sí por favor! ¡Inscríbeme!
Está bien, no me adelantaré. Pero sigue siendo bastante agradable escuchar que puedo dejar de preocuparme de que mi corazón vaya a explotar cuando tome una tercera toma de espresso en un día. De hecho, ha habido numerosos estudios que dicen personas que beben cantidades moderadas de café tienen menos probabilidades de desarrollar ciertas enfermedades como enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares que las personas que no bebieron café en absoluto. De hecho, a principios de este año nuevo estudio realizado por investigadores del Imperial College de Londres encontró que las mujeres que bebían tres tazas de café al día redujo su riesgo de cáncer en un 19 por ciento en comparación con los que bebían menos de una taza al día.
Entonces, ¿cuántas tazas reales de cafeína puedo beber? Bueno, eso depende. Según el informe de la EFSA , 'Un solo espresso contiene alrededor de 80 miligramos de cafeína, lo mismo que una lata estándar de bebida energética como Red Bull, mientras que un té negro tiene alrededor de 50 miligramos y una lata de cola 40 miligramos'. Como tal, la cantidad de bebidas que sumarán hasta 400 miligramos de cafeína variará según lo que esté bebiendo. Curioso sobre cuánta cafeína hay en la bebida que elijas ? La Clínica Mayo lo tiene cubierto, así que diríjase allí para obtener los datos que necesita.
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Beban, amigos míos, pero tengan en cuenta que consumir cantidades excesivas de cafeína puede ser perjudicial para tu cuerpo . Puede experimentar insomnio, ansiedad e incluso un paro cardíaco.
Así que manténgalo por debajo de la marca de 400 miligramos, ¿de acuerdo?
Imágenes: Giphy (3)