Cómo saber qué tipo de terapia es adecuada para usted
¿Quieres ir a terapia? ¡Bien por usted! ¿Pero por dónde empiezas? ¿Tomar un número del teléfono de un amigo, buscar una recomendación de un médico de cabecera o una clínica, llamar a una línea de ayuda de salud mental? ¿O simplemente lanzar un dardo al directorio de terapeutas local? No tan rapido. Hay muchos diferentes tipos de terapia en el mundo, y comprender sus diferencias y las cosas particulares a las que se dirigen puede ser muy útil si está a punto de dar el paso. (Además, puedes comparar precios un poco. Nadie dice que una oportunidad terapia de conducta cognitiva significa que está marcado con una letra escarlata gigante SÓLO CBT y rechazado por psicoanalistas disgustados en la calle).
Listar y explicar todo los diferentes enfoques terapéuticos tomaría un año y varios doctorados más de los que poseo, pero hay seis enfoques principales que pueden colocarse aproximadamente en la parte superior de la lista en términos de popularidad. Otros, incluyendo Terapia Gestalt , Terapia artística y psicosíntesis , existen también, y si tiene curiosidad acerca de alguno de ellos, debe investigar a fondo utilizando recursos confiables como El directorio de consejería , Buena terapia , y el Asociacion Americana de Psicologia .
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Para comenzar, aquí hay una breve descripción de seis tipos de terapia . ¿Suena como una buena idea? Ve a explorar: estos son solo bocetos y no cubren el proceso completo.
1. Asesoramiento
Lo que es:La consejería a veces se usa como un término general para todas las terapias de conversación, pero también es un enfoque centrado en sí mismo. Por lo general, se le ofrece asesoramiento después te pasa algo malo o necesita ayuda para afrontar las consecuencias emocionales de las circunstancias actuales. Por ejemplo, se ofrece asesoramiento a personas después de grandes desastres o eventos traumáticos.
La consejería en estas situaciones generalmente se centra en escuchar sin juzgar, brindándole un espacio para discutir sus emociones y brindándole estrategias para afrontar y adaptarse a medida que avanza. Hay consejeros de duelo específicos, consejeros de disforia de género y otros servicios de asesoramiento centrados en un tipo particular de problema u ocurrencia. La especialización puede ser una buena idea si está buscando un consejero que realmente pueda tener un conocimiento profundo de su situación particular.
Podría ser adecuado para usted si:Necesitas ayuda hacer frente a una serie de eventos actuales ; como dolor, pérdida del trabajo, cambios graves, infertilidad u otros problemas serios que son específicos y recientes.
2. Terapia cognitivo-conductual
Lo que es:En realidad, se trata de una combinación de diferentes terapias: terapia cognitiva y terapia conductual. La terapia cognitiva tiene como objetivo cambiar los patrones de pensamiento, mientras que la terapia conductual tiene como objetivo cambiar la forma en que se comporta. La terapia cognitiva se basa en la creencia de que nuestros procesos de pensamiento y creencias internas (sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea) influyen en nuestro estado de ánimo y comportamiento, mientras que la terapia conductual tiene como objetivo cambiar los comportamientos negativos o problemáticos de una manera activa. Póngalos juntos y tendrá la combinación que a menudo se recomienda a los depresivos y las personas con TOC (que quedan atrapados en horribles ciclos de pensamientos negativos).
La terapia conductual por sí sola implica muchas estrategias físicas para cambiar el comportamiento, incluidas cosas como 'inundación' (donde una persona está rodeada por lo que teme), 'modelado' (imitando a otros) y 'aversión' (donde una persona no deseada el comportamiento se asocia con un estímulo negativo).
Podría ser adecuado para usted si:Sufre depresión, ataques de pánico o desórdenes de ansiedad , en cuyo caso a menudo se recomienda la TCC (como terapia cognitivo-conductual). La terapia basada en la conducta por sí sola a menudo se recomienda para cosas como Trastorno obsesivo compulsivo, adicción y fobias. .
3. Psicoterapia
Lo que es:La psicoterapia es un término general para una serie de enfoques terapéuticos, todos los cuales examinan el pasado del individuo. Esta es la típica 'terapia de conversación', del tipo que se ve en los dibujos animados en los que la gente se acuesta en sofás hablando de sus madres. Pero esa es una visión realmente reduccionista de lo que hace.
El psicoanálisis, basado en las ideas de Sigmund Freud, se basa en la idea de que un muchos problemas tienen sus raíces en el inconsciente del paciente, incluyendo traumas reprimidos y recuerdos ocultos, y puede ser descubierto y ayudado si el terapeuta ayuda a profundizar en su pasado. Los tipos populares de psicoterapias incluyen terapia psicoanalítica (que es a largo plazo) y terapia psicodinámica (que tiende a ser más corto y más centrado en el tema a corto plazo).
Podría ser útil si:En general, está bien en lo inmediato, pero tiene algunos aspectos de su vida que no comprende del todo o conflictos profundos que desea poder deshacer en un entorno comprensivo y paciente. ( El psicoanálisis tiende a ser un tratamiento prolongado , y también puede ser simplemente un medio para conocerse mejor a sí mismo.) La terapia psicodinámica también tiende a recomendarse para personas que sufren de ansiedad, soledad, estrés o problemas sexuales. Pero viene con una advertencia: si realmente luchas con tu pasado, puede ser muy difícil (si es beneficioso) para usted .
4. Terapia de pareja o familiar
Lo que es:Esta es, básicamente, una terapia que no se trata solo de ti. Se hace con su otra mitad o con el resto de su familia, dependiendo de lo que se aborde, y se enfoca en erradicar Dinámicas complicadas y patrones emocionales de larga data. en un entorno de apoyo. La terapia familiar también se llama terapia sistémica, porque se basa en algo llamado teoría de sistemas , que ve a la familia como una unidad emocional con sus propias reglas y relaciones internas. La terapia sistémica consiste, básicamente, en hacer que el sistema funcione mejor.
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La terapia de pareja puede ser muy variada : algunos terapeutas piensan que las parejas deberían ver a un terapeuta tanto juntos como individualmente, por ejemplo. Sin embargo, el objetivo fundamental es ayudar a una relación íntima enferma, ya sea que sufra de dificultades sexuales, problemas de ira persistentes, peleas recurrentes, distancia o cualquier otra cosa.
Podría ser para usted si:Toda su familia y / o ambos socios en su relación reconocen que hay un problema profundo (o varios) y quieren mejorarlo. Esta intención, aparentemente, es la clave del éxito:Psicología Hoyseñala que la terapia de pareja solo funcionará si ambos están motivados principalmente por amor y ganas de mejorar.
5. Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular
Lo que es: EMDR, como se llama, se utiliza específicamente para personas con recuerdos traumáticos (por ejemplo, agresión sexual o experiencias de guerra). Es una terapia relativamente nueva, desarrollada para ayudar a las personas a lidiar con estos recuerdos y las poderosas emociones que los acompañan.
Utilizando tus propios movimientos oculares , otros estímulos físicos (como el terapeuta agitando las manos) y los recuerdos dolorosos, la terapia espera que gradualmente se sienta cada vez menos angustiado. Sus atrajo controversia , y todavía se considera altamente especializado.
Podría ser para usted si:Sufre de un trastorno de estrés postraumático o ha experimentado un evento traumático significativo que le está causando una gran angustia.
6. Terapia existencial
Lo que es: Terapia existencial es interesante. Tiene una historia intelectual profunda y no le da la misma prioridad al pasado que otros tipos de terapias. Prioriza las propias experiencias subjetivas del paciente. Según Irvin D. Yalom ( citado en el directorio de consejería ), la terapia existencial intenta ayudar a los individuos a lidiar con los cuatro 'dados' de la existencia humana: 'la inevitabilidad de la muerte, la libertad y la responsabilidad que la acompaña, el aislamiento existencial, sin sentido'.
Puede ser complicado de entender, pero el Recurso de consejería tiene una definición bastante clara de los objetivos de la terapia existencial: 'explorar el significado y el valor y aprender a vivir auténticamente, es decir, de acuerdo con los propios ideales, prioridades y valores'. Eso puede, creen los terapeutas existenciales, ser la fuente de mucha miseria y ansiedad en un mundo tan difícil.
Podría ser para usted si:Estás tratando de encontrar un propósito, te sientes confundido y aislado, y encuentras los problemas filosóficos de la existencia realmente difíciles de manejar (como la mayoría de los humanos).
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