Cómo ayudar a un amigo que se siente inseguro

La inseguridad puede ser algo bastante difícil de definir en la psicología humana, porque se crea a partir de muchos elementos diferentes: la ansiedad social, las tendencias depresivas, los patrones de pensamiento negativos y la incapacidad de sentirse seguro pueden combinarse para convertirnos en sentirse inseguro . Sin embargo, fundamentalmente la inseguridad es la expresión de una baja autoestima, una falta fundamental de fe en la seguridad y la nutrición de su propia autoestima. Más a menudo escuchamos sobre inseguridad en el contexto de las relaciones , donde puede causar estragos, porque a las personas inseguras les resulta increíblemente difícil confiar y relajarse en el amor de otra persona, y temen constantemente su desaparición. Pero también puede aparecer en prácticamente cualquier parte de la vida de una persona, desde el empleo hasta la amistad y la imagen corporal. Entonces, ¿cómo puede ayudar a un amigo que sufre de un sentido de autoestima gravemente lisiado?

Primero que nada, usted no es su principal fuente de seguridad. Gente insegura necesidad de poder invocar su propio valor; confiar en que otros se lo proporcionen no les ayudará a largo plazo. Por lo tanto, debe encontrar formas de brindar apoyo que los ayuden a desarrollar ese sentido de autoestima, no intentar reemplazarlo. ¿Difícil? Si. Pero puede hacerse. Hablo como una persona que tiene ataques de inseguridad tan graves que lo han llevado a un severo aislamiento e insomnio: esto no es un picnic, y agradecemos un poco de ayuda.

Aquí hay nueve formas en las que puede ayudar a un amigo que sufre de inseguridad paralizante . Llevarles flores es un comienzo, y un abrazo siempre es un buen final también.

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1. No les diga que están equivocados

'¿De qué estás hablando? ¡Eres tan flaco / inteligente / exitoso! ' Puede parecer una respuesta válida o amable, pero lo que una persona insegura oirá es: 'No solo eres un fracaso en XYZ, nadie te cree'. La validación de los sentimientos es importante; Está bien que se sientan de esta manera, y es importante que sepan que los estás escuchando, incluso si crees que los pensamientos vienen de un lugar irracional y se convierten en miedo. Hay una diferencia entre notar los sentimientos y apagarlos por completo.

2. Confíe en la evidencia

La mejor manera de animar a alguien a que se sienta mejor ante una situación insegura es darles pruebas concretas de su propio valor. Haz que se recuerden a sí mismos los momentos en los que se sintieron mejor con su propia vida, ya sean logros deportivos, fotografías, buenas notas o cualquier otra cosa. Lo más probable es que estas sean las garantías que realmente te darán cuenta, porque son objetivas. Las cosas subjetivas pueden descartarse muy fácilmente en un ataque de inseguridad.

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3. No digas que tienes envidia

'¿Estás bromeando? Carné de identidadamorestar en tu posición 'también puede parecer la forma más halagadora de lidiar con los sentimientos inseguros de una persona. Pero nuevamente, está agregando su perspectiva de una manera que no es necesariamente útil. Haciéndoles saber que los envidia o que hacentúinseguro probablemente solo creará sentimientos más complicados y autocríticos en su ciclo de inseguridad. Ser la causa de las preocupaciones de otra persona rara vez es la cura para las tuyas.

4. Ayúdalos a encontrar las raíces de su inseguridad

Si tienen un terapeuta, anímelos a hablar sobre esto con ellos. Si no es así, pregúnteles amablemente qué creen que les hace sentir así, porque la inseguridad no viene del vacío. A menudo se centra en algo que se nos ha inculcado como una debilidad o un punto de gran importancia desde que éramos muy pequeños: nuestro rendimiento académico, belleza, desempeño laboral, estabilidad de relaciones, popularidad, lo que sea. A veces, la inseguridad no se trata de cómo nos sentimos ahora, sino de una repetición de cómo nos sentimos una vez en nuestro pasado. Sin embargo, este es un método que se practica mejor con un profesional de la salud mental; Si su amigo responde bien a su discusión tentativa sobre este tema, podría ser un buen punto de partida para hablar con él sobre la posibilidad de iniciar la terapia.

5. Tranquilizar constructivamente

Entonces, ¿cómo puedes darle a alguien con inseguridad una reacción de apoyo y refuerzo? La tranquilidad es algo complicado. Asegúrese de no convertirse en su 'proveedor': la inseguridad y la tranquilidad pueden convertirse en un patrón, donde usted se convierte en la persona que los impulsa una y otra vez, y gasta energía emocional en ese apoyo. En cambio, déjele en claro que quiere que se sienta mejor a largo plazo. Pregúnteles qué cosas prácticas pueden hacer juntos para que se sientan más valiosos o distráigalos con cosas que los ayudarán con su autocuidado y los sacarán del ciclo de pensamientos negativos.

6. Dales un objeto al que volver

Un testamento tangible de valor es, para una persona propensa a ataques de inseguridad, un buen talismán. Si desea sacar a un amigo del patrón de seguridad e inseguridad, bríndele algo que dure y que pueda ser mencionado cuando se sienta no querido o indigno: una tarjeta, una carta, una lista enviada por correo electrónico de sus mejores cualidades. Es fácil y solidario y no requiere que se agote repetidamente.

7. Tenga en cuenta que incluso los grandes triunfadores se sienten así

Puede ser desconcertante cuando un ganador de una beca o la mujer más hermosa que conoces te confía que se sienten terriblemente inseguros y dudosos acerca de su propio valor. ¿Cómo puede esta persona, para quien hay tantas pruebas de su valía, sentir falta de confianza? ¿Cómo pueden interpretar que el mundo los rechaza? La realidad es que la inseguridad no es solo para adolescentes heridos; a veces, los ganadores de la medalla de oro son los más vulnerables de todos, porque confían en cosas externas para asegurarles su lugar. Así que asegúrese de ser comprensivo cuando un amigo que parece que su vida es 'perfecta' le dice que se siente inseguro.

8. Hábleles de que no sean catastróficos

Uno de los elementos clave del comportamiento inseguro es la interpretación catastrófica de los eventos. Un breve mensaje de texto de una pareja significará que ya no te quiere; ser ignorado para un ascenso a favor de un colega significa que no puede hacer su trabajo. Cierto cantidad de auto-cuestionamiento es natural , pero sentirse vulnerable significa que las personas inseguras tienden a creer en las consecuencias apocalípticas que no están respaldadas por los hechos. Trate de aplicar la razón a estos pensamientos, uno por uno, y anímelos a verlos a través de una lente más racional.

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9. Deténgalos en seco si comienzan a compararse

Mira, la comparación es una parte normal de la psique humana. Nos gusta estar al día con los Jones, o los Beyonces, o lo que sea. Pero esta es una de las cosas más importantes que puede hacer por una persona con tendencias inseguras: si la oye insistir en una persona que es más inteligente, más genial, más exitosa, más bonita, lo que sea, deténgala en seco y haga que se concentre. sobre sí mismos en su lugar. Las personas que sufren de inseguridad se miden constantemente a sí mismas con los demás y se sienten necesitadas. Cierra esto tan pronto como lo escuches, recordándoles que no tienen que demostrar nada a nadie. Considere la posibilidad de desviar su atención a las cosas que aman y les apasionan. “Creo que te estás comparando y te volverá loco; ¿quieres hablar conmigo sobre el juego de softbol el próximo sábado?

En última instancia, nuestros amigos inseguros tienen que decidir que quieren sentirse mejor consigo mismos; no podemos obligarlos a hacerlo. Pero hacerles saber que hay alguien en su vida que los escucha y los aprecia incondicionalmente puede ayudar a preparar el escenario para la autoaceptación.

Imágenes: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)